Старение неизбежно — по крайней мере, до тех пор, пока кто-нибудь в конце концов не обнаружит источник молодости. В то же время исследователи посвящают свои усилия поиску способов замедлить старение и изучению привычек, которые могут фактически ускорить естественный процесс старения. Фактически, новое исследование The Lancet, оценивающее, насколько нормальные анализы крови с высоким содержанием натрия являются потенциальным показателем ускоренного биологического старения, хронических заболеваний и преждевременной смерти у людей среднего возраста, предполагает, что обезвоживание может способствовать преждевременному старению и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.

Распространенные хронические заболевания, которые исторически ассоциировались со старением, включают болезни сердца, диабет, рак, гипертонию, остеопороз, деменцию и болезнь Альцгеймера. Однако старение не обязательно является единственной предпосылкой для развития этих заболеваний, и есть много других факторов, которые также могут повысить риск их возникновения. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), ваш риск развития этих заболеваний может увеличиться в зависимости от таких факторов, как чрезмерное употребление алкоголя, употребление табака, недостаток физической активности и неправильное питание.

Однако лучшее понимание того, как наши привычки и то, что мы потребляем, влияют на наше здоровье — даже, возможно, удлиняя или сокращая нашу продолжительность жизни, — это большой шаг к активному уходу за собой, который может привести к здоровому образу жизни, начиная с последних исследований, подчеркивающих важность гидратации. Продолжайте читать дальше, чтобы узнать больше об этих новых открытиях, а также для получения дополнительных советов по здоровому старению.

Что исследование показывает о связи между обезвоживанием и старением

Фото / Sandra Seitamaa / unsplash.com

В новом исследовании, опубликованном The Lancet, исследователи хотели проверить гипотезу о том, что постоянное потребление жидкости может сдерживать и замедлять процесс старения. Хотя это исследование было частично мотивировано предыдущими исследованиями на грызунах, в которых отмечалась связь между ограничением воды и более короткой жизнью, это конкретное исследование проводилось с участием взрослых людей в возрасте от 45 до 66 лет.

Чтобы лучше понять выводы исследователей о связи между гидратацией и старением, мы должны сначала изучить их методы измерения гидратации человека. Тест на натрий в сыворотке крови использовался для определения уровня гидратации человека, что позволяет определить, сколько натрия содержится в крови человека. Поскольку натрий является электролитом, который может помочь сбалансировать жидкости вашего организма, этот тест является распространенным способом определить, есть ли у кого-то обезвоживание. По данным клиники Майо, нормальный уровень натрия в крови человека составляет 135-145 миллиэквивалент (или миллимолей) на литр.

Интересно, что, несмотря на то, что это известно как нормальный диапазон уровня натрия в крови, исследование показало, что уровни натрия в 142 миллимоля на литр и более были связаны с 39%-ным увеличением риска хронических заболеваний, а уровни выше 144 миллимолей на литр были связаны с 21%-ным увеличением риска преждевременной смертности. Исследователи отмечают, что эти результаты означают, что люди с уровнем натрия в сыворотке 142 ммоль/л или выше имеют больше шансов умереть в молодом возрасте или заболеть хроническим заболеванием. Другими словами, хроническое обезвоживание может абсолютно сократить вашу продолжительность жизни.

Что это значит для вашей повседневной жизни?

Фото / Clint Mckoy / unsplash.com

Результаты исследования The Lancet делают очевидным, что поддержание гидратации имеет решающее значение для здорового старения и вашего общего благополучия, а постоянное обезвоживание может сократить вашу жизнь. Хотя одной гидратации недостаточно для обеспечения здорового образа жизни, это отличное (и относительно простое) действие для начала.

Если ваш врач не попросит вас пройти тест на содержание натрия в сыворотке, трудно точно определить, насколько ваш организм обезвожен. Кроме того, не существует жестких правил или рекомендаций, в которых четко указано, сколько воды рекомендуется пить каждый день. CDC говорит, что нет рекомендаций относительно того, сколько чистой воды кто-то должен пить, но каждый должен получать жидкость через пищу и напитки, в то время как другие эксперты рекомендуют выпивать не менее шести-восьми чашек воды в день. Между тем, Национальная академия наук, инженерии и медицины утверждает, что 15,5 чашек жидкости в день для мужчин и 11,5 чашек в день для женщин – это среднее значение для употребления чистой воды.

Лучшее решение для поддержания оптимальной ежедневной гидратации – постоянно пить много воды и жидкости в течение дня, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом. Однако, если вы все еще обеспокоены своей способностью поддерживать гидратацию в течение дня и подозреваете, что ваш организм чаще всего работает в условиях обезвоживания, поговорите со своим врачом об эффективных стратегиях обеспечения здорового насыщения чистой водой в течение дня.

Ранее мы писали о том, сколько нужно пить воды в день, а также почему мужчины не пьют воду?

Фото превью / Quokkabottles / unsplash.com

Недостаточное употребление воды может сократить вашу жизнь