Новое исследование выявило четыре ключевых фактора, которые влияют на то, чтобы хорошо просыпаться по утрам, быть бодрым в течении дня, не терять бдительность к обеду и не испытывать сонливости к концу рабочего дня.

Команда исследователей говорит, что все эти факторы, независимо от генетики, с которой человек родился, могут быть в некоторой степени изменены, чтобы гарантировать то, как многие люди могут начать свое утро.

В общей сложности в исследовании приняли участие 833 человека, большинство из которых были близнецами (это помогло исследователям отфильтровать вариации, обусловленные генетикой). В течение двух недель регистрировались потребление пищи, физическая активность, режим сна и уровень глюкозы, добровольцы также оценивали свою бдительность в разные периоды дня.

Первым фактором, который имеет значение, является профиль сна: продолжительность, время и эффективность ночного сна. Полноценный глубокий сон и пробуждение чуть позже обычного времени были связаны с улучшением утренней бдительности.

Вторым фактором было количество упражнений, которые люди выполняли накануне. Более высокий уровень движения в течение дня (а также меньшая физическая активность ночью) были связаны с более непрерывным и менее качественным сном, что, в свою очередь, повышало бдительность участников в течение следующего дня.

Третьим фактором стал завтрак. Утренние приемы пищи с большим количеством углеводов привели к повышению уровня бодрости и быстрой утомляемости, в то время как большее количество белка в рационе давало не такой выраженный эффект, однако сил для работы хватало на долгое время.

Наконец, четвертый фактор – всплеск уровня сахара в крови после завтрака, который был протестирован с использованием жидкого напитка с чистой глюкозой, был связан со снижением бдительности. Другими словами, важно, как организм перерабатывает пищу, и слишком много сахара приводит к падению сахара, а не к приливу сахара в крови по утрам.

Другие факторы, влияющие на ежедневную бдительность, включают настроение и возраст добровольцев, хотя они не так сильно влияют как ежедневное и постоянное время, когда вы ложитесь спать и что вы едите на завтрак.

Также напомним, что более длительный и поздний сон, относительно типичной нормы, определенной для человека, повышает утреннюю бдительность, по крайней мере, в этом исследовании. Однако из других исследований мы знаем, что пересыпание также может повлиять на самочувствие.

Улучшение качества сна влияет на многие другие сферы нашей жизни, не в последнюю очередь на безопасность тех, кто находится на работе, где ошибки могут быть фатальными, включая пожарных, медсестер и пилотов самолетов. Более того, считается, что недостаточный сон приводит к снижению бдительности в дневное время, это дает значительную потерю производительности, связанной с работой.

Фото превью / Estudio Bloom / unsplash.com

Как проснуться с прекрасным самочувствием?