Мы не устанем повторять, что сон это важная часть нашей жизни, и он очень важен так же как и качественная еда и физические нагрузки, чтобы поддерживать свое здоровье. Однако есть много способов сделать свой сон неправильным.

Новое исследование, основанное на данных британского биобанка и выборки из почти 500 000 взрослых, говорит, что семь часов сна в сутки – это оптимальное количество для поддержания хорошего психического здоровья, благополучия и когнитивных способностей для людей в возрасте от 30 до 70 лет.

Анализ также показал, что недостаточная или чрезмерная продолжительность сна была значительна связана со снижением когнитивных способностей, а само количество сна коррелирует с аспектами психического здоровья и здоровья мозга. Исследователи обнаружили, что слишком малое количество сна снижает все показатели когнитивных функций человека и психического здоровья, и слишком долгое количество сна до 12-13 часов в день также способствует этому.

Фото / Annie Spratt / unsplash.com

Однако, все же мы должны упомянуть несколько предостережений. Итак, первое – это то, что хоть и исследование является обширным, оно имеет наблюдательный анализ. Второе, также исследователи не могут сказать точно, проблемы ли в психическом здоровье и нарушении в когнитивных способностях заставляют людей спать больше или меньше. Третье, что если вы будете спать шесть или восемь часов, то это вызовет у вас значительные изменения в здоровье, все индивидуально.

Напомним, что есть также много сценариев, по которым люди не могут спать семь часов каждую ночь – это может быть вызвано стрессом, работой или просто необходимостью вставать посреди ночи по-разным причинам. Что еще более важно, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, если не спите восемь часов в сутки, не пытайтесь просыпаться на час раньше и ожидать пользы для здоровья.

Фото / Yuris Alhumaydy / unsplash.com

Это исследование соотносится к среднему и старшему возрасту людей, однако хороший ночной сон важен на всех этапах жизни и особенно с возрастом. Поиск способов улучшения сна для пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия и предотвращения снижения когнитивных функций, особенно для пациентов с ментальными расстройствами и деменцией.

Фото превью / Andalucia Andaluia / unsplash.com

А вы знали, сколько составляет оптимальное количество сна для среднего возраста?