Недостаток солнечного света, свежего воздуха и физической активности – типичные проблемы, с которыми мы привыкли иметь дело при выходе из «зимней спячки». А в этом году мы провели в домашнем режиме почти всю весну. Неопределенность, удаленная работа, экономический кризис — казалось бы, совсем не до тренировок. Психологи отмечают, что при сложившихся обстоятельствах многие испытывают падение работоспособности, апатию и стресс.

Но лето пришло и выход из самоизоляции не за горами , пора приводить себя в форму и возвращаться к активной жизни.

Про простые и эффективные способы привести себя в форму мы спросили у профессиональных тренеров, все они участники проекта All do Sport, онлайн-спортзал от «Декатлон».

1. Питаться правильно

Фото / Daria Shevtsova / pexels.com

Здоровое питание — основа хорошего самочувствия и эффективных тренировок. Начать выход из стресса можно, считая калорийность своей пищи и разделяя свой рацион на белки, жиры и углеводы. Особенно, если вы раньше ходили в спортзал, а сейчас в вашей жизни нет такого активного движения и вы немного набрали лишних килограмм. Весы и калькулятор — ваши главные помощники. Вы удивитесь, сколько лишних калорий вы съедаете. Если есть возможность, найдите специалиста, который поможет разобраться в этом вопросе и подобрать подходящий режим питания.

2. Восстановить режим

Фото / Elijah O’Donnell / pexels.com

Удалённая работа стала серьезным испытанием для самодисциплины и режима дня. Хотя теперь нам не приходится тратить время на транспорт и долгие сборы, стоит вспомнить, что такое ложиться спать и вставать «вовремя» – шаг за шагом возвращаться к «докарантинным» привычкам. Полноценный сон и ранние подъемы творят чудеса! В работу включается не только ваша сила воли, но и гормоны! Это они создают позитивный настрой утром, а дыхание и движение задают бодрость на весь день.

Окончательно проснуться и начать новый день поможет обливание холодной водой. Это, конечно, мини-стресс для организма, но ощущение легкости и бодрости гарантировано! Проверено! Главный секрет — не думать, а сделать автоматически… Раз, и всё!

Также важно поддерживать свой дом в чистоте и организовать себе комфортное пространство для работы и отдыха. Проведите генеральную уборку, разложите по местам вещи, чтобы быстро находить все необходимое, сделайте заготовки для перекусов. Порядок дома помогает организоваться и навести порядок в делах.

3. Гулять

Фото / Tobi / pexels.com

Пользу прогулок невозможно переоценить. Все тренеры проекта All do Sport от «Декатлон» сходятся во мнении о том, что простые прогулки по парку в спокойном темпе приносят не меньше пользы нашему организму, чем бег и тренировки.
В большинстве регионов сняты ограничения

на выход из дома, при помощи прогулок можно обеспечить себе хотя бы базовую кардионагрузку.

Всем известные 10 тысяч шагов — это всего лишь 1,5 часа ходьбы. Шагая, можно немного помедитировать, послушать себя и свое тело. Также к прогулкам стоит подключить дыхательную гимнастику:

Дыхательные практики можно поискать в сети — выбрать более или менее понятные упражнения и протестировать их.Найти свои и дышать по утрам.

Специалист по скандинавской ходьбе и дыхательным практикам Модлина Наталья назвала свой список фаворитов:

– гимнастика по Стрельниковой и диафрагмальная гимнастика 2/4. Гимнастика по Стрельниковой отлично подходит, когда вы дышите и играете в «насосы» и «обнимашки» с детьми!

В качестве дополнительной опции попробуйте скандинавскую ходьбу. Несмотря на кажущуюся простоту, освоить этот вид спорта самостоятельно довольно сложно, ведь добиться максимально полезного эффекта от скандинавской (северной) ходьбы возможно, только если вы знакомы с правильной техникой ходьбы. Главное, выполнять согласованные и осознанные движения в спокойном и равномерном темпе, и вы откроете для себя новый мир — радости движения от каждого вашего шага!

4. Заниматься спортом

Фото / All do Sport  / Decathlon

Ощутимый результат приносит даже простая утренняя гимнастика. Чтобы не перенапрягать организм, но постоянно поддерживать себя в тонусе, заниматься дома можно с использованием минимального количества оборудования: беговая дорожка, спортивные резины, небольшие гантели и собственный вес.

Такие тренировки будут хорошим подготовительным этапом перед выходом на «большую сцену» в тренажерном зале.
Всегда можно найти партнера для движения, особенно сейчас! Во время карантина открылись многочисленные проекты и онлайн-платформы, которые помогают заниматься спортом дома, по видеоурокам и прямо в режиме онлайн, в прямом эфире с тренером. Если в занятиях спортом вы совсем новичок — попробуйте танцы. Нужно только выбрать направление по душе и включить любимую музыку. Не важно, зумба, сальса или бачата! Танцы дадут не только физическую нагрузку на тело, но гарантированно улучшат настроение и помогут справиться со стеснением. Танцевать также можно одному, вместе с семьей или по видеосвязи с единомышленниками.

В перерывах между рабочими задачами и домашними делами делайте небольшую разминку. Подойдет лимфодренажная гимнастика. Например, просто простучать пятками по жесткому полу. Или выполнить имитацию ходьбы, отрывая пятки от пола и шагая на месте. А можно устроить перекаты с пятки на носок, одновременно сжимая и разжимая кисти рук.

Эти простые действия не требуют специальной подготовки, не занимают много времени и их легко вписать в повседневное расписание. При помощи своих проектов «Декатлон» воплощает в жизнь свою основную философию: спорт — это в первую очередь источник радости и спорт доступен каждому.

Фото / All do Sport  / Decathlon

Фото превью / alldosport.decathlon.ru