Новое исследование показало, что недостаточный сон связан с увеличением накопления жира – особенно нездорового брюшного жира в районе живота и талии.

В рандомизированном эксперименте приняли участие 12 здоровых добровольцев без ожирения в течение 21 дня, обнаружив, что недостаток достаточного сна у участников с ограниченным сном был связан с увеличением общей площади брюшного жира на 9 процентов и увеличением брюшного висцерального жира на 11 процентов.

Этот вид висцерального жира накапливается глубоко внутри живота вокруг внутренних органов и ранее был связан с повышенным риском сердечных и метаболических заболеваний. В то время как жир обычно откладывается организмом под кожей, недостаток сна, по-видимому, способствует его перемещению еще глубже в висцеральные области вокруг органов, где он потенциально может нанести больший ущерб.

Важно отметить, что, хотя во время восстановительного сна наблюдалось снижение потребления калорий и веса, висцеральный жир продолжал увеличиваться. Это говорит о том, что некачественный сон является ранее непризнанным триггером для отложения висцерального жира, и что догоняющий сон, сон, который, как многие думает, можно восполнить недостатком сна ранее, по крайней мере в краткосрочной перспективе, не обращает вспять накопление висцерального жира.

В ходе эксперимента добровольцы были разделены на две группы: одна группа спала девять часов в сутки, а другая – всего четыре часа в течение двух недель. Три месяца спустя тесты были повторены, и участники поменялись группами.

Помимо различий в накоплении висцерального жира, исследователи заметили, что участники, которые меньше спали, также потребляли в среднем более 300 дополнительных калорий в день, потребляя примерно на 13 процентов больше белка и на 17 процентов больше жира. Расход энергии остался в основном прежним. На протяжении всего исследования команда отслеживала потребление и расход энергии, массу тела, состав тела, распределение жира (включая висцеральный жир внутри живота) и циркулирующие биомаркеры аппетита.

То, что накопление жира на животе трудно обнаружить и только с помощью компьютерной томографии, делает его еще более опасным. Около трети взрослых в США не высыпаются на регулярной основе, причем такие факторы, как сменная работа и ночное использование гаджетов, способствуют возникновению или усугублению этой проблемы.

Мы знаем, что достаточный сон важен для функций мозга, таких как память, и для поддержания хорошего состояния организма, и для защиты от деменции, и для множества других причин, влияющих на психическое и физическое здоровье. Помимо того, что если сон является регулярным и достаточным, исследователи рекомендуют увеличить физические упражнения и выбирать в своем рационе здоровую и полезную пищу, такие подходы помогут предотвратить накопления жира на животе.

Фото превью и материала / Birmingham Museums Trust / unsplash.com