Каждый бегун знает, что нет ничего лучше, чем новая пара кроссовок. Но как часто стоит тратить деньги на новую обувь Согласно общепринятому мнению, средний срок службы кроссовок составляет от 500 до 800 километров. Но основан ли этот совет на научных данных?

Некоторые данные получены в результате испытаний на ударную нагрузку и наблюдений за бегунами в реальных условиях. Исследования часто сосредоточены* на материалах и конструкции обуви, но более важными показателями для бегуна являются комфорт, эффективность и риск получения травм. Вместо поиска «универсального» ответа на вопрос о сроке службы обуви, лучше рассмотреть индивидуальные признаки, основанные на типе и назначении вашей обуви.

Три признака, на которые стоит обратить внимание:

– негативное влияние на результаты;
– физический дискомфорт, который может повлечь травматизацию;
– некомфортная обувь в целом.

Что говорят фактические данные об этих факторах?

Производительность

Некоторые свойства материала обуви действительно способствуют повышению эффективности бега. Разрушение этих материалов может помешать достижению максимальной производительности в день гонки. Это особенно заметно в кроссовках с подошвой из углеродного волокна, которые используют* современные бегуны-профессионалы. Обычно их меняют после меньшего количества километров пробега.

Существует только одно исследование эффективности бега и износа обуви, но оно не рассматривало обувь с подошвой из углеродного волокна. В магистерской диссертации* Университета Коннектикута изучались восемь бегунов-студентов, пробежавших 643 км в обуви Nike Pegasus. Было обнаружено снижение экономичности бега на дистанции 240 км и статистически значимое снижение на дистанции 320 км. На дистанции 160 км снижения не наблюдалось. Таким образом, для достижения максимальной производительности обувь следует заменять где-то между 160 и 240 км.

Травмы или дискомфорт

Связь между износом обуви и травмами неясна и основана на противоречивых доказательствах*. Одно исследование* показало, что бегуны, чередующие кроссовки, имеют более низкий риск получения травмы, чем бегуны, которые используют одну пару в течение 22 недель. Пользователи чередовали обувь, пробегали больше километров, но в среднем на пару приходилось всего 200 км.

Комфорт

Комфорт и посадка — два* наиболее важных фактора для бегунов при выборе кроссовок. Доказательств того, что комфортная обувь снижает количество травм или улучшает экономичность бега, немного, но уменьшение вреда от неудобной обуви — приоритет для бегунов.

Большинство бегунов приземляются на пятку. Из-за многократного сжатия промежуточной подошвы материал затвердевает уже через 160 км. Однако после 160 км количество амортизации под пяткой практически не изменилось. Даже после 640 км изменения составили около 3%. Исследования показывают*, что бегуны считают изменения в амортизации значимыми, только когда ощущаемая амортизация достигает 10%-ного изменения. Как только вы заметите снижение комфорта, самое время приобрести новую пару.

Когда выбирать новую обувь?

Нет однозначного ответа на вопрос, когда следует приобрести новые кроссовки. Рекомендуется сохранять спортивную обувь «свежей» (пробег до 240 км), чередовать пару других пар во время регулярных тренировок и заменять их, когда вы обнаружите заметное снижение комфорта.

*Ранее здесь были ссылки на источники, но по новым правилам поисковой выдачи нам пришлось их удалить.

Фото превью / Jakob Owens / unsplash.com

Когда следует заменить ваши старые беговые кроссовки?