Складывается удивительное ощущение: ты уже не знаешь за последнее время, какая эта по счету вечеринка, ежедневно ты окружен друзьями, знакомыми, днем ты встречаешься в кафе, вечером бежишь в очередной новомодный бар… кажется что ты погружен в жизнь, получаешь кайф от общения, твой социальный календарь забит по отказа и ты постоянно находишься рядом с крутыми людьми. Новые знакомства, новые друзья – мир прекрасен! А на очередное N-ое утро ты просыпаешься и чувствуешь себя опустошенным, неспособным и немотивированным к дальнейшему общению. После нескольких дней такого веселья все, чего ты хочешь – это свернуться калачиком и побыть в полном одиночестве. И возможно, то, что ты испытываешь, и есть «социальное похмелье» (СЦ).

Социальное похмелье – это одна из психологических концепций, которая, в отличие от реального похмелья, относится к общему недомоганию, которое ты ощущаешь после социального контакта. С каждым разом это требует все больше энергии и все больше усилий от тебя, и в конечном итоге кажется весьма утомительной затеей.

Разбираемся в термине «социального похмелья»

Фото / Koolshooters  / pexels.com

Этот термин близок к интровертному состоянию типа личности и не является чушью, это чувство реально. Любой, кто когда—либо сталкивался с феноменом истощения или социального выгорания, возможно, даже испытывал некоторый разрыв симпатий после напряженной недели очень бурных и следующих друг за другом событий: тусовок, отъездов, перелетов, дней рождений, вечеринок и так далее, конечно же не связанных с алкоголем или наркотиками, имел дело с «социальным похмельем». Просто многие не знают об этом термине и сводят это к усталости и недосыпу, которые, конечно же, не способствуют улучшению здоровья, а лишь усугубляют положение, а возможно, ты бы описал это как эмоциональное выгорание, что не совсем так; эти два чувства схожи, но то, о чем мы здесь говорим, меньше связано с системными проблемами, а больше с простым чувством переизбытка в общении и веселья.

Почему сейчас это стало массовым явлением?

Фото / Victoria Krivchenkova / unsplash.com

Этот термин находится на подъеме в последнее время, так как многие страны смягчили режимы относительной изоляции и локдаунов. Поэтому большинство людей устремилось наверстать упущенное за прошлый год, многие из таких людей даже не ассоциировали себя с интровертами, но ощутили большую потребность в социализации. Прошлый год был сюрреалистическим опытом, и обществу потребуется время, чтобы вернуться в комфортную социальную зону.

Как справиться с «социальным похмельем» и нужно ли?

Фото / Koolshooters  / pexels.com

Итак, подумаем, что можно предпринять если мы сталкиваемся с этим явлением. И первое что нужно сделать – это перестать думать о СЦ, как о знаке того, что нужно прекратить общение вовсе, а лучше воспринимать это как знак того, что мы все еще приспосабливаемся к тому, чтобы войти в комфортное русло общения и развлечений. Конечно же, большинство из нас грустило и скучало долгое время по событиям, и естественно, что такое безостановочное веселье, чтобы наверстать упущенное, рано или поздно приведет к осознаю того, что пора бы и остановится. Если ты находишь социальное похмелье раздражающим или изнуряющим, то есть несколько ключевых советов:

Первое, например, убедиться в том, что у тебя достаточно времени для подзарядки на ежедневной основе, потому что СЦ – это не две недели отпуска в год, а ежедневная работа, чтобы восполнить свою энергию. Такой подзарядкой может служить сон в течении дополнительных 30 минут, поход в спорт зал или на прогулку/ пробежку, а также исключения социальных сетей и гаджетов примерно на два часа.

Второе: можно распланировать свой уик-энд, например, имея два варианта событий, или оставить одно место для импровизированной встречи, а остальное время заполнить отдыхом.

Третий способ – это отказаться от некоторых событий, ведь нет такого правила, согласно которому ты должен присутствовать на 100% всех мероприятий, на которые тебя приглашают. Желание присутствовать на каждой групповой вечеринке прямо сейчас вполне понятно; глупо отказываться от общения, и это кажется не логичным. Но помни, что не все тусовки так веселы, как ты думаешь, и иногда необходимо сказать «нет» в обмен на то, чтобы остаться дома и нормально выспаться.

Если вы просто не можете смириться с тем, чтобы сказать «нет» приглашению друга пойти в парк или выпить пива из холодильника в субботу, смотря матч, даже если ты прекрасно знаешь, что наутро проснешься эмоционально опустошенным, это также нормально; в конечном счете, социальное похмелье – это всего лишь признак того, что ты слишком усердно погружаешься в веселье. Потратьте некоторое время на восстановление и перезарядку, а затем возвращайтесь смело к привычному ритму.

Ранее мы писали о семи видах отдыха, которые нужны каждому. 

Фото превью / Jakob Owens / unsplash.com

Что такое «социальное похмелье»?