Отпуск – время для расслабления, знакомства с новыми местами и, конечно, вкусной еды. Однако многие опасаются, что во время этих гастрономических удовольствий можно неожиданно прибавить в весе. Правда в том, что главная цель отпуска – не похудеть, а удержать вес.

Ниже мы предлагаем восемь проверенных советов, которые помогут наслаждаться заслуженным отдыхом, не опасаясь лишних килограммов.

1. Взвешивайтесь каждый день

Осознавая, что отпуск – это зона повышенного риска набора веса, разумно взять с собой весы (даже самые компактные). Если весы недоступны, портновский сантиметр станет хорошей альтернативой. Ежедневное утреннее взвешивание или замер базовых параметров (объём талии и бедер) поможет сразу замечать любые колебания и своевременно корректировать рацион.

2. Не голодайте и избегайте переедания

Вкусная еда на отдыхе – это радость. Но даже в отпуске не стоит «переключаться» на режим «обжорства», особенно если у вас отдых по системе «все включено». Диетологи допускают ни в чем себя не ограничивать только первые три дня.

Предварительное голодание может замедлить ваш метаболизм, поэтому любые дополнительные калории, съеденные во время обильного приема пищи, будут откладываться в виде жира. Начните с легкого завтрака, а затем легкого обеда, чтобы поддерживать умеренное чувство сытости к ужину.

3. Будьте внимательны с алкоголем

Алкоголь в отпуске способен незаметно добавить калорий к рациону. Если решились на бокал вина или крепкого напитка, выбирайте предпочтительно сухие вина (белое, красное или розовое вино) или шипучее типа брют, они практически лишены углеводов. Выпивайте алкоголь отдельно от приёма пищи, ведь он как аперитив провоцирует аппетит. Избегайте пива, сладких коктейлей и настоек, ведь именно они содержат лишние калории, которые откладываются в жировые запасы.

4. Наслаждайтесь десертами в меру

Нельзя полностью отказываться от сладкого, особенно если оно доставляет удовольствие. Однако следует помнить о размере порции – порция десерта не должна превышать 80 г. Десертом с идеальной калорийностью считается мороженое.

Если же предпочитаете десерты с орехами, жиром или безе, лучше свести их количество к минимуму и компенсировать легкими овощными закусками (около 300 г) для сбалансированного питания. Клетчатка из овощей может частично на себя сорбировать углеводы и их будет меньше.

5. Ориентируйтесь на фрукты с низкой калорийностью и овощи

Фрукты и овощи – настоящая кладезь клетчатки, витаминов и фитонутриентов. Они не только насыщают, но и способствуют здоровому пищеварению. При выборе ягод отдавайте предпочтение тем, что собираются с куста (малина, смородина, крыжовник, клубника, голубика, черника) – их углеводная составляющая заметно ниже, чем у фруктов с ветки, таких как сладкая черешня или персики. Помните, что различие между кислыми и сладкими фруктами зачастую заключается только в органических кислотах, которые могут выступать аперитивом (кислые яблоки типа антоновки) и стимулировать аппетит, а вот углеводная составляющая у них одинаковая.

6. Перекусывайте с умом

Здоровые перекусы играют важную роль в поддержании энергии и стабильного уровня сахара в крови. Вместо калорийных сладостей выбирайте свежие фрукты, ягоды или овощные палочки из моркови, сельдерея и огурцов. Оптимальная порция овощей для перекуса составляет 200–300 г – этого количества достаточно, чтобы насытиться, не перегружая организм лишними калориями.

Если вам хочется чего-то более сытного, небольшая горсть орехов (около 25 г) станет отличным выбором – они богаты белками, полезными жирами и микроэлементами, однако важно помнить об их высокой калорийности.

7. Обеспечьте себе полноценный отдых

Недостаток сна или некачественное восстановление сил могут привести к нарушению гормонального баланса и стимуляции процессов, способствующих набору веса. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в отпуске – полноценный сон поможет организму эффективно регулировать обмен веществ и сохранять энергию.

8. Поддерживайте активность

Давайте будем реалистами, вы отправляетесь в отпуск, чтобы расслабиться, полежать на пляже или погулять по белому песку, а не для того, чтобы проходить по 10 000 шагов каждый день. Но даже небольшая утренняя пробежка способствует лучшему обмену веществ и помогает поддерживать вес в норме.

Заключение

Следуя этим восьми простым рекомендациям, вы сможете сохранить свой вес, не отказываясь от радостей отпуска.

Путешествуйте, отдыхайте, наслаждайтесь новыми впечатлениями и будьте уверены – всё полезно в меру!

Текст: Foxtime.ru

Фото: TurboTextAI