Современная жизнь – сплошной стресс. Новостная лента вызывает тревогу и ужас, весна вступает в свой дождливый, изматывающий душу период, а впереди – сплошная неопределенность. При этом любая мелочь может вывести из себя. FoxTime разбирается, что может помочь прямо сейчас.

В доме с утра не оказалось кофе – и вы уже закипаете. Не находятся наушники или ключи – и вы рвете, мечете и бросаетесь на окружающих. Винить тут некого. И что важнее всего, вы тоже не виноваты. Просто накопилось и навалилось. Многие знают, как непросто держать себя в руках и не закипать от злости.

Во-первых, стоит прислушаться к себе и понять – что все-таки бесит, как часто и есть ли какая-то причина. Эмоциональный дисбаланс и длительный и глубокий эмоциональный негатив – сигнал того, что нужно обратиться к психологу, эти признаки могут говорить о серьезных психологических проблемах. Но иногда причиной может быть стресс, усталость, отсутствие физической активности, недостаток сна. Все это можно скорректировать самим, не откладывая в долгий ящик. 2022 год оказался непростым для всех, и еще неизвестно, что он принесет. Но даже в не самых идеальных условиях можно стать лучше, здоровее, спокойнее и гармоничнее.

Сон, режим дня, спорт и свежий воздух

Фото / Gabb Tapique /  pexels.com

Классические друзья хорошего самочувствия и источники гормонов счастья – регулярный спорт, сон, во время которого вы высыпаетесь, свежий воздух. Если вы регулярно не досыпаете, не гуляете, перебиваетесь с шоколадки на фастфуд, самочувствие рано или поздно будет ухудшаться. От физического самочувствия зависят и эмоции.

Просто помните, что ложиться по-прежнему полезно пораньше, как и вставать. А спать лучше не меньше восьми часов. Прогулки или занятие спортом всегда придают бодрости и сбрасывают стресс.

И даже если совсем нет времени на фитнес, можно найти пару минут для того, чтобы сделать легкую растяжку и минутную планку. А если нет времени на прогулки, можно сделать чуть длиннее походы в магазин. А лучше всего все-таки перекроить  распорядок дня так, чтобы  хватило времени на важные вещи, которые делают нас гармоничнее и счастливее.

Развивайте культуру счастья

Фото / Elsa Tonkinwise / unsplash.com

Важно хорошо себя чувствовать. Важно не превращаться в ту самую лошадь в мыле. Важно сканировать себя на предмет эмоционального спокойствия. Важно быть счастливым. Многим из нас не привита культура собственного счастья. Оно не дается просто так, от рождения. А мы забываем, что для того, чтобы быть счастливым, нужно прикладывать ежедневные усилия.

Общение, спорт, секс, вкусная еда, любимая музыка, возможность замедлиться, сделать что-то для себя делают нас не просто счастливее, но и лучше. Окружающим со счастливым человеком тоже будет проще. Не забывайте про хобби, каким бы оно не было. Неважно, что это: выращивание фиалок, скетчинг, утренний бег, бёрдвотчинг, готовка по рецептам Джейми Оливера или живопись Джотто. У хобби нет цели, просто вам должно быть приятно им заниматься.

Концентрируйтесь на моменте

Фото / Sajad Fi / unsplash.com

Развивайте навыки осознанности, открывайтесь настоящему. Не предугадывайте будущее, перестаньте вести непроговоренные беседы с кем-то. Замедлитесь в моменте, со всеми своими плюсами и минусами, со всеми проблемами и успехами. Наблюдайте и принимайте. Философия mindfulness помогает снять стресс, стать более расслабленным, улучшает качество жизни.

Разложите гнев по полочкам

Фото / Alex Iby / unsplash.com

Что лежит в основе вашего раздражения? Может быть, так выражается то, что вы не получаете достаточно внимания от кого-то или чувствуете себя беспомощным… Поняв причину взрывных эмоций, можно будет снизить их уровень. Выскажете, что вас волнует. Поставьте себя на место другого человека. Напомните себе, что вы не в силах все контролировать.

3 способа, которые помогут успокоиться прямо сейчас

Как быть, если все бесит прямо сейчас? Вот три совета, которые могут помочь, если вы чувствуете, что вот-вот и взорветесь вспышкой гнева, о которой будете жалеть.

Побегайте. Это не шутка. Любая физическая активность (бег, танцы, плавание, йога и даже быстрая ходьба) снимут негативное напряжение.

Напишите все, что вас бесит и раздражает. Не подбирайте слова. Записывайте все самые ужасные вещи, которые приходят в голову. Используйте любую лексику, даже ту, которую не произносили никогда вслух. Это тот самый случай, когда бумага все стерпит. После того, как заполните несколько листков, не перечитывая, порвите их и выбросите. Это популярная психологическая практика по очищению разума от «мусора».

Дышите. Дыхательные практики помогут гармонизировать эмоции. Попробуйте схему 4 секунды вдох – 7 секунд задержка дыхания – 8 секунд выход. Или просто подышите 3-4 раза, делая акцент на длинный выдох, спокойный и без усилий.

Рекомендация психолога: мини-релаксация

Фото / Alejandro Peralta / pexels.com

Психолог Мария Королева для успокоения рекомендует использовать мини-релаксацию. Она может помочь развеять страх и уменьшить боль, когда вы сидите в кресле у стоматолога или переживаете в ожидании заключения врача. Такие упражнения одинаково полезны для снятия стресса перед важной встречей, в пробке или когда вы безвылазно сидите на карантине и близкие начали вас порядком раздражать.

Вот несколько техник быстрого расслабления, которые стоит попробовать.

Когда у вас есть всего 1 минута.

Положите руку чуть ниже пупка, чтобы вы могли почувствовать плавные подъемы и опускания живота во время дыхания. Медленно вдохните. Сделайте паузу, считая до трех. Выдохните. Сделайте паузу, считая до трех. Продолжайте глубоко дышать в течение одной минуты, делая паузу, считая до трех после каждого вдоха и выдоха.

Когда у вас есть всего 2 минуты.

Медленно отсчитайте от 10 до нуля. С каждым числом сделайте один полный вдох и выдох. Например, глубоко вдохните, говоря себе «10». Медленно выдохните. На следующем вдохе произнесите «девять» и так далее. Если вы чувствуете головокружение, отсчитывайте медленнее, чтобы увеличить интервалы между вдохами. Когда вы достигнете нуля, вы почувствуете себя более расслабленным. Если нет, повторите упражнение еще раз.

Фото превью / Mwangi Gatheca  / unsplash.com

Что делать, когда всё раздражает и выводит из себя?