В Москве  установилась летняя погода. FoxTime собрал несколько полезных советов и рекомендаций, как выжить в этот горячий летний период.

Наступление знойного лета в городской среде чревато для тех, кто имеет проблемы со здоровьем или вовремя не уехал отдыхать на море и вынужден работать. Пренебрегая некоторыми правилами, это может обернуться серьезными последствиями.

Работа в офисе и на открытом воздухе в жару

Фото / Djordje Cvetkovic | pexels.com

На официальном сайте Роспотребнадзора появились рекомендации, чтобы снизить пагубное влияние жаркой погоды и ухудшению условий труда работающих на открытой местности, в производственных и общественных помещениях без кондиционирования. В частности, Роспотребнадзор советует сократить продолжительность рабочего дня:

1. В случае если температура в рабочем помещении приблизилась к отметке 28,5 градусов, рекомендуется сокращать продолжительность рабочего дня на один час. При повышении температуры до 29 градусов – на два часа, при температуре 30,5 градусов – на четыре часа.

2. Для профилактики перегревания организма (гипертермии) необходимо организовать рациональный режим работы. При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5 °C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15 – 20 минут с последующей продолжительность отдыха не менее 10 – 12 минут в охлаждаемых помещениях. При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4 – 5 часов, для лиц использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения и 1,5 – 2 часа для лиц без специальной одежды.

3. В помещении, в котором осуществляется нормализация теплового состояния человека после работы в нагревающей среде, температуру воздуха, во избежание охлаждения организма вследствие большого перепада температур (поверхность тела – окружающий воздух) и усиленной теплоотдачи испарением пота, следует поддерживать на уровне 24 – 25 °C.

4. Работа при температуре наружного воздуха более 32,5 °C по показателям микроклимата относится к опасным (экстремальным). Не рекомендуется проведение работ на открытом воздухе при температуре свыше 32,5 °C. Следует изменить порядок рабочего дня, перенося такие работы на утреннее или вечернее время.

Фото / Disha Sheta / pexels.com

5. Для защиты от чрезмерного теплового излучения необходимо использовать специальную одежду или одежду из плотных сортов ткани. Рекомендуется допускать к такой работе лиц не моложе 25 и не старше 40 лет.

6. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется правильно организовать и соблюдать питьевой режим. Питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая +10 – 15 °C. Для оптимального водообеспечения рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев выдачу подсоленной воды, минеральной щелочной воды, кисломолочных напитков (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соков, витаминизированных напитков, кислородно-белковых коктейлей.

7. Пить воду следует часто и понемногу, чтобы поддерживать хорошую гидратацию организма (оптимальное содержание воды в организме, которое обеспечивает его нормальную жизнедеятельность, обмен веществ). При температуре воздуха более 30 °C и выполнении работы средней тяжести требуется выпивать не менее 0,5 л воды в час – примерно одну чашку каждые 20 минут.

8. Для поддержания иммунитета и снижения интоксикации организма рекомендуется, при возможности, употребление фруктов и овощей, введение витаминизации пищевых рационов.

Как пережить жару в городе?

1. Не рекомендуется находится на солнце в период с 12:00 дня до 17:00, сократите свое время пребывания в этот период до минимума. Обязательно приобретите головной убор, это касается всех людей: от самых маленьких и людей преклонного возраста. Так вы снизите вероятность солнечного удара. А солнцезащитные очки помогут защитить глаза.

Фото / Stanley Dai  / unsplash.com

2. Выбирайте легкую одежду из натуральных тканей, а также одежду, не сковывающей движения. Выходя на улицу, на открытые части тела постарайтесь наносить солнцезащитный крем. Помимо прочего, рекомендуется и сократить использование декоративной косметики. Это позволит не забиться порам и не даст размножаться бактериям.

3. В период интенсивной жары следует сократить физическую активность. Если вы занимаетесь спортом или находитесь на даче, то выбирайте для работ на солнце или тренировки утренние или вечерние часы. Как можно чаще принимайте прохладный душ без использования косметических средств, либо принимайте слегка прохладную ванну.

4. Следует как можно больше потреблять простой воды комнатной температуры. Исключите сладкие напитки и соки и тем более алкогольные напитки. Организму будет легче справится с жарой и наладить процесс терморегуляции. Также старайтесь не употреблять тяжелой калорийной пищи, острых и ледяных продуктов.

5. Избегайте сильных перепадов температур более чем на 5-7 градусов при использовании кондиционеров, так как резкая смена температуры для организма – тяжелый стресс.

6. Помните, что и домашние питомцы также подвержены влиянию жары и страдают не меньше вас. Поэтому прогулки с собакой в выше указанный период лучше отложить. А вообще есть простой лайфхак: приложите ладонь к асфальту на солнце, если вам терпимо держать ладонь, то и вашему питомцу будет комфортно. Если нет и асфальт слишком горяч, то прогулку лучше отложить. Добавляйте в миску с водой прохладную чистую воду либо один кубик льда. А также можно слегка опрыскивать животных из пульверизатора.

Фото / Autri Taheri / unsplash.com

Фото превью / Phot / pexels.com

Как пережить жару в городе?