Чувство одиночества — это больше, чем просто неприятность: исследователи все чаще бьют тревогу по поводу его значительных последствий для здоровья.

Наши тела посылают нам сигналы, когда мы хотим пить или есть, но не многие из нас понимают, что сигналы также существуют, когда мы нуждаемся в социальном взаимодействии.

Канадский социальный опрос Статистического управления Канады за 2021 год показал, что каждый десятый человек в возрасте от 15 лет и старше сказал, что всегда или часто чувствовал себя одиноким, причем молодые женщины и мужчины люди сообщили о самых высоких уровнях одиночества: 29% и 24% соответственно. А опрос, проведенный Центром наркомании и психического здоровья Торонто в январе 2022 года, показал, что канадцы в этот момент были более одиноки, чем в любой другой период при пандемии.

«Последствия одиночества или социальной изоляции столь же серьезны, как и некоторые из наиболее распространенных заболеваний, с которыми мы живем, таких как ожирение, малоподвижный образ жизни, курение, бедность и плохое качество воздуха. Все эти вещи оказывают эквивалентное или меньшее влияние на смертность», – говорит доктор Киффер Кард, доцент Университета Саймона Фрейзера в Бернаби, Британская Колумбия, который имеет докторскую степень по философии.

Проще говоря, длительное одиночество так же вредно для нашего здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день. Профессор психологии и неврологии Бригама Янга Джулианна Холт-Ланстад пришла к этой цифре после анализа исследований, в которых отслеживались социальные привычки почти 3,4 миллиона человек.

Отсутствие социальных связей может стать порочным кругом

Фото / Helena Lopes / unsplash.com

Чем больше времени мы проводим в одиночестве, тем больше мы склонны думать, что это потому, что люди не хотят проводить с нами время. И когда мы общаемся после периода одиночества, вероятность негативной интерпретации этого — ощущения дискомфорта или неправильного толкования комментария как оскорбительного — возрастает и может отправить нас обратно в изоляцию.

«Когда люди испытывают более высокий уровень воспринимаемой социальной угрозы, что они обычно делают? Они изолируют себя, что создает цикл стресса», – объясняет Кард. «Биология, лежащая в основе реакции на стресс, может стать нерегулируемой. Таким образом, у вас действительно может возникнуть проблема, когда кто-то становится терпимым ко всем этим воспалительным химическим веществам в своем организме».

Стресс, вызванный одиночеством, может привести к хроническим проблемам, среди которых воспаление, вялый иммунный ответ и сердечно-сосудистые заболевания.

Влияние одиночества выходит за рамки личности

Фото / Raghu Nayyar Wuvr / unsplash.com

Ким Сэмюэль, основательница базирующегося в Монреале Центра социальных связей имени Сэмюэля – некоммерческой организации, целью которой является прекращение социальной изоляции, и автор книги «О принадлежности: поиск связи в эпоху изоляции», связывает изоляцию не только с личным благополучием, но и с экологической справедливостью (бесправное население часто живет в районах с ограниченным доступом к зеленым насаждениям и более высоким уровнем загрязнения воздуха), а также политические и экономические решения (общественные инициативы могут объединить различные группы и способствовать взаимопониманию). Она также говорит, что исследования показывают связь между одиночеством и авторитаризмом.

Социальные сети не могут заменить связи IRL*

Фото / Tyler Nixs / unsplash.com

Скроллинг социальных сетей может показаться самым простым и очевидным вариантом при одиночестве, и Кард говорит, что это может быть важным инструментом для составления планов, участия в блоге сообщества или обмена мемами, которые способствуют культуре шуток с группой друзей. Тем не менее, контакт лицом к лицу необходим.

«Я думаю, мы эволюционировали, чтобы действительно быть вместе. Физическое прикосновение, физические проявления, обоняние и зрение — все это на самом деле действительно важно для того, кем мы являемся как люди», – говорит он.

*IRL означает «в реальной жизни»

Инвестируйте в построение взаимных отношений

Фото / Helena Lopes / unsplash.com

«Мы не можем просто брать, мы должны отдавать в наших отношениях. Взаимность требует, чтобы мы появлялись раньше, появлялись чаще и оставались дольше», – говорит Ким Сэмюэль. «Речь идет о принадлежности и вовлеченности».

Также следует отметить: исследование Карда показало, что люди с одной сплоченной группой друзей, где все дружат друг с другом, имеют более низкий уровень одиночества, чем «социальные бабочки», которые погружаются в разные социальные круги, такие как работа, дом, друзья детства и так далее.

«Социальная бабочка» или Social butterfly – это вид очень коммуникабельного человека, который имеет много знакомых в разных кругах и пытается дружить со всеми, и чаще всего эти люди не принадлежат к какой-то определенной социальной группе или классу. У них может быть много друзей, даже слишком много, но нет настоящих друзей или единственного друга, друга, на которого можно всегда положиться.

Считайте, что общение с людьми также важно, как и физические упражнения

Фото /  Helena Lopes / unsplash.com

Как и любые другие изменения в жизни, которые вы хотите внести, планирование имеет важное значение. Кард, например, предлагает обеспечить, чтобы в вашем еженедельном расписании было время для общения наряду с другими еженедельными мероприятиями, направленными на улучшение самочувствия, такими как приготовление здоровой пищи и тренировки. Социальное здоровье должно сопровождаться питанием, физическими упражнениями и другими важными поведенческими привычками, например социальным взаимодействием.

Ранее мы писали о том, почему дружба и общение с людьми разных возрастов может сделать вас лучше, вот 5 типов друзей, которые нужны каждому взрослому, почему с возрастом мы теряем друзей, растет число мужчин, у которых нет близких друзей, а также как завести друзей, если вы забыли как это делать?

Фото превью / Helena Lopes / unsplash.com

Почему проводить больше времени с друзьями – такое важное решение для каждого?