Внимание! В материале используются сцены распития алкогольных напитков. Употребление алкоголя вредит вашему здоровью

Если вам нравится время от времени подкрепляться алкогольными напитками, вы не одиноки. Согласно недавнему опросу Национального института здравоохранения (NIH), две трети взрослого населения США сообщают, что употребляли алкоголь в прошлом году, а 52% говорят, что употребляли алкоголь в прошлом месяце. Хотя время от времени выпивка-другая может быть веселым и расслабляющим времяпрепровождением, последствия для здоровья со временем могут нарастать. Здоровье вашего сердца, печени и поджелудочной железы ухудшается, в то время как риск хронических заболеваний возрастает, а психическое здоровье страдает.

Но что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя? Если вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом, вы обратились по адресу. Мы проанализировали большое количество научных исследований и просмотрели рекомендации врачей и диетологов, которые изучают вредное воздействие алкоголя на организм и как в целом организм реагирует, когда человек отказывается от алкоголя. В этой статье рассматриваются такие аспекты вашего организма, когда вы бросаете употреблять алкоголь, – от улучшения качества сна и ясности ума до улучшения цвета кожи и функции печени.

Читайте дальше, чтобы узнать от экспертов о каскаде позитивных изменений, которые происходят в вашем организме после отказа от алкоголя.

Здоровье вашего сердца улучшается

Воздержание от алкоголя может привести к снижению артериального давления и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2016 года показало, что у тех, кто избегает алкоголя или значительно сокращает его потребление, может улучшиться работа сердца.

Исследования показывают, что регулярное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, ишемической болезни сердца, инсульту и другим проблемам с сердцем. Таким образом, само собой разумеется, что отказ от употребления алкоголя снижает риск сердечных заболеваний. Однако стоит отметить, что эти последствия для сердца в основном наблюдаются у людей, которые чрезмерно пьют. Умеренное употребление алкоголя не связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Ваша печень будет вам благодарна

Согласно NIH, алкоголь может способствовать воспалению печени и жировой дистрофии печени. Однако отказ от алкоголя дает вашей печени шанс на восстановление. Алкоголь метаболизируется печенью, и чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, включая жировую дистрофию печени, алкогольный гепатит и цирроз. Алкоголь метаболизируется печенью, и чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, включая жировую дистрофию печени, алкогольный гепатит и цирроз.

Вы похудеете

Алкоголь калорийный, в нем 7 калорий на грамм. Более того, это так называемые «пустые калории», которые не представляют никакой питательной ценности. В зависимости от того, сколько алкоголя вы употребляете регулярно, отказ от него навсегда может привести к потере веса, отмечается, что это произойдет из-за того что уменьшится общее потребление калорий.

Кроме того, отказ от алкоголя часто приводит к лучшему выбору продуктов питания, поскольку многие люди испытывают сильную тягу к еде во время употребления алкоголя, отдавая предпочтение не сбалансированной еде, а быстро насыщаемой и не всегда полезной. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, люди, выпившие половину порции алкоголя (20 граммов), съели на 11 процентов больше, чем те, кто воздержался. Пьющие также испытывали большую тягу к жирной (высококалорийной) пище.

Качество вашего сна улучшится

Хотя алкоголь поначалу может вызывать сонливость, исследования показывают, что он может нарушить цикл вашего сна, что приведет к некачественному отдыху. Когда вы отказываетесь от алкоголя, ваш режим сна часто нормализуется, что приводит к более спокойному и ночному сну, способствующему восстановлению и регенерации, и это имеет неоспоримый каскад преимуществ для вашего здоровья в целом. Алкоголь может нарушить цикл сна, что приводит к трудностям с засыпанием и продолжительным сном. Отказавшись от алкоголя, вы можете ощутить улучшение качества и продолжительности сна. Лучший сон имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение когнитивных функций, регулирование настроения и общее самочувствие.

Вы укрепите свою иммунную систему

NIH указывает, что алкоголь может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням и инфекциям. Исключение алкоголя из вашего рациона может укрепить вашу иммунную систему, способствуя сопротивляемости болезням, более быстрому выздоровлению и более надежному иммунному ответу. Ведь длительное чрезмерное употребление алкоголя связано со слабым иммунитетом. Фактически, такое употребление алкоголя может увеличить риск развития пневмонии, сепсиса и даже рака. Таким образом, отказ от алкоголя может быть одним из способов поддержать и, возможно, улучшить вашу иммунную систему. Лучшая иммунная система означает меньший риск инфекций и определенных состояний здоровья.

Ваше психическое здоровье улучшится

Алкоголь и психическое здоровье неразрывно связаны. Вот почему отказ от алкогольных напитков может привести к значительному улучшению вашего психологического самочувствия. Согласно обзору за 2022 год, отказ от алкоголя может помочь уменьшить тревогу и депрессию, улучшить настроение и улучшить когнитивные функции. Алкоголь – это по сути депрессант, который может негативно повлиять на психическое здоровье. Отказ от алкоголя может привести к улучшению настроения, снижению тревожности и улучшению общего психического самочувствия. Это также может способствовать лучшему управлению стрессом и механизмам совладания.

У вас будет больше энергии

Употребление алкоголя негативно влияет на сон, и, естественно, это влияет на ваше настроение и уровень энергии на следующий день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep and Vigilance, чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день. Почти 35% участников сообщили, что чувствуют себя заторможенными или теряют интерес к бодрствованию после выпивки накануне вечером, в то время как менее 5% участников сообщили о тех же ощущениях в обычный день.

Ваше пищеварение может улучшиться

Если вы когда-нибудь почувствуете вздутие живота или дискомфорт в животе после приема пищи в сочетании с бокалом вина или пива, возможно, вы сможете возложить хотя бы часть вины на алкоголь. Даже в относительно небольших дозах алкоголь может негативно влиять на пищеварение, изменяя секрецию желудочной кислоты желудком и снижая способность пищеварительных ферментов функционировать и расщеплять пищу. Когда эти функции нарушаются, страдает ваше пищеварение. Исследования показали, что сочетание алкоголя с едой может замедлить пищеварение, в то время как перепроизводство желудочной кислоты может вызвать раздражение желудка.

Вы можете заметить улучшение состояния кожи

Алкоголь является мочегонным средством, которое увеличивает выведение жидкости из организма, и со временем это может повлиять на здоровье вашей кожи. Исследователи выявили тесную взаимосвязь между употреблением алкоголя и кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема, сосудистые звездочки и пост-подростковые угри. Одно исследование даже показало, что чрезмерное употребление алкоголя — определяемое как восемь или более рюмок в неделю — было связано с увеличением верхних мимических морщин, отечности под глазами и потерей объема средней части лица.

Фото превью / Michael Discenza / unsplash.com

Что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя?