Новое исследование показывает, что люди, борющиеся с тревогой и депрессией, могут заставить себя чувствовать себя лучше, помогая другим чувствовать себя лучше.

Не стоит преуменьшать или обесценивать свои чувства, но иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, — это сделать доброе дело для кого-то другого, по крайней мере, так говорит это новое исследование.

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Огайо и опубликованное в журнале Journal of Positive Psychology, показало, что добрые дела помогают людям облегчить симптомы тревоги и депрессии. Согласно их отчету, акты доброты более эффективны, чем некоторые устоявшиеся методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), для улучшения психического благополучия.

Фото / Priscilla Du Preez / unsplash.com

Одним из важных показателей психического благополучия является социальная связь или то, что исследование определило как «внутреннее чувство принадлежности и межличностной близости с другими людьми и группами». Социальная связь нарушается у людей, которые борются с тревогой и депрессией. В то время как методы КПТ, такие как посещение общественных собраний, запись и анализ мыслей, могут помочь при симптомах тревоги и депрессии, таких как чувство печали, раздражительности и вины, исследователи заявили, что они недостаточны для улучшения социальных связей.

С другой стороны, добрые дела являются «многообещающим кандидатом на улучшение социальных связей и связанных с ними аспектов благополучия». Прошлые исследования продемонстрировали это, но лишь немногие из них были сосредоточены на воздействии доброты на людей, которые борются с тревогой и депрессией.

Исследователи набрали 122 взрослых с повышенными симптомами тревоги, депрессии или и того, и другого, и случайным образом распределили каждого из этих участников в одну из трех групп. Каждой группе было предложено выполнить одно из трех действий в течение пяти недель.

Одной группе было поручено планировать социальные мероприятия на два дня в неделю. Социальная активность была определена как «большие или маленькие действия, которые вы намеренно планируете с другими людьми с целью получения удовольствия». Другой группе было поручено составлять записи мыслей не менее двух дней в неделю. Психологи используют записи мыслей, чтобы помочь людям идентифицировать, оценить и изменить негативные модели мышления. Как планирование социальных мероприятий, так и заполнение записей мыслей – это методы, используемые в КПТ для устранения тревоги и депрессии.

Фото / Jess Zoerb / unsplash.com

Третьей группе было поручено совершать три добрых поступка каждый день в течение двух дней в неделю, которые исследователи определили как «большие или маленькие действия, которые приносят пользу другим или делают других счастливыми, как правило, с некоторыми затратами времени или ресурсов». Участники могли выбирать, какие добрые дела совершать, и, как сообщается, предлагали людям поездки, печь печенье и писать вдумчивые заметки.

В конце пяти недель исследователи оценивали психическое благополучие участников, измеряя их самооценку симптомов тревоги и депрессии, удовлетворенности жизнью и чувства социальной связанности. В среднем, все три группы показали улучшения в первых двух показателях. Они также сохраняли эти улучшения через пять недель после того, как прекратили выполнять назначенные действия.

Эти результаты обнадеживают, поскольку они предполагают, что все три исследования эффективны для уменьшения стресса и повышения удовлетворенности жизнью. Кроме того, тот факт, что как записи мыслей, так и социальная деятельность показали значительное улучшение этих результатов, предполагает, что они были строгими сравнениями для проявлений доброты. То есть не было случая, чтобы добрые дела противопоставлялись инертным условиям обучения или условиям, которые приводили к ухудшению психического здоровья.

Но группа, которой было поручено совершать добрые поступки, показала наибольшее улучшение по всем трем показателям — и только эта группа продемонстрировала значительные улучшения в социальной связанности, которые, по мнению исследователей, методы КПТ могут не учитывать должным образом.

Фото / Priscilla Du Preez / unsplash.com

По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что добрые дела помогали людям отвлечься от собственного беспокойства и депрессии.

Чувства тревоги и депрессии могут стать настолько постоянными и непреодолимыми, что люди, которые борются с ними, становятся озабоченными этой борьбой. Некоторые могут также подумать, что просить людей с тревогой и депрессией заботиться о благополучии других – это слишком много, поскольку они должны учитывать свое собственное благополучие.

Однако исследование показывает, что, делая что-то хорошее для других, можно, по крайней мере, прекратить эту озабоченность и помочь людям самим почувствовать себя лучше.

Фото превью / Mei Ling Mirow / unsplash.com

Хотите чувствовать себя менее подавленным? Попробуйте проявить доброту