Внимание! Употребление алкоголя влияет на ваше здоровье! 

«Сухой январь» или Dry January — акция, проводимая в целях охраны общественного здоровья, призывающая людей воздерживаться от употребления алкоголя в течение января, практикуемая особенно в Великобритании.

Современный месячник за трезвость возник не так давно, скорее всего в 2013 году. Однако ещё в 1942 году правительство Финляндии вводило аналогичный «Трезвый Январь» в рамках военной кампании. Торговая марка же «Сухой январь» была зарегистрирована в середине 2013 года.

Январь был выбран не случайно: пик потребления алкоголя приходится на Рождество и Новый год. После праздников в течение месяца организм восстанавливается и удаётся, по замыслу организаторов, избежать многих ненужных проблем со здоровьем. Опрос показал, что у 71% участвовавших в мероприятии улучшился сон, 67% почувствовали в себе больше энергии, 58% уменьшили вес и 57% улучшили внимание.

Фото / Nathan Powers / unsplash.com

Кампанию также внедряют в других странах местные организации. Например, по мнению французов, таким образом в стране можно избежать 41 тысяч «лишних» смертей.

После пышных праздничных вечеринок и семейных ужинов декабря — и пьянства, характерного для этих мероприятий, — многие люди используют первый месяц календарного года как перезагрузку своих отношений с алкоголем. «Сухой январь» – это некий челлендж в виде месячного испытания, когда люди добровольно бросают пить после чрезмерного потребления алкоголя в декабре. Как и другие новогодние решения и изменения привычек, акция представляет собой повторную приверженность здоровью. И как мы знаем, что чем меньше человек употребляет алкоголя или вообще воздерживается от его употребления, то это крайне полезно для его здоровья.

В Канаде недавно опубликованные рекомендации предусматривают, что более двух стандартных порций алкоголя в неделю могут привести к рискам, таким как рак, болезни сердца и инсульт, в то время как Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что никакой уровень потребления алкоголя человеку не полезен.

Но может ли месячный перерыв в употреблении алкоголя действительно привести к ощутимому улучшению вашего здоровья?

Как такой челлендж влияет на ваш организм?

Фото / Terricks Noah / unsplash.com

Большинство людей, которые прекращают употреблять алкоголь, скорее всего, почувствуют некоторые симптомы абстиненции, которые могут варьироваться от легких (таких как усталость и раздражительность) до тяжелых (лихорадка, галлюцинации, даже судороги) в течение короткого периода времени. Степень тяжести зависит от того, сколько вы пьете; другие распространенные симптомы включают тошноту, беспокойство, мышечные боли и учащенное сердцебиение.

К счастью, положительные эффекты проявляются быстро. Для тех, кто борется с посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой и депрессией, отказ от употребления алкоголя может улучшить психическое здоровье. Когнитивные способности и концентрация также улучшатся, и вы, возможно, почувствуете большую ясность в голове.

Ваш режим сна также, вероятно, изменится. Если вы пьете вечером и часто встаете, чтобы сходить в уборную, это нарушает ваш сон. Алкоголь клонит ко сну, но во время стадий сна ночью он активизируется, поэтому разбудит вас или заставит больше видеть снов, что снижает качество сна. Употребление алкоголя также может вызвать апноэ во сне и храп, потому что алкоголь замедляет дыхание, вызывает заложенность носа и расслабляет мышцы горла (что приводит к храпу). К счастью, даже месяц воздержания от употребления алкоголя может действительно снизить риск развития апноэ во сне, храпа и беспокойного сна.

Другие физические преимущества трезвого января включают в себя уменьшение количества газов при гастрите (который возникает, когда воспаляется слизистая оболочка желудка, что может быть вызвано чрезмерным употреблением алкоголя) и уменьшение кислотного рефлюкса.

Действительно ли можно начать замечать пользу после всего лишь одного месяца воздержания от алкоголя?

Фото / Nadine Shaabana / unsplash.com

Вы не получите всех преимуществ трезвости всего через месяц, например, ваша печень не вернется к нормальному уровню ферментов в течение примерно трех месяцев, если вы много пьете. Но воздержание всего на один месяц все равно может принести много пользы. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показало, что у регулярно пьющих людей, воздерживающихся в течение месяца, улучшились резистентность к инсулину, кровяное давление и снизился риск развития рака.

Те, кто пьет от легкого до умеренного уровня (что означает выпивание шести или менее напитков в неделю), обычно могут легко справиться с таким испытанием. Но те, кто выпивает больше, особенно те, у кого алкогольная зависимость, даже постепенно снижая дозу алкоголя могут с столкнуться с таким неприятным моментом, как синдром отмены.

Может ли «сухой январь» помочь бросить пить или сократить потребление алкоголя в долгосрочной перспективе?

Фото / Stephan Valentin / unsplash.com

Да! Новый год – естественное время для того, чтобы задуматься о своих привычках. Это дает вам реальную возможность начать пересматривать свои отношения с алкоголем, нуждаясь в веществе в вашей жизни для развлечения, облегчения или снижения тревожности. Такой месяц трезвости дает вам возможность начать «примиряться с некоторыми, скажем так, скелетами в вашем шкафу, которых вы пытались избежать».

Четыре совета для успешного месяца трезвости

Фото / Taisiia Shestopal / unsplash.com

Не заменяйте алкоголь другим активными веществами. Это просто усиливает механизм химического воздействия, вместо формирования более здоровых привычек. Пригласите друзей присоединиться к вам. Люди часто пьют во время общения, и если вы единственный трезвый человек в комнате, вам будет еще труднее оставаться на верном пути. Проведение месяца трезвости среди своих коллег, родных или друзей может обеспечить вам поддержку и облегчить общение, не заставляя вас пить. Также рекомендуется планировать общественные мероприятия, на которых употребление алкоголя маловероятно, например, катание на коньках или просмотр фильма в кинотеатре, где не подают алкоголь.

Ведите ежедневный дневник, чтобы отслеживать свое настроение. Позитивные изменения бывает трудно заметить, но документирование вашего улучшенного настроения, сна, концентрации или любых других ощущаемых эффектов может помочь вам увидеть эффект, который оказывает трезвость. Кроме того, это упрощает отслеживание закономерностей: когда вам больше всего хочется выпить, какие ситуации вызывают тягу. Выявление этих закономерностей может помочь выработать более здоровое отношение к алкоголю.

Фото / Taylor Friehl / unsplash.com

Подумайте, нужна ли вам дополнительная поддержка. Если вам тяжело дается месяц трезвости, то, возможно, пришло время поработать над вашими отношениями с алкоголем с психотерапевтом или другим медицинским специалистом.

Фото превью / Drew Coffman / unsplash.com

Действительно ли акция «сухой январь» дает плюсы к вашему здоровью?