Как дожить до 100 лет? Обнимашки, спорт, красное вино и другие приятные способы — FoxTime

Как дожить до 100 лет? Обнимашки, спорт, красное вино и другие приятные способы

30.06.2020

Рита Захарова

Lifestyle Еда Здоровье и красота Идеи Инструкция Как это устроено Мир Общество Полезно знать Спорт
3

Все мы хотим жить долго и счастливо. И не просто сносно себя чувствовать в пожилом возрасте, но и путешествовать, заниматься спортом, жить полноценной жизнью и ни от кого не зависеть.

Почему некоторые теряют с возрастом физические способности, а другие ходят в горные походы? Ученые и практики давно исследуют потенциал долгожительства. Мы выбрали несколько привлекательных идей.

Начните готовиться к 100-летию прямо сейчас

В 20, 30 и 40 лет мы многое можем. Закинуть чемодан в поезде на верхнюю полку, легко вскочить с пола, подняться по лестнице. Сможем ли мы это делать, когда нам будет 80? Есть мнение, что к золотому возрасту стоит готовиться заранее, причем, со всей ответственностью.

Питер Аттиа, канадско-американский доктор и начинающий долгожитель активно продвигает концепцию: начни готовиться к старости прямо сейчас.

Аттиа составил список из того, что бы он хотел продолжать уметь делать, когда ему исполнится 100 лет. Это простые повседневные задачи кажутся легкими, но для кого-то они могут стать настоящим вызовом. Лично он хочет иметь возможность в возрасте 100 лет делать следующие вещи:

— Встать с пола без поддержки
— Выйти самостоятельно из бассейна
— Подхватить ребенка, который бежит навстречу
— Подняться по лестнице в несколько пролетов с сумками продуктов в руках
— Поднять чемодан и положить его на верхнюю полку

Большинство людей могут встать с пола, и многие из нас даже не поймут, как это может быть проблемой. Тем не менее, многие пожилые люди с этим не справятся. Это означает, что без специальной подготовки, нацеленной на список, который вы составили для себя, ваши шансы поставить галочки очень малы.

Далее нужно составить похожие списки к другим этапам жизни: к 90 годам, к 80-ти, к 70-ти, пройдя весь путь до вашего нынешнего возраста. Теперь у вас перед глазами есть цели.

Поскольку у каждого из нас свои особенности, от состояния здоровья до физической подготовки, не существует универсального подхода, который мог бы реализовать каждый. Люди начнут с разных возрастов и разных физических предпосылок. Но самое главное в этом подходе – регулярность и добросовестность.

Аэробная тренировка в среднем темпе, основные силовые упражнения, йога, направленная на стабилизацию, баланс и гибкость — все это стоит сочетать, действуя при этом очень аккуратно, и после консультации с доктором и фитнес-инструктором.
Это игра с долгосрочной перспективной, поэтому за быстрыми результатами не стоит гнаться. Большинство людей избегают думать о старении, но оно все равно наступает, и лучший способ справиться с ним — быть готовым.

«Несмотря на все подготовительные меры и попытки предотвратить заболевания, нет гарантии достичь 100», — говорит Джордж Лисон, директор Оксфордского института старения населения. Но, добавляет он, сила — это ключ к тому, чтобы оставаться физически независимым в дальнейшей жизни. «Исследование показало бы, что даже незначительные улучшения мышечной силы позволят нам сохранить независимость и силу».

С возрастом наши тела начинают терять мышечную массу. Исследования показывают, что люди могут терять до 5% мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. Решение состоит в том, чтобы оставаться активным, нарастить мышцы как можно раньше и сосредоточиться на их поддержании.

Создайте свою «голубую зону»

Никойя в Коста-Рике, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Окинава в Японии и община Лома Линда в Калифорнии. Для тех, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь, это пять лучших мест, где можно было родиться. Жители этих мест значительно чаще доживают до 100 лет и гораздо реже подвержены серьезным заболеваниям.

Термин «голубая зона» впервые появился у итальянского эпидемиолога Джанни Песа и бельгийского демографа Мишеля Пулена, которые исследовали уровень смертности на Сардинии. Районы с высокой продолжительностью жизни они отмечали синим цветом. В сотрудничестве с американским журналистом Дэном Бюттнером, с тех пор они выявили несколько других зон. В итоге была созданы знаменитые книги Дэна Бюттнера: «Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем», «Правила долголетия. 9 уроков о том, как жить долго и не болеть».

Дэн Бюттнер считает, что каждый человек может создать собственную зону долголетия. На основе своих исследований он выделил 9 основных жизненных принципов:

— Будьте активными, но без лишнего усердия
— Сократите калорийность пищи на 20 %
— Ешьте меньше красного мяса и больше овощей
— Пейте красное вино, но не перестарайтесь
— Определитесь с целью жизни
— Отдыхайте и снимайте стресс
— Присоединитесь к общине
— Семья — это самое главное
— Располагайте к себе людей и найдите единомышленников

В общем, все несложно: ешьте умеренно, делайте упор на овощи и фрукты, тренируйтесь и находите место для духовного утешения (будь то друзья, церковь или долгая прогулка). Это вещи, которые мы все можем встроить в нашу повседневную жизнь.

Обнимайтесь с любимыми, смотрите на собак

Так называемые «социальные гормоны» играют жизненно важную роль как для нашей социальной жизни, так и для здоровья. Один из гормонов, окситоцин, известен как «гормон объятий». Его уровень повышается, когда мы обнимаем любимого человека.

Эффект окситоцина настолько силен, что некоторые исследователи называют его «эликсиром молодости». Имеются доказательства того, что окситоцин обладает противовоспалительными свойствами, что он способствует образованию новых нейронов в мозге взрослого человека, что он уменьшает боль и способствует росту костей, потенциально предотвращая остеопороз.
Будьте позитивны, окружайте себя друзьями и близкими, порой это может принести больше пользы, чем поедание фруктов и овощей.

Эксперимент, опубликованный в 2015 году в журнале Science, показал, что обмен продолжительными взглядами с собакой может повысить уровень окситоцина как у собаки, так и у ее владельца.

Фото превью / Edu Carvalho / Pexels

Рассказать друзьям