Упражнения, безусловно, полезны для физического и ментального здоровья, однако задача определения оптимального режима упражнений – с точки зрения частоты тренировок, их продолжительности и разнообразия – продолжает донимать умы ученых.

Последнее исследование в этой области предполагает, что регулярность упражнений может быть важнее, чем продолжительность отдельных тренировок, по крайней мере, когда речь идет о силовых тренировках с использованием гантелей.

Фото / Elias Vicario / unsplash.com

Многие люди все еще думают, что им нужно проводить длительные тренировки с отягощениями в тренажерном зале, но как оказалось это не так. Благодаря анализу физических привычек 36 добровольцев исследователи обнаружили, что ежедневные короткие всплески активности увеличивают мышечную силу, чем более длительные тренировки, которые были менее частыми.

Участники были разделены на три группы для выполнения упражнений на бицепс с тяжелыми гантелями в течение четырех недель. Одна группа делала шесть упражнений в день в течение пяти дней в неделю, другая группа делала те же 30 упражнений в неделю, но выполняла их все в один день, а третья группа делала только шесть упражнений в течение одного дня в неделю.

У последней группы не было изменений в мышечной силе или толщине мышц (показатель размера мышц). Две другие группы показали такое же увеличение толщины мышц, но только первая группа, которая распределяла свои упражнения, развила мышечную силу в среднем более чем на 10 процентов.

Это только одно упражнение, но ученые считают, что оно применимо и к другим типам тренировок. Основная идея заключается в том, что вам не обязательно изнурять себя, чтобы улучшить мышечную силу – достаточно небольших, но интенсивных тренировок, и вы даже можете иметь два выходных дня в неделю.

Фото / Logan Weaver / unsplash.com

Адаптация и рост мышц происходит, когда человек отдыхает, и если бы кто-то мог каким-то образом тренироваться 24 часа в сутки, на самом деле не было бы никакого улучшения вовсе. Нашим мышцам нужен полноценный отдых, чтобы улучшить их силу и набрать мышечную массу, но мышцам, также нравится, когда их стимулируют на постоянной основе.

Исследователи также отметили, что после пропуска нескольких дней упражнений, вероятно, лучше просто возобновить обычную рутинную тренировку, чем пытаться наверстать упущенное время. Помните также, что мышечная масса очень важна для человека, она позволяет предотвратить снижение силы с возрастом, а значит улучшить качество жизни в пожилом возрасте.

Фото превью / Kelly Sikkema / unsplash.com

Частота упражнений может быть ключом к оптимальному режиму физической активности