Часто люди игнорируют здоровье своих ног, но ведь они являются одними из самых важных частей тела человека, о которых стоит заботиться на протяжении всей своей жизни. Даже занимаясь в спортзале, люди не так часто обращают внимание на их состояние, и только тренер или другие опытные люди стараются подсказать верный путь. Если проявлять заботу о них, иметь хорошую растяжку и прокачивать ноги, то это в хорошем ключе очень сильно повлияет на качество жизни человека, и здесь действует обратное правило: если не задумываться и не заботиться о своих ногах, пока они не заболят, то это повлияет не только на общее здоровье, но и на такой важный аспект жизни как социальные контакты.

Функция стопы теоретически проста: кости, связки и мышцы работают вместе, чтобы нести вес и служить рычагом для движения. Но когда этот механизм выключен, это может вызвать проблемы в лодыжках, коленях, бедрах и спине. И если ваше тело испытывает боль, трудно оставаться активным, что приводит к множеству других проблем, связанных со здоровьем.

Ноги – это наша основа, ключ к тому, чтобы оставаться активным в молодом и в пожилом возрасте. Есть небольшие изменения, которые вы можете внести в свой ежедневный уход за ногами. Вот несколько советов, чтобы ваши ноги были здоровыми на протяжении долгого времени.

Важно выбирать правильную обувь

Фото / Dids / pexels.com

Ключевым моментом в этом вопросе является выбор качественной и правильной обуви. Общие проблемы с ногами, такие как бурситы, неврома Мортона и подошвенный фасциит, усугубляются ношением тесной обуви. Обувь, которая хорошо сидит и позволяет вашей ноге оптимально двигаться – это простая инвестиция в здоровье. Приобретайте обувь для ежедневной носки с широким носком и плоской подошвой. И в целом, если соблюдать такое правило как ношение специализированной обуви для разного рода активностей, например, для бега – беговые кроссовки, для дождливой погоды – специальную обувь и так далее, а также иметь в запасе несколько пар удобной обуви и чередовать их, это позволяет обеспечить полноценный отдых и комфорт ногам. Узкий носок обуви и обувь на высоком каблуке должны быть либо полностью исключены, либо носится не более 1 часа, также как и обувь на супер плоской подошве. Помните, что обувь должна быть достаточно гибкой, чтобы двигаться вместе с ногой: когда ваши пальцы сгибаются – обувь сгибается, а когда ваша пятка отрывается от пола, то же самое должна делать пятка обуви.

Конечно же, обувь также должна быть актуальной или модной, носите модную обувь в течение часа или двух, а затем имейте возможность сменить эту пару обуви на более комфортную.

Важно укреплять свои ноги

Фото / Olha Ruskykh / pexels.com

Группа мышц в вашей ноге, известная как внутренние мышцы, очень мала. Есть небольшие упражнения, например, стоя, напрягите мышцы стопы, сохраняя пальцы плоскими. Вы можете увидеть, что ваша нога немного укорачивается, но даже если нет больших визуальных изменений, это все равно полезно. Такое упражнение называется Short foot. Если у вас замерзли ноги или ваши ноги немного скованы, попробуйте выполнять это упражнение, такая мышечная активация увеличивает кровоток. Ниже мы встроим наглядное видео.

Растяжка для ног тоже важна

Фото / Cottonbro / pexels.com

Растяжение ног помогает сохранить эластичность фасций и связок, это позволит предотвратить дискомфорт в ногах и снять напряжение с ног. Для этого попробуйте сесть на пятки. Сядьте на корточки, таз опустите на пол. Подошвы стоп направьте вверх, внутреннюю часть стоп прижмите к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки, выпрямитесь. Если вам трудно опустить таз на пол, используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы. При возникновении неприятных ощущений в коленях лучше закончить упражнение. Для удобства выполнять такое упражнение лучше одну-пять минут. Эта растяжка увеличит подвижность и снимет чувство зажатости.

Растяжка время от времени поможет ногам почувствовать себя лучше, но это не долгосрочное решение. Помимо изменений в вашей обуви и привычек активности, можно физически изменить форму ваших мышц или соединительной ткани, таких как связки и фасции, но это требует времени и дисциплины.

Допустим, вы часто носите каблуки, поэтому группа мышц в вашей икре сокращается в течение нескольких часов ежедневно. Со временем это приводит к укороченным мышцам в икре, напряжению в бедрах и нижней части спины, а также проблемам с ягодицами, и все это влияет на походку.

Массаж и упражнения для стоп

Фото / Polina Tankilevitch / pexels.com

Хорошим подспорьем в этом станет простое и эффективное упражнение, для этого вам потребуется небольшой мячик средней жесткости. Вам нужно встать и покатать ногой мячик не менее двух минут для каждой стопы. Это сбросит напряжение мышц, увеличит их подвижность и увеличит кровоток.

Можно также приобрести разделители для пальцев ног — такие силиконовые разделители, их можно носить примерно от 20 до 30 минут каждый день, например, когда будете заниматься домашними делами, это поможет противодействовать деформации, вызванной, к примеру, узкой обувью.

Также рекомендуется ходить босиком, например, дома или на заднем дворе. Ходьба босиком вносит больше разнообразия в активность и приносит пользу, например, ходьба по песку, пляжу с галькой, газону и по другим контролируемым и разным текстурам и поверхностям.

Специализированный массаж, посещение подолога, специалиста по педикюру, теплые ванны для ног с травами и питательными кремами после также помогут улучшить здоровье ног.

Чем может помочь ортопедия?

Фото / Min An / pexels.com

Ортопедия – это раздел хирургии, изучающий профилактику, диагностику и лечение деформаций и нарушений функций костно-мышечной системы, которые являются результатом врождённых дефектов, пороков развития, последствий травм или заболеваний. Ортопедия также изучает повреждения опорно-двигательного аппарата: костей, суставов, мышц, связок, сухожилий, а также протезирование, которое занимается изготовлением и применением протезов и ортезов (корсетов, бандажей, аппаратов, специальной обуви и стелек) для восстановления утраченных форм и функций опорно-двигательной системы. Это обеспечивает поддержку и разгрузку определенных областей давления на ноги. Посетите специалистов, которые могут подобрать вам стельки и специализированную обувь.

 Работа и здоровье ног

Фото / Monstera / pexels.com

Если ваши ноги в конце дня находятся не в комфортных условиях, то пришло время перемен. Будьте активны, так как сидячий образ или наоборот сверхнагрузка на ноги приводят к тупым, колющим, ноющим болям, что свидетельствует о нарушении кровообращения в ногах и кислородном голодании мышц. Чаще меняйте позу, чтобы расслабить мышцы, можно ненадолго прилечь или присесть, размять сведенную спазмом конечность. Также выбирайте подходящую обувь, если ваша работа стоячая, то можно иметь еще одну пару запасной обуви.

Ранее мы писали о том, какие есть простые способы поддерживать здоровый вес в возрасте и  сколько нужно спать днем, чтобы не навредить здоровью.

Фото превью / Yulia Polyakova / pexels.com

Почему вы не должны игнорировать здоровье своих ног?