Как сказала Хантер Шейфер в недавнем подкасте: «Измена не имеет к тебе никакого отношения, она полностью связана с этим человеком и с тем, какую боль он испытывает». Но как перестать винить себя в произошедшем?

Легко не заметить разрушительного воздействия измены. Мстительная фантазия о том, как ты блистаешь в своей личной жизни и карьере, продаешь одежду, которую они оставили у тебя дома на Авито или отдаешь ее в бак для благотворительности, слушаешь Еву Польну и натыкаешься на улице на своего знакомого, который надолго смотрит тебе в глаза, прежде чем прошептать: «Я не могу поверить, что они сделали это с тобой», – намного реалистичнее действие измены – это эмоциональный крах, потерянное доверие, подорванная самооценка и долгий путь к исцелению.

Это почти универсальная реакция на глубокое предательство, и многие ищут выход своей боли в социальных сетях. Почему? Социальные сети – это театр фантазий, а не реальности. В этом году мы уже наблюдали силу Алсу после развода с мужем, а также пару лет назад мы следили за историей измен Жерара Пике Шакире. Стоит и упомянуть о модели Джиджи Пэрис, которая появилась в в своих аккаунтах в социальных сетях в черной юбке с заниженной талией, сапогах на каблуках и широко улыбнулась в посте с подписью «Знай себе цену и переходи к следующему» после расставания с бойфрендом Гленом Пауэллом.

Самый откровенный пользователь Интернета на одной соцплатформе, Мэдлин Арджи, также подробно рассказала о боли, которую причинило ей публичное предательство ее парня, признавшись: «первые пять дней после того, как я узнала, что происходит… Я буквально чуть не умерла». Но только после нескольких дней, проведенных в постели, без еды и «сводящих с ума» мыслей, она почувствовала себя достаточно спокойной, чтобы опубликовать серию вирусных видеороликов о предательстве.

На прошлой неделе Хантер Шафер в подкасте «Call Her Daddy» описала*, как измена Доминика Файке «фундаментально изменила ее как личность». А выход из спирали одержимости и самообвинения из-за ущемленного чувства собственного достоинства требует времени и работы, но это возможно. Вот несколько советов, которые могут облегчить этот путь.

Нужно позволить себе горевать

Возможно, у вас возникнет желание заглушить боль вечеринками и послушать плейлист грустных и слезливых песен, чтобы ускорить переход к самой беззаботной и яркой части процесса. Это время придет, но сначала нужно открыто столкнуться с болью. Если этот этап заглушить, не прожить и не принять, то он может перерасти в глубокий травматический опыт, с которым в дальнейшем нужно будет работать вашему психологу. Помните, что и горе, и предательство активизируют одни и те же области мозга, вот почему вы можете ощущать физические симптомы, такие как тяжесть в груди, ощущение замирания в животе или даже онемение. Ваше тело реагирует на эмоциональный шок так, как будто сталкивается с реальной угрозой, что во многих отношениях так и есть.

Точно так же, как и горе, переживание предательства требует оплакивания того, что вы потеряли – будь то отношения, доверие или будущее, которое вы представляли с этим человеком. Исцеление приходит только путем признания и принятия этих чувств потери: важно позволить себе в полной мере прочувствовать возникающие волны эмоций и плыть на них верхом. Вы не можете исцелить то, что не признаете или не позволяете себе чувствовать.

Не берете на себя ответственность за поступки других

Предательство может вызвать у вас чувство потери контроля и злости. Вместо того, чтобы пытаться восстановить поверхностное чувство контроля, скрываясь в социальных сетях и заниматься сталкингом бывшего, необходимо сосредоточиться на принятии того, что вы не можете все контролировать. У каждого есть свобода принимать свои собственные решения и совершать ошибки – никакой навязчивый мониторинг этого не изменит. Вы не должны винить себя в плохих решениях другого, пусть даже и близкого когда-то вам человека. Займитесь собой, в конце концов чем пропадать в смартфоне – выйдите на прогулку.

Помните, это не имеет к вам никакого отношения

Как только вы признаете – что никогда не сможете контролировать действия окружающих – тогда и легче увидеть, что предательство не должно отражаться на вас. Неверность вашего партнера является отражением его действий и выбора, а не вашего. Легко винить себя, но это может повредить вашей самооценке, вот почему так важно понимать и отвергать эти чувства.

Хотя вам и следует переживать боль, вы должны перестать винить себя. Если вы обнаружите, что попадаете в ловушку нисходящей ментальной спирали негативных разговоров с самим собой, перенесите эти мысли из головы на бумагу. У ментальной спирали нет начала и конца, но они есть, когда вы что-то записываете. Это может помочь вам выявить повторяющиеся паттерны и увидеть негативные разговоры с самим собой именно такими, какие они есть: по спирали, а не реальность.

Работайте над восстановлением доверия к себе

Крайне важно восстановить чувство любви и доверия внутри себя после того, как оно было разрушено внешне. Начните с малого: если вы сказали, что пойдете в спортзал или дочитаете книгу, доведите дело до конца. Выполняя эти маленькие обещания себе, вы укрепляете себя в том, что снова можете доверять себе. Запишите аффирмации, подчеркивающие все то, что вам нравится в себе. Наконец, будьте добры как к себе, так и к тем, кто вас окружает. Это поможет вам снова начать доверять другим и благодаря состраданию не замкнет ваше сердце.

В конечном счете, самооценка – это работа над собой

Это кажется несправедливым, особенно сейчас. Вероятно, вам кажется, что действия кого-то другого разнесли вашу самооценку в клочья, почему именно вы должны собирать осколки? Есть одно большое заблуждение, когда дело доходит до самооценки: мы, люди, воображаем, что действия кого-то другого могут повлиять на нашу самооценку, и дело в том, что ни у кого нет такой силы. И когда вы пережили предательство грандиозных масштабов, вы должны вернуться к этому знанию.

Помните, что ваше мышление и мысли создают вашу реальность. Как бы это ни казалось невозможным, начать осознавать свою самооценку на раннем этапе – это ваше приоритетное дело. Это даже можно сказать дело жизни и смерти. Не позволяйте ошибкам других людей разрушать вас, не позволяйте другим разрушать вашу самооценку и ваше будущее.

*Ранее здесь были ссылки на источники, по новым правилам поисковой выдачи нам пришлось их удалить.

Фото превью / Euphoria / Hulu / HBO Max

Как восстановить самооценку после того, как тебе изменили