Представьте, что внутри вас спрятан тайный резервуар, где накапливаются все невыразимые чувства и переживания – и вот однажды, внезапно, этот резервуар начинает переливаться через край. Именно так работает отложенный стресс. После того как мы пережили сильное потрясение или травму, наш мозг не всегда успевает сразу обработать и отпустить эти болезненные эмоции. Вместо мгновенной реакции мы начинаем игнорировать их, заглушая и подавляя. Но эмоции не исчезают – они остаются внутри, превращаясь со временем в хроническое напряжение, постоянное чувство тревоги, усталость или даже проявляясь через физические недомогания.

От мобилизации к истощению: что говорят учёные о скрытых механизмах посттравматического стресса

Наш организм в один момент может выпускать всплеск эмоций, которые кажутся всплывшими на пустом месте и научные исследования подтверждают такой механизм. Например, ученые из Гарварда наблюдали за солдатами, вернувшимися с войны. Первые недели после событий они часто чувствовали себя относительно нормально благодаря всплеску адреналина и мобилизации ресурсов организма. Однако спустя несколько месяцев стали появляться симптомы, характерные для посттравматического стрессового расстройства – навязчивые воспоминания, бессонница, панические атаки.

Подобные наблюдения подтвердил и эндокринолог Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, изучавший поведение пострадавших от землетрясений, наводнений и других бедствий. Первоначальная мобилизация организма у этих людей сменялась спокойствием, но спустя время наступала фаза истощения, когда подавленные эмоции всплывали наружу с новой силой.

Как же справиться с непроработанными эмоциями?

Во-первых, важно не пытаться игнорировать свои чувства. Злость, тревога, грусть – все это естественная реакция, которую следует принять. Один из эффективных методов – техника телесной осознанности. Устроившись в удобном положении, закройте глаза и медленно пробегите вниманием все части своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног. Задавая себе вопросы вроде: «Что я ощущаю здесь? Где скрывается напряжение или боль?», вы учитесь распознавать и отпускать эмоциональные блоки, «живущие» в теле.

Полезной практикой станет ведение дневника, где можно записывать свои ощущения и переживания.

Это позволяет отслеживать свое эмоциональное состояние и замечать положительные изменения. Не забывайте и про силу социальных связей: откровенный разговор с близким человеком, которому доверяете, способен значительно снизить напряжение. Окситоцин – гормон привязанности, вырабатываемый в такие моменты, помогает не только снизить тревожность, но и вернуть ощущение безопасности.

Творческие занятия – еще один замечательный способ справиться с накопившимся стрессом.

Рисование, лепка, танцы или любое иное творческое самовыражение задействуют эмоциональные и сенсомоторные области мозга, позволяя «высвободить» подавленные чувства и вернуть гармонию между телом и разумом.

Симптомы стресса? Измени ситуацию с помощью психолога

Если вы заметили, что симптомы отложенного стресса начинают захлестывать вашу жизнь – панические атаки, приступы депрессии или постоянное чувство усталости – профессиональный психолог поможет разобраться в причинах и научит методам, которые позволят вам взять контроль над своими эмоциями и восстановить внутреннюю гармонию.

Обретите контроль над своими эмоциями

Пора перестать ждать, пока эмоции вырвутся наружу неожиданно. Найдите в себе смелость встретиться с чувствами, научитесь их переживать и прорабатывать, и вы сможете не только предотвратить негативные последствия, но и обогатить свою жизнь новым качеством внутреннего равновесия.

Текст: Foxtime.ru 

Фото : TurboTextAI