Ученые из Техасского университета, после проведенных экспериментов пришли к выводу, что интенсивные и короткие тренировки могут избавить человека от последствий сидячего образа жизни и переедания.

Исследователи для эксперимента наблюдали за 8 добровольцами (4 женщины и 4 мужчин) в лаборатории. Их задачей в первый день была имитация обычной офисной работы. В течении 8 часов им необходимо было сидеть и прерываться лишь на обед и походы в уборную. На второй день участники вернулись в лабораторию и позавтракали продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы ученые могли отследить за их метаболической реакцией в течение следующих 6 часов.

На третий день участники продолжили сидеть, поднимаясь на несколько секунд каждый час, чтобы сделать короткую тренировку. Они выполняли упражнения на специальном велотренажере, который используется велосипедистами для определения выносливости ног и легких. Во время занятий на таком тренажере профессиональные спортсмены достигают максимальной скорости в течение 2 секунд.

Исследователи пришли к выводу, что обычным людям нужно вдвое больше времени, поэтому участникам пришлось крутить педали в течение 4 секунд. После они сделали перерыв на 45 секунд и начали выполнять упражнение снова, сделав 5 подходов.

Участники эксперимента выполняли упражнения каждый час, проведя на тренажере в общей сложности 160 секунд. На следующий день они вернулись и начали день с жирного коктейля.

В этот раз их метаболическая реакция была другой — в крови добровольцев наблюдался более низкий уровень триглицеридов (их количество влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний), кроме того, их организм сжигал больше жира в течение следующих 6 часов.

Результаты показали, что короткие, но интенсивные и частые упражнения могут нейтрализовать вредные последствия сидячего образа жизни, объяснил изданию профессор кинезиологии и автор исследования Эд Койл.

«Если вы понимаете, что сидите большую часть дня, старайтесь чаще вставать и двигаться, желательно интенсивно», — добавил профессор. Цель быстрых тренировок состоит в том, чтобы за минимальный отрезок времени заставить сердце работать максимально быстро.

Хотя в исследовании использовался специальный тип велосипеда, исследователи считают, что аналогичные результаты можно получить с помощью обычных домашних тренажеров. Ученые добавляют, что придется поработать на несколько секунд дольше, чтобы достичь того же уровня интенсивности.

Фото превью / Jonny Kennaugh / unsplash.com