Сейчас мы вступили в эру «оптимизации сна», или «sleepmaxxing», как это сейчас называют. Хотя осознанные сновидения никуда не делись, интерпретация снов существует с древних времен и поныне, но новая шумиха вокруг качественного сна носит не столько духовный, сколько аналитический характер.

От видеороликов в одной из соцплатформ обещающих вам на 34% больше глубокого сна каждую ночь с помощью методов биохакинга, до популярных рецептов моктейлей «sleepy girl»*, или употребления вишневого сока или ананаса* перед сном, людей, хвастающихся своим «качественным» соотношением сна и работоспособности, становится все больше и больше. Так, оптимизация сна стала одной из самых популярных оздоровительных тенденций прошлого года.

Естественно, это означает, что теперь доступно множество целевых продуктов, которые помогут вам достичь нового желанного уровня глубокого отдыха. Утяжеленные маски для сна продаются онлайн, а трекеры для отслеживания сна, такие как The Oura Ring, распродаются с полок, как горячие пирожки. Сама по себе технология не нова (Oura была запущена в 2015 году, а Fitbit представила функцию анализа сна в 2022 году), но она вышла за рамки кругов генеральных директоров корпораций, поскольку изначально приобрела популярность именно там, перейдя в массы. Теперь не только IT-специалисты или последователи тенденции «Rise and Grind» отслеживают каждый момент своего ночного сна, но даже Василий из соседнего подъезда имеет такую функцию, пусть не с помощью The Oura Ring, но других более бюджетных аналогов из Поднебесной.

Например, Мишель Симан, создательница и ведущая велнес-подкаста Lemon Water, начала отслеживать свой сон в январе этого года с помощью Whoop. В течение первого месяца она сказала, что ее показатели сна улучшились на семь процентов. Whoop* измеряет эффективность сна, отслеживая все четыре стадии сна – медленный (глубокий), быстрый, легкий и бодрствующий, и отслеживает последовательность вашего сна и частоту дыхания. Но, есть как всегда, нюанс – отметим, что недавнее исследование* показало, что технологии отслеживания сна могут предоставлять неточные данные и приводить людей к развитию ортосомнии, озабоченности улучшением данных о сне с помощью носимых устройств (да, для этого есть медицинский термин). И, по данным американского The National Sleep Foundation* (NSF), нет точных рекомендаций относительно количества глубокого сна, необходимого человеку. Это также то, что ваш мозг естественным образом «самооптимизируется», повторяя каждую стадию сна от четырех до шести раз за ночь.

Несмотря на споры вокруг данных о сне, домашние трекеры дают людям ощущение контроля над естественным процессом в организме. Для некоторых фиксированный режим сам по себе мотивирует (в конце концов, регулярность важна для здоровья сна). Теперь некоторые люди озабочены своим сном так же, как они ухаживают за своей кожей, создавая вокруг этого процесса особые ритуалы. Кто-то заваривает чай с мелиссой и валерианой за час до сна, кто-то принимает прохладный душ, кто-то отказывается от ночных рабочих смен, а кто-то прослушивает медитации перед сном. В любом случае, как бы не казались эти ритуалы странными и рутинными, они остаются на вкус и цвет, главное, чтобы они не вредили здоровью, и даже если в этом ритуале есть некое плацебо, и это дает дает результат – то окей.

На одной социальной платформе инфлюенсеры делятся своими собственными ночными процедурами, и список шагов обширен: в том числе заклеивание рта пластырем, добавки магния, утяжеляющие ночные маски и одеяла со специальными стеклянными шариками, чтобы ощутить себя в «утробе матери», – такова возможность почувствовать себя в безопасности.

Для тех, кто пытается идти в ногу с онлайн-трендами в области оздоровления, не должно вызывать удивления, что общество обращается к навязчивым показателям и таким словам, как «оптимизировать», когда речь заходит о здоровье сна. Вся индустрия велнеса построена на идее, что мы должны постоянно отслеживать и улучшать каждый элемент нашей жизни. Несмотря на это, растущее количество разговоров о сне на самом деле является важным поворотным моментом в мире науки о сне.

Мы, как общество, с радостью можем распрощаться с менталитетом #girlboss, согласно которому бессонница является почетным знаком, но наша новообретенная одержимость эффективностью сна гипериндивидуализирует коллективную проблему. В то время, когда средний человек в США спит менее 7 часов в сутки*, чтобы простите за банальность прокормить себя и свою семью, знаменитости хвастаются, что спят по 14 часов* в сутки. Это проливает свет на важность правильного сна. Учитывая, что уровень вашего дохода и район*, в котором вы живете, могут влиять на ваше здоровье и здоровый сон (а также, конечно, другие факторы, например, есть ли у вас маленькие дети или вы испытываете проблемы с психическим здоровьем), все же нужно выделять ресурсы, чтобы сделать качественный сон доступным для всех, а не рассматривать сон как индивидуальную тенденцию к оздоровлению. Здоровый сон нужен не только тем, кто может себе это позволить.

Хотя нельзя отрицать, что качество сна является важным фактором для нашего общего состояния здоровья, путь «усердного стремления ко сну» может стать кроличьей норой для людей, страдающих бессонницей. Сон – это не то, что вы можете стиснуть зубы и заставить себя делать это через силу, нашему мозгу нужно чувствовать, что мир безопасен, а не что время ложиться спать. Такие сложности эволюционного пути нашего человеческого вида, а точнее мозга. Напомним, что осведомленность о своем сне в целом позитивный тренд, но зацикленность на данных может вызывать еще большее беспокойство. Если отслеживание мотивирует, это здорово, но не стоит заострять внимание на конкретных этапах сна, потому что это самая неточная часть данных, которую будут отслеживать трекеры, и она будет меняться на протяжении всей вашей жизни.

Поэтому ваш процент глубокого сна, вероятно, довольно бессмыслен. Идея выборочных попыток улучшить одну стадию сна является фундаментальным заблуждением общественности. Вместо этого может быть полезно придерживаться холистического подхода к своему отдыху без давления из вне. В мире науки о сне даже появилось новое движение под названием шкала RU-SATED* (это многомерный инструмент, измеряющий здоровье сна, состоящий из показателей регулярности, удовлетворенности, времени, эффективности, продолжительности), которое подчеркивает*, что здоровье сна многофакторно, включая такие компоненты, как продолжительность сна, регулярность, субъективное удовлетворение и характер сна. Для тех, у кого нет трекера, это хорошая новость. Это означает, что вы можете проверить качество своего сна, просто задав себе вопрос: «Насколько восстановительным был мой сон за эту ночь?».

*Ранее здесь были ссылки на источники. По новым правилам поисковой выдачи нам пришлось их удалить.

Фото превью /  Breakfast at Tiffany’s / Paramount Pictures

Почему «sleepmaxxing» становится вирусным велнес-трендом