У вас когда-нибудь возникало это ни с того ни с сего чувство, что все вокруг вас ненавидят? Психологи объясняют эту внезапную навязчивую мысль.

Невозможно нравиться всем – это факт, но и кому вы не нравитесь, навряд ли предпримут радикальные меры по отношению к вам. Но на самом деле есть кое-что, чему вы можете научиться, если когда-нибудь вас поразит это внезапное, изолирующее чувство. Иногда это может быть результатом бессознательных и нездоровых моделей мышления. Оно также может раскрыть важные вещи о ваших отношениях.

По словам клинического психолога Киррен Шнак, разные вещи могут вызывать это чувство «все меня ненавидят». Может быть друг запаздывает с ответами на ваши сообщения или вообще не обращает на них внимания; может быть кто-то отклонил ваше приглашение или запрос в приложении знакомств или внезапно перестал с вами общаться.

«Допустим, человек отклонил приглашение, потому что он должен увидеть свою бабушку в день ее рождения. Вместо того, чтобы принять это как причину, человек может предположить, что это потому, что его друг злится на него или он ему не нравится», – говорит Киррен.

«Другой пример, это когда ваш друг стал звучать более резко, чем обычно, в отправленных им сообщениях. Вместо того чтобы рассматривать различные возможности, например, что этот друг мог быть занят или спешил, люди могут прийти к выводу, что этот друг злится на них», – добавляет она.

Это чувство также может возникать у людей, которые с трудом переносят неопределенность и расстраиваются, когда что-то неясно. Когда это происходит, потому что они прибегают к черно-белым выводам, делят все на черное и белое без полутонов, даже когда вряд ли есть какие-либо доказательства, подтверждающие их, потому что это, по крайней мере, дает им чувство уверенности, в котором, по их мнению, они нуждаются.

Дианте Фукс, клинический психолог и тренер по тревожности, сказала, что каждый может испытывать это чувство, хотя и в разной степени. Для нее это во многом зависит от опыта людей во время взросления. Многие люди в детстве испытывают ту или иную форму отвержения. Это особенно верно для людей, которые выросли в некомфортной, токсичной, враждебной или нестабильной среде.

«Мы все жаждем принятия и принадлежности. Когда это находится под угрозой, мы чувствительны и эмоциональны. Некоторые люди в детстве неоднократно сталкивались с тем, что их отвергали и они чувствовали себя нежеланными. Их основные убеждения о себе заключаются в том, что они недостаточно хороши или непривлекательны или что с ними что-то изначально не так. Поэтому, когда кажется, что кто—то злится на них, следующий вывод, к которому нужно прийти, согласуется с их основным убеждением о себе – их никогда не любили в первую очередь», – сказала Фукс.

Это означает, что люди, которые чувствовали себя отвергнутыми в детстве, как правило, сверхчувствительны к вещам, которые могут заставить их чувствовать себя отвергнутыми во взрослом возрасте.

«Чем выше ваша самооценка, тем больше времени требуется, чтобы прийти к такому выводу. Но те, у кого низкая самооценка, скорее всего, придут к такому выводу довольно скоро», – сказала Фукс.

Шнак сказала, что это чувство также может быть признаком социальной тревоги, которая может развиться, когда люди чувствуют себя отвергнутыми, осужденными или просто исключенными другими. Эти вещи также могут привести к небезопасному стилю привязанности, который может характеризоваться потребностью в близости или отстраненностью от нее.

Опасность заключается в том, что люди, которые так себя чувствуют, будь то из-за текущих триггеров или прошлых событий, могут застрять в шаблонах чрезмерного мышления, чрезмерного анализа социальных взаимодействий и неправильного толкования происходящих событий. И все это благодаря беспокойному уму, который ищет вещи, соответствующие его повествованию.

Но человек, который так себя чувствует, не всегда виноват

«Хотя чувства, испытываемые человеком, принадлежат им самим, на них также могут влиять, усиливать или ослаблять их другие чувства. Если человек постоянно испытывает подобные чувства по поводу своих отношений с внешним миром или замечает закономерность на протяжении многих лет, то более вероятно, что эти чувства связаны с ними. Это означает, что если чувство регулярно возникает исключительно в определенных отношениях, проблема может быть в этих отношениях. В этом случае чувство не было бы иррациональным. Это было бы просто продуктом токсичных взаимодействий», – объясняет Шнак.

«Все чувства нормальны. Чувства просто есть. Мы должны принять их. Проблема возникает, когда чувства диктуют наше поведение, заставляя нас действовать таким образом, который может быть бесполезным ни для нас самих, ни для других», – сказала Шнак.

Если с этим не бороться, эти чувства могут заставить людей избегать социальных ситуаций или вообще избегать определенных людей. Возможно, они делают это, чтобы избежать стресса и беспокойства из-за ощущения, что они никому не нравятся, но это только подвергает их психическое здоровье большему риску. Люди могут чувствовать себя одинокими, грустными или даже бесполезными, что как следствие может увеличить риск определенных состояний, таких как депрессия или тревожные расстройства. Если кто-то окажется в таком положении, им рекомендуется поговорить со специалистом.

Таким образом, ощущение, что кто-то или все на вас злятся, может быть признаком вашего эмоционального радара. Может быть, это что-то может говорить о вас или о людях, которые вас окружают. Если вы сможете это понять, то, сможете что-то с этим сделать. Так, если есть те люди, которые чувствуют, что их друзья или партнеры их не любят, нужно задать себе несколько вопросов: верно ли то, что я думаю, основываясь на имеющихся у меня фактах, или это предположение? Какие у меня есть доказательства в поддержку истории, которую я придумал? Какие у меня есть доказательства, которые идут вразрез с историей, которую я придумал? Вместо того, чтобы поведение другого человека было признаком того, что он злится на меня, какие еще есть возможности или объяснения этому?

Хорошим советом также является и прямой вопрос, спросите людей, которые, по вашему мнению, злятся на вас, действительно ли они на вас злятся. Вам следует помнить, что мы не можем читать мысли, и любые попытки сделать это заканчиваются предположениями, которые обычно наносят ущерб отношениям. Поэтому, если вы обеспокоены чувствами другого человека к вам, попросите его прояснить ситуацию. Допустим, вы кого-то расстроили, и он злится на вас. Даже тогда не все потеряно. Вы всегда можете извиниться. Такой подход может быть более полезным и принести больше мира, поскольку это помогает нам понять хрупкость человеческого бытия, человеческих отношений и души.

В любом случае, постоянная настороженность и чрезмерная чувствительность к поведению других людей могут привести людей в постоянное состояние тревоги. Хотя, конечно, могут быть люди, которым вы на самом деле не нравитесь…тогда вам просто важно это понять и сделать шаги к решению этого.

Фото превью и материала / Jakob Owens / unsplash.com

Почему возникает чувство «все меня ненавидят»?