Мы живем в обществе, которое прославляет соблюдение диет, и около 42% взрослых во всем мире пытались сбросить вес. Разговоры и призывы о соблюдении диеты и снижении веса распространяются в социальных сетях с нескончаемым циклом увлечений похудением и диетических тенденций.

Среди часто противоречивых сообщений и дезинформации, если вы ищете советы по диете в Интернете, легко запутаться и оказаться в этом вопросе вовсе беспомощным. Итак, прежде чем бежать за последними трендами в снижения веса или садиться на экстремальные диеты, обдумайте эти четыре вопроса, которые помогут вам принять более обоснованное решение.

Насколько новая диета реалистична?

Рассматривали ли вы финансовые затраты на поддержание диеты или образа жизни, а также время и ресурсы, которые потребуются на все это? Например, нужно ли вам приобретать определенные продукты, добавки или придерживаться жесткого плана питания? Есть ли на это у вас лишние финансовые средства?

Если диета составлена кем-то, кто пытается вам что-то продать – например, конкретный продукт для похудения, который вам нужен для соблюдения диеты, – это может быть особым тревожным сигналом. Недобросовестные нутрициологи и диетологи могут вам продвигать продукты, в которых они заинтересованы, могут назначать не имеющие к вашему состоянию анализы, за которые в конечном итоге придется платить вам.

Многие рекомендации по экстремальной диете исходят из уст людей, у которых есть средства для поддержания такой диеты. Здесь не учитываются доступ к продуктам питания, их ценовая доступность, навыки приготовления пищи, место, где вы живете, или даже ваша культура и этика. Например, вы живете в Сибири или на Дальнем Востоке и вам рекомендуется каждый день употреблять свежий авокадо, возникают трудности: где вы его купите там на месте не в сезон, и если вы его купите то, во сколько вам это обойдется.

Если диета сопряжена с такого рода проблемами, это может привести к разочарованию, стрессу, стигматизации и чувству неудачи у человека, пытающегося придерживаться диеты. Но проблема может быть в самой диете, а не в вас.

Есть ли доказательства в поддержку этой диеты?

Самопровозглашенные «эксперты» в Интернете часто делают заявления, ориентированные на определенные группы, известные как целевые группы населения. Например, это могут быть мужчины от 30 до 50 лет с диабетом. В некоторых случаях доказательства выдвинутых утверждений могут быть получены в результате исследований на животных, которые могут быть вообще неприменимы к людям.

Поэтому имейте в виду, что если результаты исследования относятся к группе, которая не соответствует вашему профилю, то результаты могут быть не актуальны для вас.

Требуется время и множество высококачественных исследований, чтобы сказать нам, что диета безопасна и эффективна, а не только одно исследование. Спросите себя, подтверждается ли это многочисленными исследованиями на людях? Будьте критичны и подвергайте сомнению утверждения, прежде чем принимать их. Для получения точной информации ищите ее на государственных сайтах целевых медицинских изданий или обратитесь к проверенному терапевту или диетологу.

Как эта диета повлияет на вашу жизнь?

Еда – это гораздо больше, чем калории и питательные вещества. Она играет много ролей в нашей жизни, и точно так же диеты могут влиять на нашу жизнь способами, которые мы часто упускаем из виду.

В социальном и культурном плане еда может быть связующим звеном и праздником. Это может быть источником удовольствия, источником комфорта или даже способом исследовать новые уголки мира. Итак, когда вы рассматриваете возможность новой диеты, подумайте о том, как это может повлиять на значимые для вас моменты.

Например, если вы собираетесь путешествовать, повлияет ли ваша диета на выбор продуктов, которые вы выберете? Почувствуете ли вы, что не можете попробовать местную кухню? Или вас удержало бы от ужина с друзьями то, что они выбрали не тот ресторан?

Вызовет ли эта диета чувство вины или повлияет на мое психическое здоровье?

Какое ваше любимое блюдо? Позволяет ли вам эта диета употреблять его? Представьте, что вы пришли в гости к своей маме, которая приготовила ваше любимое блюдо детства. Как диета повлияет на ваше отношение к этим особым продуктам? Вызовет ли у вас стресс или чувство вины из-за того, что вы наслаждаетесь праздничным тортом или блюдом, приготовленным любимым человеком?

Исследования показали, что соблюдение диеты может негативно повлиять на наше психическое здоровье, а пропуск приема пищи может усилить симптомы депрессии и тревоги.

Многие диеты не учитывают психологические аспекты питания, хотя наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Прием пищи не должен вызывать у вас чувства стресса, тревоги или вины. Итак, прежде чем садиться на другую диету, подумайте, как это может повлиять на ваше психическое здоровье.

Отказываемся от диетического мышления и относимся ко всему критически

Нам часто говорят, что потеря веса – это путь к улучшению здоровья. Принимая во внимание, что мы можем расставлять приоритеты в отношении своего здоровья, не зацикливайтесь на своем весе. Постоянные сообщения о необходимости похудеть также могут быть вредны для психического здоровья и не обязательно полезны для физического здоровья.

Одно исследование показало, что питание, при котором здоровье ставится во главу угла, а не потеря веса, связано с целым рядом положительных результатов для здоровья и благополучия. К ним относятся более позитивные отношения с едой и меньшее чувство вины и стресса.

Исследование также показывает, что практики осознанного и интуитивного питания, которые фокусируются на внутренних сигналах, доверии к телу, а также на присутствии и осознанности во время еды, связаны с более низким уровнем депрессии и стресса, а также улучшением образа тела и сострадания к себе.

Но, как и во всем остальном, для выстраивания позитивных отношений с едой требуются практика и время. Будьте добры к себе, ищите специалистов в области здравоохранения, учитывающих как вес человека, его ментальное благополучие, так и физические показатели. Только тогда изменения произойдут. Наконец, помните, что вам разрешено находить удовольствие в еде.

Фото превью / Jaco Pretorius / unsplash.com

Вот 4 вопроса, которые следует задать себе, прежде чем сесть на новую диету