Общая идея детокса состоит в том, чтобы очистить организм от какого-то вещества или просто сделать «перезагрузку». Чтобы сделать это грамотно, а не по сомнительным советам из TikTok про волшебные смузи, FoxTime составил инструкцию из 10 шагов для детокса всего организма. 

Прежде всего, вспомните, что в организме есть естественные процессы детоксикации. Все, что вы едите, проходит через желудочно-кишечный тракт, а затем фильтруется через печень, чтобы извлечь энергию из полученной пищи. Чем больше обработанной пищи вы едите (например, выпечки), тем усерднее будет работать печень над извлечением питательных веществ и детоксикацией организма.

1. Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление

Фото/ Any Lane pexels.com

Когда вам нужно скорректировать свою пищеварительную систему (особенно если вас мучает вздутие живота и дискомфорт), первым делом необходимо убрать из рациона продукты, вызывающие воспаление в кишечнике и реакцию иммунной системы. Как правило, это продукты, содержащие глютен, молочные продукты, кукуруза, арахис, моллюски и разумеется кофе и алкоголь.

2. Попробуйте пробиотики

Если диеты недостаточно, попробуйте добавить в рацион пробиотики, чтобы восстановить здоровый баланс полезных бактерий в кишечники и сделать пищеварение более «плавным». Кроме того, 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому пробиотики также могут помочь вашему иммунному здоровью. Помимо пробиотической добавки, можно ввести в рацион йогурт, в том числе на растительной основе, кимчи, чайный гриб и другие ферментированные продукты.

3. Увеличьте потребление воды

Фото/ Julia Zolotova pexels.com

Да-да, мы здесь не будет оригинальны. Но это правда работает! Ежедневное количество воды, которое вы должны употреблять, будет зависеть от вашего уровня активности, окружающей среды и климата, а также от того, беременны вы или кормите грудью, объясняет Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. Один из признаков того, что вам не хватает воды – это чувство усталости. Если вы чувствуете недостаток энергии, пришло время увеличить потребление воды. В том числе и из цельной пищи – дынь, ягод и зелени.

4. Постепенно добавляйте больше цельных продуктов

Фото/ Сottonbro pexels.com

Если вы стремитесь исключить из своего рациона обработанные продукты и тем самым уменьшить вздутие живота, не забудьте добавить цельные продукты, богатые антиоксидантами: фиолетовые и зеленые крестоцветные овощи. Другими словами, включите в рацион капусту, брокколи, рукколу, редис и репу, а также цельные злаки, орехи и бобовые для получения клетчатки и выведения токсинов.

Однако если вы не привыкли есть столько овощей, то не стоит резко за один день переходить на новый режим: включайте капусту, брокколи и фасоль в рацион постепенно, по одному продукту в день и в маленькой пропорции.

5. Подумайте о добавках

Фото/ Anna Shvets pexels.com

Ваш метаболизм и пищеварение зависят не только от пищи. Наряду со здоровой диетой витамины и минералы играют решающую роль в обмене веществ, однако, как выявило недавнее исследование, женщины не получают достаточного количества по крайней мере 14 основных питательных веществ. Если вам не хватает конкретных витаминов, железа или ферритина (да, они отличаются), здоровых эритроцитов в крови будет мало, а значит чувство вялости обеспечено.

6. Следите за чувством голода и насыщения

Наряду с тем, что вы едите, важно и то, как вы едите. Отслеживайте сигналы своего тела и особенно – чувство голода. Цель детокса и налаживания пищеварения состоит в том, чтобы чувствовать себя сытым, а не «набитым». Во время еды важно расслабиться. Не ешьте на бегу и слишком быстро, иначе в желудок попадет лишний воздух, и конечно же тщательно пережевывайте пищу, чтобы исключить вздутие.

7. Начните заново вводить продукты питания 

Фото/ Daria Shevtsova pexels.com 

Последний этап перезагрузки – это повторное введение продуктов, которые вы временно исключили, то есть молочка и глютен. На этом этапе возможно стоит поработать с диетологом или тренером по здоровью, чтобы лучше понять, сколько времени требуется вашему организму для повторного введения продуктов. Эта фаза может дать вам лучшее представление о том, откуда берется воспаление или раздражение кишечника.

8. Полноценно ухаживайте за своей кожей

Состояние вашей кожи напрямую связана с процессом детоксикации организма, ведь через нее проходит потоотделение. Инфракрасные сауны могут быть отличным вариантом, если вы хотите по-настоящему пропотеть. Другой вариант – потеть не менее 10 минут по 3-4 раза в неделю во время тренировок.

Сухая чистка – это еще одна форма ухода за кожей, которую стоит попробовать. Важно проводить отшелушивание, открывать поры и ежедневно снимать макияж. Кроме того, можно пройти курс массажа, что улучшить кровообращение и естественные процессы детоксикации организма. Побалуйте себя!

9. Добавьте больше активности

Фото/ Karolina Grabowska pexels.com

Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать себя очень вялым, заключается в том, что вы недостаточно двигаетесь. Если вы чувствуете тяжесть или испытываете спад энергии, попробуйте добавить в распорядок дня вечернюю или дневную прогулку, занятия танцами или просто разминку под музыку дома.

10. Управляйте своим стрессом и сном

Фото/ Craig Adderley pexels.com

Не забудьте про мысленную перезагрузку! Поскольку сон неразрывно связан со стрессом и тем, как вы с ним справляетесь, сейчас самое время заняться улучшением режима сна. Подумайте о том, как вы управляете стрессом: возможно вам поможет медитация или физические упражнения, практики осознанности или рукоделие. Это может быть что угодно, что отвлечет ваш разум от стресса – но не алкоголь. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или глубоким сном, стоит начать с горячей ванны или душа перед сном, а также полезных ритуалов, о которых мы писали здесь.

Текст / FoxTime.ru / Анастасия Дорогова
Фото превью/ Ivan Samlov / pexels.com 

Как провести детокс всего тела?