Стресс – это физиологическая реакция организма на изменения. Наиболее часто люди испытывают эмоциональный стресс, причиной которого являются: ненормированный рабочий график, нестабильное финансовое состояние, необходимость вести ежедневную коммуникацию с окружающими, неправильно питание и недосып. Можно ли восстановить эмоциональное равновесие при помощи здорового образа жизни и приема 5-HTP+ расскажет Роман Пристанский диетолог-нутрициолог.

Как стресс влияет на организм человека?

Фото / Maria Orlova / pexels.com

«С биологической или даже химической точки зрения первая стадия стресса характеризуется поступлением сигналов тревоги в отдел мозга под названием гипоталамус. В ответ на это высвобождаются гормоны глюкокортикостероиды, которые в свою очередь запускают выброс адреналина и кортизола. Давление и уровень сахара в крови повышаются, надпочечники также находятся в состоянии боевой готовности. Далее в игру вступает парасимпатическая нервная система, которая пытается привести переживающего человека в нормальное состояние. Если стрессовая ситуация быстро и благополучно разрешается, то такая встряска порой даже полезна для организма. Однако если вовремя не устранить стрессогенный фактор, то организм продолжает оставаться в напряжённом состоянии. Чем дольше «тревожная ситуация» остаётся неразрешённой, тем быстрее наступает стадия истощения организма.

Я, как диетолог-нутрициолог, вместе с коллегами обеспокоен распространением тревожных расстройств, хронических стрессов и депрессий. Более 90% россиян испытывают стресс регулярно, а около 40% живут с хроническим чувством тревоги и обеспокоенности.

Хронический стресс опасен тем, что медленно, но, верно, разрушает человеческий организм. Пониженный иммунитет, нарушение деятельности пищеварительной и репродуктивной систем – лишь неполный список негативных последствий вечного самоистязания. Помимо физических проявлений изматывающее тревожное состояние приводит к эмоциональному выгоранию, потере мотивации. Такое состояние не должно становиться частью повседневности, поэтому нужно предпринимать меры, чтобы выбраться из замкнутого нервозного круга».

Как помочь себе справиться со стрессом?

Фото / Jasmin Chew /  pexels.com

«Положительное влияние на нервную систему оказывает 8-часовой сон, позволяющий организму отдохнуть и восстановиться. Во-вторых, на столе всегда должна присутствовать качественная еда – она пополняет энергетические резервы. И помните, это не дорогие суперфуды, это простые доступные продукты.

Также отдельная роль в вопросе поддержания физического и эмоционального здоровья отводится спорту. Небольшие, но регулярные тренировки 3-4 раза в неделю, даже простая прогулка на природе в течении часа способствуют выработке нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола. Помните, что интенсивные тренировки, изнуряющие диеты — это все тот же стресс для организма.

Помимо этих способов улучшения эмоционального состояния, есть и вспомогательные методы: например, дыхательные упражнения, чтение книг перед сном, информационный отдых от новостей и гаджетов и так далее.

Когда вышеуказанные методы не дают видимых результатов, на помощь приходит медикаментозная терапия, включающая в себя различные препараты, предназначенные для коррекции эмоционального фона. Но такие препараты обладают рядом побочных эффектов – антидепрессанты могут вызывать внезапные приступы головных болей, тошноты, сонливости».

Поможет ли скорректировать эмоционально состояние прием 5-HTP+?

Фото превью / Jasmin Chew / pexels.com

«5-Гидрокситриптофан или 5-HTP — это аминокислота, входящая в состав белков. Она является прекурсором нейротрансмиттера серотонина. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, одной из важнейших аминокислот. 5-HTP продаётся без рецепта в Великобритании, США, Канаде и других странах в виде биологически активной добавки, позиционируется как антидепрессант, супрессант аппетита и средство в качестве комплексной терапии при снижении веса, применяется при бессоннице, нормализующее сон, эффективен в борьбе со стрессом и апатией. 5-НТР+ помогает поддерживать уровень серотонина в организме, это позволяет снизить эмоциональные перегрузки и снижает тягу к сладкому, он также помогает наладить циркадные ритмы, а следовательно, избавляет от изнуряющей бессонницы, позволяет организму получать полноценный отдых.

Согласно исследованию  5-HTP избавляет от депрессии лучше, чем плацебо.

При подборе любого препарата, особенно оказывающего влияние на нервную систему, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную дозировку. Избыточное количество 5-НТР+ способно вызвать тошноту, усталость. Если доза превышает норму в несколько раз, то вместо спокойного сна можно заполучить неспокойные сон и частые ночные пробуждения. Кроме того, могут возникнуть побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Данную аминокислоту следует принимать на протяжении строго оговорённого со специалистом времени, в противном случае нарушится естественная выработка вещества в организме.

Стресс и депрессия – неприятные состояния, которые лишают человека возможности жить полноценно. К вопросу борьбы с различными расстройствами и переживаниями необходимо подходить ответственно. Если вам не удаётся справиться с тревожными симптомами самостоятельно, имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы найти причину хронического стресса и помочь себе».

Фото превью / Yan Krukov /  pexels.com

Помогает ли 5-HTP+ преодолеть стресс?