Внимание! В материале используются сцены распития алкогольных напитков. Употребление алкоголя вредит вашему здоровью

Если вам нравится время от времени подкрепляться алкогольными напитками, вы не одиноки. Согласно недавнему опросу Национального института здравоохранения* (NIH), две трети взрослого населения США сообщают, что употребляли алкоголь в прошлом году, а 52% говорят, что употребляли алкоголь в прошлом месяце. Хотя время от времени выпивка-другая может быть веселым и расслабляющим времяпрепровождением, последствия для здоровья со временем могут нарастать. Здоровье вашего сердца, печени и поджелудочной железы ухудшается, в то время как риск хронических заболеваний возрастает, а психическое здоровье страдает.

Но что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя? Если вы когда-нибудь задумывались над этим вопросом, вы обратились по адресу. Мы проанализировали большое количество научных исследований и просмотрели рекомендации врачей и диетологов, которые изучают вредное воздействие алкоголя* на организм и как в целом организм реагирует, когда человек отказывается от алкоголя. В этой статье рассматриваются такие аспекты вашего организма, когда вы бросаете употреблять алкоголь, – от улучшения качества сна и ясности ума до улучшения цвета кожи и функции печени.

Читайте дальше, чтобы узнать от экспертов о каскаде позитивных изменений, которые происходят в вашем организме после отказа от алкоголя.

Здоровье вашего сердца улучшается

Воздержание от алкоголя может привести к снижению артериального давления и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2016 года* показало, что у тех, кто избегает алкоголя или значительно сокращает его потребление, может улучшиться работа сердца.

Исследования показывают*, что регулярное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, ишемической болезни сердца, инсульту и другим проблемам с сердцем. Таким образом, само собой разумеется, что отказ от употребления алкоголя снижает риск сердечных заболеваний. Однако стоит отметить, что эти последствия для сердца в основном наблюдаются у людей, которые чрезмерно пьют. Умеренное употребление алкоголя не связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Ваша печень будет вам благодарна

Согласно NIH*, алкоголь может способствовать воспалению печени и жировой дистрофии печени. Однако отказ от алкоголя дает вашей печени шанс на восстановление. Алкоголь метаболизируется печенью, и чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, включая жировую дистрофию печени, алкогольный гепатит и цирроз. Алкоголь метаболизируется печенью, и чрезмерное употребление алкоголя может* привести к повреждению печени, включая жировую дистрофию печени, алкогольный гепатит и цирроз.

Вы похудеете

Алкоголь калорийный, в нем 7 калорий на грамм*. Более того, это так называемые «пустые калории», которые не представляют никакой питательной ценности. В зависимости от того, сколько алкоголя вы употребляете регулярно, отказ от него навсегда может привести к потере веса, отмечается, что это произойдет из-за того что уменьшится общее потребление калорий.

Кроме того, отказ от алкоголя часто приводит к лучшему выбору продуктов питания, поскольку многие люди испытывают сильную тягу к еде во время употребления алкоголя, отдавая предпочтение не сбалансированной еде, а быстро насыщаемой и не всегда полезной. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite*, люди, выпившие половину порции алкоголя (20 граммов), съели на 11 процентов больше, чем те, кто воздержался. Пьющие также испытывали большую тягу к жирной (высококалорийной) пище.

Качество вашего сна улучшится

Хотя алкоголь поначалу может вызывать сонливость, исследования показывают*, что он может нарушить цикл вашего сна, что приведет к некачественному отдыху. Когда вы отказываетесь от алкоголя, ваш режим сна часто нормализуется, что приводит к более спокойному и ночному сну, способствующему восстановлению и регенерации, и это имеет неоспоримый каскад преимуществ для вашего здоровья в целом. Алкоголь может нарушить цикл сна, что приводит к трудностям с засыпанием и продолжительным сном. Отказавшись от алкоголя, вы можете ощутить улучшение качества и продолжительности сна. Лучший сон имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение когнитивных функций, регулирование настроения и общее самочувствие.

Вы укрепите свою иммунную систему

NIH* указывает, что алкоголь может подавлять вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням и инфекциям. Исключение алкоголя из вашего рациона может укрепить вашу иммунную систему, способствуя сопротивляемости болезням, более быстрому выздоровлению и более надежному иммунному ответу. Ведь длительное чрезмерное употребление алкоголя связано со слабым иммунитетом*. Фактически, такое употребление алкоголя может увеличить риск развития пневмонии, сепсиса и даже рака. Таким образом, отказ от алкоголя может быть одним из способов поддержать и, возможно, улучшить вашу иммунную систему. Лучшая иммунная система означает меньший риск инфекций и определенных состояний здоровья.

Ваше психическое здоровье улучшится

Алкоголь и психическое здоровье неразрывно связаны. Вот почему отказ от алкогольных напитков может привести к значительному улучшению вашего психологического самочувствия. Согласно обзору за 2022 год*, отказ от алкоголя может помочь уменьшить тревогу и депрессию, улучшить настроение и улучшить когнитивные функции. Алкоголь – это по сути депрессант, который может негативно повлиять на психическое здоровье. Отказ от алкоголя может привести к улучшению настроения, снижению тревожности и улучшению общего психического самочувствия. Это также может способствовать лучшему управлению стрессом и механизмам совладания.

У вас будет больше энергии

Употребление алкоголя негативно влияет на сон, и, естественно, это влияет на ваше настроение и уровень энергии на следующий день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep and Vigilance*, чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день. Почти 35% участников сообщили, что чувствуют себя заторможенными или теряют интерес к бодрствованию после выпивки накануне вечером, в то время как менее 5% участников сообщили о тех же ощущениях в обычный день.

Ваше пищеварение может улучшиться

Если вы когда-нибудь почувствуете вздутие живота или дискомфорт в животе после приема пищи в сочетании с бокалом вина или пива, возможно, вы сможете возложить хотя бы часть вины на алкоголь. Даже в относительно небольших дозах алкоголь может негативно влиять* на пищеварение, изменяя секрецию желудочной кислоты желудком и снижая способность пищеварительных ферментов функционировать и расщеплять пищу. Когда эти функции нарушаются, страдает ваше пищеварение. Исследования показали, что сочетание алкоголя с едой может замедлить пищеварение, в то время как перепроизводство желудочной кислоты может вызвать раздражение желудка.

Вы можете заметить улучшение состояния кожи

Алкоголь является мочегонным средством, которое увеличивает выведение жидкости из организма, и со временем это может повлиять на здоровье вашей кожи. Исследователи выявили* тесную взаимосвязь между употреблением алкоголя и кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема, сосудистые звездочки и пост-подростковые угри. Одно исследование* даже показало, что чрезмерное употребление алкоголя — определяемое как восемь или более рюмок в неделю — было связано с увеличением верхних мимических морщин, отечности под глазами и потерей объема средней части лица.

*Здесь должны быть ссылки на источники и исследования, но по новым правилам поисковый выдачи, мы не можем их указать в связи с тем, что их могут посчитать прямой рекламой или ссылкой на источники из недружественных стран.

Фото превью / Michael Discenza / unsplash.com

Что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя?