Управление здравоохранения Англии рекомендовало людям ежедневно принимать витамин D, пока продолжается изоляция. К этой рекомендации стоит прислушаться и жителям нашей страны.

Обычно этот витамин люди получают в достаточном количестве, проводя время на улице, поскольку он производится, когда кожа оказывается под воздействием солнечных лучей. Его еще называют «витамином солнца» и, наряду с некоторыми другими, он помогает нашему организму бороться с инфекциями, что особенно важно во время нынешней пандемии.

Кому необходимо принимать витамин D?

Еще до начала эпидемии коронавируса британцам было рекомендовано принимать 10 мкг витамина D ежедневно в зимние месяцы (с октября по март) или круглогодично, если они не проводят на улице достаточно времени. Однако в нынешней ситуации, когда всем предписано сидеть по домам, нехватка этого важного витамина может начать ощущаться более остро.

Английские специалисты рекомендуют принимать витамин D в таблетках или капсулах круглогодично:
– если вы почти не бываете на улице, например, если вы вынуждены беречься по состоянию здоровья (после операции на сердце, перенесения тяжелых заболеваний и т.п.);
– если вы проживаете в доме для престарелых;
– если вы обычно носите закрытую одежду, когда выходите на улицу;
– люди с темным цветом кожи также могут недополучать витамин D, даже если они регулярно проводят какое-то время на улице.

Почему так важен витамин D?

Витамин D укрепляет зубы, кости и мышцы. Его нехватка в раннем детстве может вызвать рахит – недоразвитие костей и деформацию скелета, а у взрослых – остеомаляцию, размягчение костей из-за недостаточной их минерализации, так называемый «рахит взрослых».

Согласно некоторым исследованиям, этот витамин помогает нам бороться с обычными простудами и гриппом, хотя нет достоверных данных о том, что витамин D повышает иммунитет.Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D и сезонную депрессию. Есть даже данные, говорящие о том, что нехватка этого витамина может влиять на деятельность нервной системы и психическое здоровье.

Можно его принимать в больших дозах?

Фото /  Anna Shvets / pexels.com

Этого делать не стоит. Хотя витамин D в виде пищевых добавок весьма безвреден, но если принимать его ежедневно и помногу, то в долгосрочной перспективе это может нанести вред.

Вот безопасные дозы приема:
– дети в возрасте от 1 года до 10 лет – не более 50 мкг в день;
– младенцы до 12 месяцев – не более 25 мкг в день;
– взрослые – не более 100 мкг в день, а в составе биодобавок – 10 мкг в день.

В некоторых случаях, если у пациента диагностирован дефицит витамина D, врач может прописать более высокие дозы. При некоторых заболеваниях, например, болезнях почек, принимать витамин D не рекомендуется.

Может ли витамин D защитить от коронавируса?

Нет, не может. Нет никаких свидетельств тому, что этот витамин как-то защищает от инфицирования коронавирусом. Тем не менее специалисты считают, что во время пандемии он не бесполезен. Витаминные добавки с содержанием витамина D улучшат самочувствие тех, у кого его недостаточно в организме.

Некоторые эксперты видят взаимосвязь между нехваткой витамина D в организме и более тяжелым течением болезни, в случае заражения коронавирусом. В то же время у таких пациентов часто бывают и другие причины для осложнений, поэтому тут пока трудно сделать однозначный вывод.

Испанские и французские медики сейчас проводят клинические испытания на предмет того, помогает ли витамин D пациентам с коронавирусной инфекцией. Как указывает британский профессор медицины Джон Родс, витамин D имеет противовоспалительные свойства.

Какой вид витамина выбрать: D2 или D3?

Витамин D в виде таблеток или капсул, самостоятельно или в составе мультивитаминов, продается в аптеках, супермаркетах и магазинах здоровой пищи. Для младенцев витамин D бывает в виде капель. Эксперты напоминают, что не надо покупать сразу в запас, чтобы не создавать дефицита. В большинстве случаев на упаковке этот витамин указывается как D2 или D3.

Разница в том, что D2 (эргокальциферол) синтезируется из растений, а D3 (холекальциферол) – путем ультрафиолетового облучения, то есть так же, как это происходит в нашем организме. Исследования показали, что форма D3 более эффективна, так что рекомендации чаще всего склоняются в его пользу.

Достаточно ли витамина D в пище?

Фото /  Anna Shvets / pexels.com

В пище витамина D мало, но некоторые производители добавляют его в свои продукты, например, в хлопья для завтрака. Несмотря на свое название, витамин D на самом деле – гормон, который отвечает за усвоение организмом кальция. Его нет почти нигде, кроме как в жирных сортах рыбы и яйцах, однако под воздействием ультрафиолетовых лучей наша кожа производит собственный гормон из обычного холестерина. Некоторые производители добавляют синтезированный витамин в йогурты, хлопья для завтрака и маргарин.

Как понять, что его не хватает?

Потребность в солнечном свете в летние месяцы очень индивидуальна и зависит как от цвета кожи и количества жира в теле, так и того, насколько быстро организм строит костный скелет. Это очень сложный процесс. Именно поэтому определять, достаточно ли у вас в организме витамина D, необходимо не по симптомам, а с помощью анализа крови.

Что, если пойти позагорать?

Получить слишком большую дозу витамина D, загорая на солнце, невозможно, а вот получить ожог – вполне вероятно, поэтому важно не переусердствовать и защищать свою кожу от ожогов с помощью солнцезащитных кремов или одежды.

Что делать детям и беременным?

Рекомендации медиков таковы:
– дети от рождения до 1 года должны получать ежедневно 8,5-10 мкг витамина D;
– младенцам на искусственном вскармливании не надо давать никаких добавок, поскольку детская смесь уже содержит витамин D – но только до тех пор, пока они не станут получать менее 500 мл детской смеси в день;
– дети от 1 года до 4-х лет должны получать 10 мкг в день;
– беременные и кормящие женщины также должны получать 10 мкг в день

Данная статья носит ознакомительный характер. Поэтому обращайтесь к специалистам и не занимайтесь самолечением.

Фото превью / Anna Shvets / pexels.com