Если у вас есть хоть один друг, то это большой плюс к вашему здоровью, если у вас есть друг, который может вас выслушать или просто послушать любой рассказ, будь то шуточный или комичный пересказ событий, то это может стать реальным стимулом для вашего долголетия.

В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, ученые показывают, что если вы хотите повысить свою когнитивную устойчивость, окружите себя людьми, которые обращают на вас внимание, когда вы рассказываете истории или высказываетесь, и это станет отличной стратегией и заботой о своем здоровье. Но также, в свою очередь, вы тоже должны стать хорошим слушателем для своих родителей или друзей. В этом и кроется основа сильной социальной поддержки, ведь быть хорошим слушателем – стоит ноль долларов, а отдача огромна.

Например, одно исследование 2016 года показывает, что одиночество ускоряет снижение когнитивных способностей, а ухудшение когнитивных функций, в свою очередь, связано с большей вероятностью одиночества.

Фото / Carlos Delgado / unsplash.com

Друг или близкий человек, который вас слушает, способствует нейрогенезу, который в нейробиологии определяется ростом новых нейронов, что повышает синаптическую пластичность. По сути, друг, который уделяет внимание, может помочь вашему мозгу продолжать работать и развиваться на протяжении всей жизни. Исследователи полагают, что определенные нейроны, участвующие в мозговых процессах, связанные с социальными взаимодействиями, которые включали поддерживающее слушание, могут вырабатывать аминокислоты, способствующие восстановлению нервной системы. Эти нейроны также могут быть связаны с выработкой окситоцина — гормона, который укрепляет социальные связи. Изучено, что окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать, поддерживать контакты и укреплять отношения с другими людьми.

В более старом исследовании, основанном на мышах, в котором рассматривался риск невропатологических заболеваний, социальное взаимодействие, по-видимому, стимулировало нейрогенез и повышало когнитивные функции.

Взятые вместе данные свидетельствуют о том, что наличие хорошего слушателя под рукой может не только заставить вас чувствовать себя немного лучше, но и может помочь развить механизмы, которые повышают когнитивную устойчивость.

Фото / Nandi Gustian / pexels.com

В этом исследовании был проанализирован существующий набор данных, включающий 2171 взрослого человека со средним возрастом 63 года. Исследователи рассмотрели два фактора для оценки когнитивных способностей:

– общий объем головного мозга
– глобальные когнитивные показатели

Они также измерили когнитивную устойчивость с помощью МРТ головного мозга. Исследователи обнаружили, что люди, которые сообщали, что их друзья и родственники прислушивались к ним и были своего рода источником поддержки, имели более низкий риск развития возрастных когнитивных проблем, таких как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. Интересно, что исследователи не наблюдали такой же корреляции для других видов социальной поддержки, таких как любовь, привязанность и эмоциональная поддержка.

В свою очередь это влияет на качество жизни, к примеру, болезнь Альцгеймера в значительной степени поражает людей старше 65 лет, но друзья, которые слушают вас и заставляют вас чувствовать себя услышанными, не обязательно продлят вашу продолжительность жизни, но могут помочь сохранить ваш мозг здоровым, предотвратить негативные последствия старения в мозге и принести пользу вашему психическому здоровью.

Этот момент наиболее очевиден в более старшем возрасте, но уже сейчас самое время начать укреплять свою сеть социальной поддержки и наращивать свой социальный капитал. Исследование показало, что люди в возрасте от сорока до пятидесяти лет, которые сообщили о недоступности слушателей среди близкого, имели когнитивный возраст на четыре года старше, чем люди того же возраста с высокой доступностью слушателей. В принципе, у двух людей одинакового возраста и физиологического здоровья могут быть разные когнитивные способности, основанные на том, могут ли они обратиться к другу в нужный момент. С другой стороны, будьте таким другом — это принесет пользу вам обоим.

Фото превью / Darina Belonogova / pexels.com

Как друзья могут улучшить здоровье вашего мозга?