Расскажем, можно ли безопасно включить чизбургер в свою сбалансированную диету. Попытка похудеть сама по себе является непростой задачей. Один из самых важных первых шагов – пересмотреть свой рацион питания и, возможно, исключить (или сократить) некоторые из более неподходящих продуктов, которые вы любите больше всего. Например, если чизбургеры одно из ваших любимых блюд, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Сколько калорий в чизбургере?» и «Могу ли я побаловать себя чизбургером, если всю эту неделю я питался разумно!».

Когда дело доходит до чизбургеров и его начинок, есть из чего выбирать. Все эти блюда для бургеров из вашего заведения быстрого питания или ресторана отличаются количеством калорий, размером бургера и начинкой. Некоторые популярные начинки для чизбургеров включают сыр, листья салата, помидоры, лук, кетчуп и маринованные огурцы. Вы можете и сами приготовить чизбургер и проявить столько креатива, сколько захотите.

Итак, расскажем, можно ли безопасно включить чизбургер в сбалансированный рацион. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Сколько калорий в чизбургере? Давайте разберем это.

Котлета весом в 100 грамм: 231 калорий.
Сыр: 80 калорий.
Булочка: 240 калорий.
Дополнительные начинки:
листья салата: 5 калорий,
помидор: 4 калория.
Сырой лук: 6 калорий.
Варианты приправ:
кетчуп: 19 калорий,
горчица: 10 калорий,
майонез: 94 калории.
Общее количество калорий (бургер, американский сыр, начинки и кетчуп): 585 калорий

Факторы, влияющие на содержание калорий:

Как уже говорилось ранее, не все чизбургеры получаются одинаковыми. Если вы собираетесь побаловать себя, необходимо знать, во что вы себя втягиваете. Например, подумайте о размере порции (одинарная или двойная) и о том, хотите ли вы тратить калории на булочку. Булочки-бриоши, сладкие булочки и картофельные рулетики различаются по калорийности. Наконец, начинки могут добавить массу лишних калорий в ваш чизбургер; отказ от них, возможно, избавит вас от ужасающего итогового подсчета.

Какова рекомендуемая суточная норма калорий для здоровых взрослых?

Фото / Loes Klinker / unsplash.com

Что касается рекомендуемого ежедневного количества калорий для здоровых взрослых людей, то рекомендации по питанию для американцев основаны на диете на 2000 калорий. Именно на это ссылаются этикетки с информацией о питании на продуктах, когда в них указаны суточные нормы и проценты. Например, если на этикетке продукта рядом с жирностью указано 6%, то это означает, что одна порция этого продукта обеспечивает 6% вашей потребности в жирах из расчета на диету в 2000 калорий.

Проблема здесь заключается в том факте, что эти рекомендации разработаны для населения в целом и не учитывают индивидуальные цели по снижению веса или его набору, их вес и рост, уровень физической подготовки и т.д. Это просто общая рекомендация.

Дело в том, что в одном упакованном бургере можно легко набрать около 2000 калорий. Вот почему так важно правильно выбирать ингредиенты.

Можно ли есть чизбургер, придерживаясь сбалансированной диеты?

Будьте в восторге, потому что это подтверждает, что вы можете наслаждаться чизбургером, соблюдая сбалансированную диету. На самом деле все зависит от того, как вы заправляете свой бургер — и в меру. Возможно, это поможет вам в долгосрочной перспективе придерживаться диеты, время от времени угощая себя бургерами.

Постная говядина содержит 10 основных питательных веществ, включая высококачественный белок, железо, цинк, витамин В12, антиоксидант селен и многое другое. Чтобы быть классифицированным как постный, это означает, что порция весом 100 грамм содержит 10 граммов жира и 4,5 грамма насыщенных жиров или меньше. Таким образом, выбор говядины, которая на 92% постная или постнее, соответствует требованиям. Главное – это нежирность, размер порции и, конечно, то, каким слоем соуса вы намазываете бургер.

Вот как сделать чизбургер полезнее

Существует множество различных способов сделать чизбургер полезнее, независимо от того, готовите ли вы его дома или заказываете в ресторане.

Приготовление чизбургера в домашних условиях

Бургер действительно может быть полезным, если в него включить все группы продуктов. Например, можно выбрать цельнозерновую булочку для гамбургера (зерновая), котлету из нежирного говяжьего фарша (белковая), 2%-ный ломтик сыра (молочного), листья салата, помидоры, лук и другие овощи (овощной), а также пюре из авокадо для соуса. Это может существенно повлиять на калорийность и питательность. Внимательное отношение к любым соусам, которые вы добавляете, может сделать блюдо сбалансированным.

Самое интересное? Вы действительно можете проявить творческий подход!

Попробуйте приготовить овощи на гриле, такие как лук, грибы и разноцветный перец. Вы даже можете добавлять в бургеры фрукты, приготовленные на гриле, такие как ананас и персики. Затем попробуйте другие возможные варианты, заменяющие соус, например хумус, сыр блю чиз на основе йогурта.

Еще одна область, где вы можете проявить свой творческий потенциал, – это булочка. Если вы хотите сократить потребление лишних калорий, возьмите обертку из листьев салата или булочку с открытой поверхностью и ешьте только с одной стороны. Или попробуйте тонкий сэндвич в качестве основы для бургера. Важна каждая калория!

Заказываем чизбургер вне дома

При заказе в ресторане следует придерживаться определенных полезных стратегий, которые очень похожи на приготовление чизбургера дома.

У большинства людей возникают проблемы с бургерами, ресторанами и фаст-фудом, связанные с размером порции и начинками. Если съесть две (или три!) котлеты, посыпать их несколькими ломтиками сыра и бекона, намазать майонезом, соусом ранч или другими сливочными соусами, а затем посыпать хрустящим жаренным луком, луковыми кольцами и тому подобным, то бургер может быстро привести к калорийной катастрофе!

Суть в том, что вы можете заказать чизбургер — вам просто, возможно, придется сделать несколько полезных замен или специальных заказов. По возможности выбирайте вместо булочек обертку из листьев салата и одну котлету стандартного размера. Кроме того, откажитесь от луковых колец, бекона, сырного соуса или других сливочных соусов.

Фото превью / Adam Bartoszewicz / unsplash.com

Сколько калорий в чизбургере?