Исследование, проведенное приложением для знакомств Flirtini* среди 2000 пользователей, показало, что каждый второй современный человек регулярно испытывает тревогу перед свиданиями. В других странах 65% одиноких людей употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом и чувствовать себя увереннее на свидании.

Потратьте несколько минут на чтение

Многочисленные исследования подтверждают, что чтение — это эффективный способ борьбы со стрессом. По данным Университета Сассекса, достаточно всего шести минут, чтобы снизить уровень стресса более чем на две трети. Чтение позволяет отвлечься от повседневных проблем и способствует различным признакам расслабления: снижению частоты сердечных сокращений и уменьшению мышечного напряжения. Кроме того, хорошая книга даст вам много тем для обсуждения на следующем свидании.

Практикуйте медитацию

Техники медитации очищают разум, успокаивают нервную систему, снижают тревожность и улучшают настроение. Это удивительно простая терапия, которую может освоить каждый, где угодно и в любое время. Просто найдите тихое место, удобно сядьте, закройте глаза и глубоко дышите. На выдохе можно произносить звук «ом», разбивая его на три части: «а-а-а», «о-о-о» и «м-м-м»; этот звук усилит расслабляющий эффект медитации.

Используйте технику физического расслабления

Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь на какой-либо части тела, например, на руках или ногах. Напрягите эти мышцы на пять-десять секунд, затем расслабьте и сосредоточьте свой разум на ощущении расслабления примерно на 20 секунд. Повторяйте для каждой группы мышц, пока ваше тело полностью не расслабится. С физическим расслаблением приходит и психическое, так что вы почувствуете спокойствие с головы до ног.

Включите свою любимую песню

Включите вашу любимую оптимистичную песню и, возможно, даже подпевайте. Пока вы этим занимаетесь, вы могли бы составить свой идеальный плейлист перед свиданием, который настроит вас на нужный лад по пути туда. Доказано, что позитивная музыка высвобождает химические вещества для улучшения самочувствия и снижает уровень гормона стресса кортизола. Звуки природы также являются очень эффективной альтернативой, если вы предпочитаете более тихую и расслабляющую музыку.

Насладитесь чашкой горячего зелёного чая или кусочком шоколада

Доказано, что чашка горячего зелёного чая или кусочек тёмного шоколада эффективно снимают стресс. Эти ингредиенты содержат антиоксиданты, которые снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, а также стимулируют выработку организмом серотонина и эндорфинов, способствующих ощущению счастья и расслабления. Даже небольшая чашка или кусочек шоколада могут надолго улучшить ваше настроение.

От имени редакции мы также хотели бы поделиться с вами некоторыми советами, которые помогут снизить уровень тревоги и стресса:

– назначайте свидания в хорошо знакомых местах, предпочтительно в дневное время;

– попросите подругу или друга быть на связи и используйте кодовые слова для экстренной связи;

– не употребляйте алкоголь;

– вы можете выйти заранее и прогуляться до места свидания, чтобы немного отвлечься и переключить мысли;

– попробуйте пожевать жвачку — это может дать сигнал мозгу и немного снизить беспокойство.

*Ранее здесь были ссылки на источники, но по новым правилам поисковой выдачи нам пришлось их удалить.

Фото превью / Matheus Camara Da Silva / unsplash.com

5 советов, как успокоить тревогу на первом свидании