Когда прохлада начинает сменяться первыми холодами, многие замечают первые симптомы простуды – лёгкий насморк, усталость, першение в горле. Однако ослабление иммунной системы происходит не из-за погоды, а из-за накопленных привычек: недосыпа, стресса и несбалансированного питания.

Здоровый иммунитет – это результат повседневного ухода за собой, а не экстренного лечения

Иммунитет – не единый «орган», а сложная сеть органов и клеток, которые работают синхронно, защищая нас от инфекций. Если вы задаётесь вопросом, как укрепить свой иммунитет, особенно в сезон простуд и гриппа, помните, что для большинства людей не существует «мгновенного средства» для повышения иммунитета. Более того, важно помнить, что «усиленный» иммунитет на самом деле довольно неприятен. Вспомните, как вы ощущали себя во время сильного гриппа? Это был момент, когда иммунитет работал на пределе. Именно это вызывает жар, боль и усталость при гриппе.

Главное – поддерживать баланс, создавая условия, при которых организм работает без перегрузок.

Питание напрямую влияет на способность организма сопротивляться вирусам

Сделайте тарелку яркой и разнообразной: свежие овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры должны стать обязательными на вашем столе. Регулярное употребление сезонных фруктов и овощей – простой способ поддерживать уровень витаминов без добавок.

Движение как способ поддержки

Умеренная физическая активность помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на вирусы и воспаления. Достаточно 30 минут прогулки или легкой тренировки в день, чтобы повысить устойчивость организма к инфекциям.

Позитивное настроение и борьба со стрессом

Независимо от того, возникает ли стресс быстро или нарастает со временем, важно понимать, как он влияет на ваше здоровье. Длительное пребывание в состоянии стресса приводит к выбросу гормона кортизола, который подавляет защитные силы организма. Поэтому старайтесь сохранять позитив, общаясь с близкими, занимаясь любимыми делами и позволяя себе моменты расслабления. Легкая прогулка на свежем воздухе поможет сбросить напряжение и подарить телу нужную энергию.

Найдите причины для смеха

Ещё один способ поддержать иммунитет – это посмеяться. Смех – это один из способов снять стресс: он снижает уровень гормонов стресса и стимулирует иммунные клетки и активность антител (белков, распознающих инфекцию). Не зря пословица гласит: «Смех – лучшее лекарство».

Главное, не мешать иммунной системе выполнять свою работу, а поддерживать её каждодневными маленькими, но важными шагами

Всего несколько простых изменений – правильное питание, регулярная физическая активность и хороший настрой – помогут вашей иммунной системе оставаться сильной и готовой справиться с любыми сезонными испытаниями.

Дополнительные методы укрепления иммунитета включают своевременную вакцинацию.

Текст: Foxtime.ru / Фото: pexels.com