Недостаток сна – распространенное явление в современную эпоху. Так недавнее исследование показало, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, подвергаются более высокому риску развития диабета 2 типа.

Итак, что мы можем сделать из этих выводов? Оказывается, взаимосвязь между сном и диабетом сложная.

Исследователи проанализировали данные Биобанка Великобритании, крупной биомедицинской базы данных, которая служит глобальным ресурсом для здравоохранения и медицинских исследований. Они изучили информацию от 247 867 взрослых, следя за состоянием их здоровья на протяжении более десяти лет.

Исследователи хотели понять связь между продолжительностью сна и сахарным диабетом 2 типа и снизит ли здоровое питание влияние короткого сна на риск развития диабета.

В рамках участия в Британском биобанке участников спросили, сколько сна они получают за 24 часа. Семь-восемь часов были средним показателем и считались нормальным сном. Короткая продолжительность сна была разделена на три категории: легкий (шесть часов), умеренный (пять часов) и экстремальный (три-четыре часа). Исследователи проанализировали данные о сне наряду с информацией о рационе питания людей.

Примерно у 3,2% участников в течение периода наблюдения был диагностирован сахарный диабет 2 типа. Хотя здоровые пищевые привычки были связаны с более низким общим риском развития диабета, когда люди правильно питались, но спали менее шести часов в сутки, их риск развития диабета 2 типа повышался по сравнению с людьми, придерживающимися категории нормального сна.

Исследователи обнаружили, что пятичасовой сон связан с повышением риска развития диабета 2 типа на 16 процентов, в то время как риск для людей, которые спали от трех до четырех часов, был на 41 процент выше, чем для людей, которые спали от семи до восьми часов.

Одним из ограничений является то, что исследование определило здоровую диету, основанную на количестве порций фруктов, овощей, красного мяса и рыбы, которые человек потребляет в течение дня или недели. При этом не учитывалось, каким образом режим питания, такой как ограниченное по времени питание или средиземноморская диета, может повлиять на риск развития диабета у тех, кто спал меньше.

Кроме того, информация о количестве сна и рационе питания участников была получена только при наборе персонала и могла изменяться в ходе исследования. Авторы признают эти ограничения.

Почему непродолжительный сон может увеличить риск развития диабета?

Фото / Kinga Howard / unsplash.com

У людей с сахарным диабетом 2 типа организм становится устойчивым к воздействию гормона, называемого инсулином, и постепенно теряет способность вырабатывать его в достаточном количестве в поджелудочной железе. Инсулин важен, потому что он регулирует уровень глюкозы в нашей крови, которая поступает с пищей, которую мы едим, помогая доставлять ее к клеткам по всему организму.

Мы не знаем точных причин, по которым люди, которые меньше спят, могут быть подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа. Однако предыдущие исследования показали, что у людей, лишенных сна, часто повышаются маркеры воспаления и свободные жирные кислоты в крови, которые снижают чувствительность к инсулину, приводя к резистентности к инсулину. Это означает, что организм с трудом использует инсулин должным образом для регулирования уровня глюкозы в крови, и, следовательно, увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Кроме того, люди, которые недостаточно спят, а также люди, которые спят нерегулярно (например, сменные рабочие), испытывают нарушения естественного ритма своего организма, известного как циркадный ритм.

Это может повлиять на выработку таких гормонов, как кортизол, глюкагон и гормоны роста. Эти гормоны вырабатываются в течение дня для удовлетворения меняющихся потребностей организма в энергии и обычно поддерживают уровень глюкозы в крови в хорошем равновесии. Если они нарушены, это может снизить способность организма справляться с глюкозой в течение дня.

Эти и другие факторы могут способствовать повышению риска развития диабета 2 типа, наблюдаемого у людей, спящих менее шести часов.

Хотя данное исследование в первую очередь было сосредоточено на людях, которые спят восемь часов или меньше, возможно, что те, кто спит дольше, также могут столкнуться с повышенным риском развития диабета 2 типа.

Ранее исследования показали U-образную корреляцию между продолжительностью сна и риском развития диабета 2 типа. Обзор многочисленных исследований показал, что ежедневный сон продолжительностью от семи до восьми часов был связан с наименьшим риском. Когда люди спали менее семи или более восьми часов, риск начинал возрастать.

Причина, по которой более продолжительный сон связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, может быть связана с увеличением веса, что также коррелирует с более длительным сном. Точно так же люди, которые недостаточно спят, более склонны к избыточному весу или ожирению.

Качественный сон и здоровое питание

Фото / Nathan Waters / unsplash.com

Достаточное количество сна является важной частью здорового образа жизни и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Основываясь на этом исследовании и других фактических данных, кажется, что когда речь заходит о риске развития диабета, семь-восемь часов сна могут быть лучшим вариантом. Однако на взаимосвязь между продолжительностью сна и риском развития диабета могут влиять другие факторы, такие как индивидуальные различия в качестве сна и образе жизни.

Хотя результаты этого исследования ставят под сомнение, может ли здоровое питание смягчить влияние недостатка сна на риск развития диабета, широкий спектр фактических данных указывает на пользу здорового питания для общего состояния здоровья.

Авторы исследования признают, что не всегда возможно высыпаться, и предполагают, что выполнение высокоинтенсивных интервальных упражнений в течение дня может компенсировать некоторые потенциальные эффекты короткого сна на риск развития диабета.

Фактически, физические упражнения любой интенсивности могут улучшить уровень глюкозы в крови.

Фото превью / Adi Goldstein / unsplash.com

Правильное количество сна может помочь предотвратить одно чрезвычайно распространенное заболевание