Спортивное питание: мифы о протеине и жиросжигателях

1849

Одно из самых больших заблуждений - это то, что мыщцы болят от молочной кислоты, а для их роста непременно нужны аминокислоты и белковые коктейли. Второе - что для похудения необходим L-карнитин и прочие жиросжигатели.

Молочная кислота (лактат) действительно образуется в мышцах во время тренировки. Чем интенсивнее тренировка - тем больше кислоты. Она является естественным продуктом распада энергоносителей в клетках. Жжение и боль во время занятий - это она, лактата. Однако после оканчания тренировки её уровень падает до нормального. Тем временем мышцы продолжают болеть ещё в течение 1-3 дней. И, как вы знаете, боль только нарастает. Её природа до конца не установлена. Главное, что мышечное волокно растет (повышается его сила и выносливость), когда микротравмы мышц восстанавливаются. Именно поэтому никакие антиоксиданты и витамины не приносят пользу после тренировок. 

Специальные белки и протеин пить также совершенно необязательно. Потому что даже упорно тренирующимся спортсменам достаточно 1,5г белка на 1кг веса в сутки. Съедать больше просто не имеет смысла, то есть даже профессиональному качку максимум необходимо 150-200г белка в сутки. Теперь небольшая ремарка для простых смертных посетителей тренажерных залов: девушкам (55-60кг) необходимо 45-50г белка, а мужчинам (80кг) - 65г. При более индивидуальных рассчётах исходите из 1кг - 0,8г белка.  

Теперь, что касается жиросжигателей. Научно их действие ещё не было доказано. Самый известный препарат в этой области - L-карнитин. Да, эта молекула играет важную роль в сжигании жира. Но именно потому, что он так необходим нашим клеткам, они его сами и производят. Но самое главное - никакой L-карнитин, выпитый в капсулах для мышечных клеток не добирается. 

Помните, что спортивные добавки - это целая индустрия. Многие фитнес-центры живут за счёт их продажи, а потому, если тренер говорит вам, что без них эффекты будет совсем иной, а то и вовсе никакой, не верьте ему. 

Источник

Другие материалы:

Топ темы:

 
Регистрация
×

Комментарии

Войти / Регистрация  ( Вконтакте facebook Google Yandex )
Имя:
Email:
Текст отзыва:

Условия размещения комментариев на Сайте foxtime.ru:

Содержание комментариев на опубликованные материалы является мнением лиц, их написавших, и может не совпадать с мнением администрации сайта.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание комментариев.

Запрещены к публикации комментарии:
- содержащие оскорбления личного, религиозного, национального, политического, рекламного и т.п. характеров;
- содержащие ссылки на другие источники информации
- нарушающие положения действующего законодательства РФ.

Оставив отзыв на портале,Вы безоговорочно принимаете эти условия.