Осенью стоит начинать готовиться к сезону простуд, гриппа и COVID-19. Вот несколько ключевых советов о том, как сохранить здоровье и энергию в осенние и зимние месяцы.

Вакцинация — ваша первая линия защиты

Вакцинация — это эффективный способ предотвратить тяжёлые формы COVID-19 и гриппа. Прививки значительно снижают риск развития серьёзных заболеваний, госпитализации и долгосрочных осложнений. Кроме того, они могут помочь уменьшить распространение вируса среди окружающих, если вы всё же заболеете.

Вакцины учат иммунную систему вашего организма распознавать конкретные вирусы и эффективно бороться с ними. Исследования новых доз вакцины от COVID-19 показали, что у людей, получивших дополнительные прививки, риск госпитализации ниже, чем у тех, кто получил предыдущие дозы, так как новые версии адаптированы к современным штаммам вируса.

Многочисленные исследования, проведённые как до, так и во время пандемии «омикрона», показали, что риск госпитализации у непривитых людей в 10–20 раз выше, чем у вакцинированных. Дополнительные дозы обеспечивают более надёжную защиту, что особенно важно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Подчёркиваем особую важность вакцинации для пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, а также для тех, у кого ослаблен иммунитет и есть хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или хронические заболевания лёгких. Напомним, что COVID-19, по-видимому, будет с нами ещё долго, поэтому вакцинация от него становится важной частью нашей ежегодной осенней/зимней оздоровительной программы, как и прививка от гриппа. Сделав обе прививки одновременно, вы защищаете себя и окружающих, особенно уязвимых людей, которые подвержены более высокому риску.

Повышение защитных сил вашего организма

Хотя вакцинация имеет решающее значение, здоровый образ жизни также играет важную роль в укреплении иммунной системы. Это включает в себя правильное мытьё рук и гигиену дыхания. Ещё до пандемии было много литературы, в которой говорилось, что частое мытьё рук и дезинфекция могут снизить риск вирусных инфекций на целых 50 процентов. Следует принимать меры личной защиты, включая ношение маски в местах с повышенным риском заражения или высокой проходимостью, таких как продуктовые магазины, кабинеты врачей или общественный транспорт. Также рекомендуется не ходить на работу или в школу в первые 5 дней респираторной инфекции, чтобы снизить риск заражения других людей.

Наряду с этими мерами, рекомендуется регулярно принимать добавки с витамином D, подчёркивая, насколько важен достаточный уровень витамина D для оптимальной работы иммунной системы, особенно в зимние месяцы, когда воздействие солнечного света ограничено. Борьба со стрессом играет важную роль, ссылаясь на исследование, которое доказало, что хронический стресс снижает иммунную защиту организма. В современном мире трудно снизить уровень стресса, но такие вещи, как отказ от бесконечного скроллинга в соцсетях до поздней ночи, откладывание телефона и достаточное количество сна, могут существенно снизить уровень стресса.

Быть готовым к тому, что болезнь все-таки настигнет

Всегда полезно иметь под рукой некоторые необходимые средства на случай, если вы или кто-то из членов вашей семьи заболеет. Это могут быть безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, сироп от кашля, противоотёчные средства (используются не более трёх-пяти дней, чтобы избежать повторного отёка) и термометр. Однако нет необходимости запасаться ими в больших количествах.

Что касается борьбы с симптомами, рекомендуется сосредоточиться на отдыхе и безрецептурных препаратах. В первые несколько дней просто отдыхайте и заботьтесь о себе, регулярно принимайте обезболивающие и используйте противоотёчные средства в течение короткого времени, если они вам помогают, — всё это может облегчить ваше состояние.

Правильно подготовив себя и свой дом к осени, вы сможете чувствовать себя более комфортно (что также снизит уровень стресса!) при возвращении распространённых сезонных заболеваний.

Внимание! Требуется консультация специалиста, есть противопоказания.

Фото превью / Scott Higdon / unsplash.com

3 совета, как оставаться здоровым осенью и зимой