Вы, вероятно, повсюду встречали слово «осознанность», начиная с новостей, журналов и социальных сетей. Осознанность иногда преподносится как панацея от всех болезней, и исследования показывают*, что основанные на осознанности методы лечения поддерживают психическое здоровье. Возможно, ваши друзья или родственники даже говорили вам, что осознанность* изменила их жизнь.

Что же такое осознанность (mindfulness) — это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание. В современной клинической психологии подчеркиваются два компонента осознанности: осознание своего ежеминутного опыта без осуждения и его принятие. В современной психологии принято разделять внимательность (cognitive attention) и осознанность (mindfulness).

Осознанность — это понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.

Но если вы попробовали осознанность и чувствуете, что у вас это не работает, новое исследование в области психологии развития может объяснить почему. В недавнем исследовании было обнаружено, что высокая осознанность может быть полезна не для всех. Вместо этого некоторые аспекты осознанности могут быть более важными, чем другие, в определенном возрасте, по-разному влияя на психическое здоровье и самочувствие.

Аспекты осознанности

Осознанность можно описать как осознание настоящего момента с не предвзятым, принимающим отношением. Когда вы думаете о осознанности, вы можете рассматривать ее как общую способность. Однако некоторые исследователи считают, что осознанность состоит из пяти аспектов*:

1. Действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему.
2. Наблюдение: уделение внимания таким переживаниям, как мысли, эмоции и ощущения.
3. Описание: возможность обозначить свой опыт словами.
4. Отсутствие осуждения: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
5. Нереактивность: позволять своим мыслям и эмоциям приходить и уходить свободно, не реагируя на них автоматически.

Психологические исследования показали*, что некоторые из этих аспектов осознанности могут способствовать психическому здоровью и благополучию больше, чем другие. Но какие сочетания аспектов осознанности полезны и играет ли роль ваш возраст?

Осознанность и возраст

В исследовании* Натаниэля Джонсона и Хали Кила из Университета Саймона Фрейзера были изучены аспекты осознанности и психического здоровья среди 1600 человек в возрасте от 14 до 90 лет. Ученые обнаружили, что пожилые люди с большей вероятностью действуют осознанно (а не на автопилоте) и не осуждают самих себя. Также специалисты обнаружили, что наличие этих аспектов осознанности совпало с улучшением психического здоровья.

С другой стороны, молодежь, как правило, хороша в наблюдении за тем, что происходит вокруг них, но не так хороша в других аспектах осознанности. Этот паттерн осознанности был связан с ухудшением психического здоровья.

Исследования в области психологии развития могут дать объяснение тому факту, что пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. Пожилым людям лучше удается осознанно наслаждаться настоящим моментом, возможно, потому, что они осознают, что осталось мало времени, чтобы в полной мере насладиться жизнью.

Между тем, молодые люди отдают приоритет общественному принятию и одобрению. Им может казаться, что другие всегда думают о них, оценивая их внешность и действия. В результате молодые люди уделяют пристальное внимание социальным сообщениям и следуют социальным нормам. Такой акцент на внешнем наблюдении может оставлять мало места для осознанности, которая могла бы поддерживать психическое здоровье.

Как изменить навык осознанности?

Учитывая результаты исследования, ученые предполагают, что каждый человек мог бы извлечь пользу из более персонализированной практики осознанности. Если вы чувствуете, что работаете на автопилоте, и хотите развить в себе сострадание, принятие и целеустремленность, терапия может поддержать ваши осознанные действия и непредвзятость.

Учитывая возраст, молодым людям может быть полезно поработать над своим отсутствием осуждения, чтобы поддержать свое благополучие. Если молодежь склонна сравнивать себя с другими (возможно, это результат высокой наблюдательности), они могли бы извлечь пользу, заземлившись в настоящем и приняв себя без осуждения.

Хотя исследование показывает, что пожилые люди, как правило, не склонны к осуждению и действуют осознанно, это может быть верно не для всех. Пожилые люди все еще могут заниматься практиками осознанности, которые могут усилить эти аспекты. Например, продолжение наращивания осознанности с помощью осознанной ходьбы может еще больше улучшить ваше самочувствие.

Если вам интересно узнать о своем уровне осознанности — и особенно о том, какие аспекты могут принести вам пользу, — есть тест*, который содержит пятифакторный опросник осознанности, чтобы предоставить персонализированный профиль аспектов осознанности. В ходе психологических исследований было продемонстрировано, что пятифакторный опросник* осознанности является действительным и надежным показателем пяти аспектов осознанности. Важно отметить, что тесты не следует использовать для замены советов экспертов-психологов. Однако этот тест может дать вам хорошее представление о том, как вы испытываете осознанность.

Несмотря на свою повсеместность, общая осознанность не может быть универсальным инструментом для улучшения психического здоровья. Скорее, исследование показывает, насколько разные компоненты осознанности могут быть уникально важны. Ваш возраст также может повлиять на то, насколько вы выиграете от практик осознанности. Знание вашего профиля осознанности может стать важным следующим шагом для более эффективного улучшения вашего самочувствия и психического здоровья.

*Ранее здесь были ссылки на источники, по новым правилам поисковой выдачи нам пришлось их удалить.

Фото превью и материала / Engin Akyurt / unsplash.com

Что такое осознанность? И почему она не всегда помогает