Отжимание считается самым эффективным упражнением, которое можно делать в любой обстановке и в любое время. Делая это упражнение, вы одновременно разрабатываете мышцы груди и нижней части спины, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Для классического отжимания вам не понадобится дополнительное оборудование. Поставьте прямые руки на пол на уровне ширины плеч. Локти должны быть свободны для движения. Ступни надо установить параллельно друг другу, ноги вытянуть назад. Приподнимитесь на носки, голову держите неподвижно, а ноги со спиной должны образовать прямую горизонтальную линию. Согните локти, задержитесь на пару секунд внизу и сделайте толчок наверх. Повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете. Смотрите, как правильно отжиматься на видео:

Также можно выполнять это упражнение с использованием дополнительного оборудования. Это позволяет тело опустить ниже, чем обычно, благодаря чему мышцы тела работают больше.

После того, как вы научитесь правильно выполнять классическое отжимание, можно будет менять ширину расстановки рук для того, чтобы акцентировать работу разных групп мышц.

Ярослав Воронин

Источник: foxtime.ru

При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на сайт обязательна.