Вот несколько способов, которые помогут вам в ежедневной рутине поддержать свою иммунную систему. Помните об индивидуальных особенностях своего организма, проконсультируйтесь со специалистом и следуйте его рекомендациям.

Мыть руки чаще

Фото / Hansskuy / pexels.com

Снова и снова повторим, что чистые руки снижают риск заражения. Микроорганизмы могут жить на разных твердых поверхностях, таких как поручни в транспорте, выключатели, дверные ручки, экран смартфона и компьютерная клавиатура до 24 часов. Если чуть чаще мыть руки, а также стараться не трогать лицо грязными руками, а именно касаться в особенности глаз, носа и рта, то есть вероятность снизить различные инфекционные и респираторные проявления. Для тех,  у кого чувствительная кожа, полезно держать под рукой увлажняющий крем, чтобы ваша кожа не высыхала и не трескалась.

Уменьшите количество потребляемого кофеина

Фото / Gian Cescon / unsplash.com

Исследования говорят, что нет единого ответа на этот вопрос, однако одно эмпирическое правило говорит о двух-трех чашках в день, особенно если вы большой любитель кофе. Но помните и о том, что кофеин содержится в некоторых добавках, энергетических напитках, какао и чае. Как же снизить количество потребляемого кофеина? Не обязательно отказываться полностью от него. Однако можно пить больше чистой воды, которая помогает иммунной системе транспортировать необходимые питательные вещества и кислород к клеткам организма.

Придерживаться индивидуального режима сна

Фото / Philip Justin Mamelic / pexels.com

Недостаток сна не только в долгосрочной перспективе снижает сопротивляемость организма и делает его уязвимым, недостаток сна также может увеличить время выздоровления после болезни. Поэтому лучше быть последовательным в отношении времени отхода ко сну и времени пробуждения. Постарайтесь сделать ваше место отдыха прохладным, затененным, свободным от смартфона и прочих гаджетов, а также постараться не нагружать свой желудок жирной и тяжелой пищей перед сном, отказаться от кофеина за 4-5 часов до сна, а также от алкоголя.

Небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие

Фото / Sergey Torbik / pexels.com

Любые умеренные физические упражнения, в особенности на открытом воздухе, поддерживают движение воздуха в легких, укрепляют иммунные клетки, помогая бороться с инфекциями, и усиливают кровоток в организме. Это также помогает снизить уровень стресса. Помните, что даже прогулка в течении 30 минут сделает для вас больше, чем ничего.

Чаще бывать на солнце

Фото / Maggie Zhan / pexels.com

Отсутствие солнечного света может сказаться на вашем уме и теле. В то время как желание уютно устроиться на диване после долгого рабочего дня или недели – очень сильно. Прогулки, физические упражнения или игры на открытом воздухе и солнце помогают вашему организму синтезировать витамин D, что является важной поддержкой здоровой иммунной функции.

Сбалансировать питание

Фото / Ilana Lahav / unsplash.com

Придерживаться сбалансированного питания и разнообразить свой рацион питания добавив туда зеленые овощи и зелень, это значит следовать общим рекомендациям специалистов. Овощи и фрукты, которые составляют большую часть здорового питания, необходимы для получения важных витаминов, например, D3, которого очень не хватает зимой в России, особенно в крупных городах. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

Фото превью / Anna Shvets / pexels.com

Несколько способов в поддержать вашу иммунную систему