Как выбрать беговую дорожку и как заниматься бегом дома? — FoxTime

Как выбрать беговую дорожку и как заниматься бегом дома?

03.04.2020

Рита Захарова

Здоровье и красота Идеи Инструкция Как это устроено Обзор Полезно знать Спорт
woman-girl-silhouette-jogger-40751

Беговая дорожка становится главной желанной вещью весны и возглавляет вишлисты. Неудивительно, всем хочется убежать от гиподинамии, а бег на месте – пока единственный способ это сделать. Статистика подтверждает: спрос на кардиотренажеры (дорожки и эллипсы) вырос в марте на 16% по сравнению с февралем. И на 45% по сравнению с 2019 годом.

Во время домашних занятий не требуйте от себя рекордов и избегайте перетренировок. Сейчас главное поддерживать форму и тренироваться не набегами, а регулярно. Режим, правильное питание, ежедневный спорт помогут в режиме самоизоляции остаться бодрым телом и духом. Не забывайте перед занятием надеть беговую обувь и размяться. Золотое правило бегуна: начинать бег с ходьбы.

И пусть мотивация вас не покидает, ведь даже великий кенийский бегун Элиуд Кипчонге находит способы тренироваться дома.

Чтобы не заскучать, выполняйте специальные беговые упражнения в домашних условиях. Сейчас многие клубы запустили серии таких занятий. Вот, например, комплекс от I Love Supersport.

Пригодится комплекс упражнений с собственным весом от Бегового сообщества.

И юмор вперемешку с полезными советами от Simple Run.

Собрались купить дорожку? Задайте себе эти вопросы

Беговая дорожка может стать прекрасным вложением, но выбирая ее, определитесь с несколькими моментами.

1. Какой у меня бюджет? (даже самые недорогие модели могут стать отличным решением)
2. Сколько места в квартире под беговую дорожку и как часто я планирую ее использовать? (от этого зависит компактность тренажера).
3. Что я буду делать чаще: ходить по ней или бегать? (от этого завит размер бегового полотна, потенциальный уровень шума, наличие программ для бега и ходьбы).
4. Нужны ли мне дополнительные функции? Мониторинг пульса, подъем под углом и т.д.

Конечно, чем выше стоимость, тем дорожка качественнее, удобнее, тише и проще в использовании. Тем больше она прослужит. Но не все готовы выкладывать до 100 тысяч рублей за кардиотренажер. Если нужно лишь поддержать форму во время карантина, можно смело смотреть на бюджетные варианты, и, возможно, на те, что уже были в использовании.

Фото / Retha Ferguson / Pexels

Виды беговых дорожек

Механические беговые дорожки запускают полотно, по которому вы бежите, силой ваших собственных ног. Это самые простые и недорогие варианты тренажеров. Бежать на них можно только в горку – иначе лента просто не запустится. Амортизация при этом минимальная, так что суставы под угрозой. Эти дорожки считаются самыми шумными, но их главный плюс в компактности.

Магнитные дорожки оснащены магнитным приводом и тормозом, так что движение полотна гораздо плавнее, и остановить ленту, в отличие от механических вариантов, гораздо проще.

Электрические дорожки – самый популярный и удобный вариант беговых тренажеров. Они оснащены электромотором. Теоретически, чем мощнее мотор, чем лучше, но переусердствовать не стоит, для домашнего использования достаточно 2-2,5 л.с. Лента движется плавно, есть панель управления, полотно обеспечивает амортизацию, есть возможность настроить тренировку под себя. Эти дорожки самые громоздкие и требуют большего бюджета, зато они наиболее бесшумные и комфортные.

Фото / Pexels

5 важных моментов, которые многие упускают

Размер бегового полотна. Вам должно быть удобно идти, бежать и двигать руками.

Поручни. Некоторые, даже очень хорошие, беговые дорожки в целях компактности не оборудованы поручнями. Обязательно обращайте на это внимание, ведь у многих даже опытных бегунов, при сходе с дорожки может слегка кружиться голова.

Изменение угла наклона. Бежать по прямой может надоесть, а для полноценных тренировок и проработки всех групп мышц важно бежать по «пересеченной местности» и в горку.

Программы. Не стоит покупать усложненные варианты, если вы не будете ими пользоваться. Обратите внимание, чтобы меню было понятным.

Вес бегуна. Эти данные указываются в характеристиках дорожки, стоит их проверить.

Фото превью / Pexels

Рассказать друзьям