Если вы когда-либо прокручивали ленту новостей в социальных сетях и чувствовали, что в вашей жизни чего-то не хватает, то вы точно знаете, что такое синдром упущенной выгоды, или FOMO (Fear of Missing Out). Социальные сети, с их яркими моментами и тщательно отобранными изображениями, лишь усиливают это состояние.

Как же справиться с FOMO и научиться наслаждаться настоящим?

История термина

Хотя страх упустить что-то не является новшеством, с появлением социальных сетей FOMO стал более заметным и активно исследуемым. Этот термин, введенный в 2004 году, описывает чувство беспокойства о том, что вы упускаете важные события, радости или возможности, которые переживают другие. В 2013 году термин попал в Оксфордский словарь, что подчеркивает его актуальность в современном обществе.

Социальные сети создали условия для постоянного сравнения своей жизни с яркими моментами жизни других людей, что искажает представление о норме и приводит к чувству неполноценности.

В одном из исследований, опубликованном в журнале “Psychiatry Research”, было установлено, что страх упустить что-то важное, известный как синдром упущенной выгоды (FoMO), напрямую связан с более активным использованием смартфонов и социальных сетей. Интересно, что эта связь не зависит от возраста или пола участников исследования.

Психологические корни FOMO

Страх упустить что-то – это ощущение или восприятие того, что другие получают больше удовольствия, живут лучше или испытывают больше, чем вы и это не просто мимолетное чувство. Он основан на глубинных психологических процессах. FOMO включает в себя два основных аспекта: восприятие упущенной выгоды и компульсивное поведение, направленное на поддержание социальных связей. Когда вы видите, как ваши друзья наслаждаются жизнью, вам может показаться, что вы не так успешны и счастливы, как они. Это восприятие может привести к стрессу, грусти и чувству изоляции, а также к желанию постоянно проверять социальные сети в поисках актуальной информации.

Связанные термины

Синдром упущенной выгоды породил и другие концепции, которые могут быть полезны для понимания этого явления.

Например, FOBO (страх перед лучшими вариантами) – это страх упустить потенциально лучшие альтернативы.

МOМО (тайна упущенной выгоды) описывает страх упустить что-то, не имея представления о том, что именно это может быть.

FOJI (страх присоединения) – страх поделиться чем-либо в социальных сетях, не получив при этом никакого отклика.

В противовес FOMO существует JOMO (радость от упущенной выгоды), которая означает положительные чувства по поводу упущенной выгоды и отключения от социальных сетей.

Как справиться с FOMO

1. Ограничьте время в социальных сетях

Первым шагом к борьбе с синдромом упущенной выгоды является сокращение времени, проводимого в социальных сетях. Установите определенные часы для проверки новостей и обновлений. Это поможет снизить уровень тревоги и сосредоточиться на реальных событиях в вашей жизни.

2. Цифровая детоксикация

Осознанный перерыв в использовании электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты, компьютеры. Цель – освободиться от постоянного потока информации и отвлекающих факторов, что позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, не сравнивая себя с другими, и улучшить общее психоэмоциональное состояние.

3. Измените свой фокус

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, попробуйте заметить, что у вас есть. Чтобы смягчить воздействие FOMO, людям рекомендуется осознавать преувеличенность онлайн-образов и сосредотачиваться на личном счастье, а не на сравнениях. Принятие «радости от упущенной выгоды» (JOMO) может стать более здоровой альтернативой, основой принятия себя и вовлеченности в реальный жизненный опыт.

Помните, что настоящая жизнь происходит здесь и сейчас, и каждый момент – это возможность для счастья и удовлетворения

Не позволяйте страху упустить что-то управлять вашей жизнью. Научитесь ценить то, что у вас есть, и наслаждайтесь каждым мгновением.

Текст: Foxtime.ru / Фото: Turbo text AI