Как проработать травму, если трудно говорить о ней? Как забыть негативные реакции и образы? С преодолением посттравматического стрессового расстройства помогает EMDR терапия. Рассказываем о ДПДГ (он же EMDR) — методе терапии, который помогает справиться с негативным состоянием.

Что такое EMDR подход?

EMDR терапия 30 лет помогает людям со всего мира обрести спокойствие и радость в жизни. ДПДГ (англ. EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — десенсибилизация и переработка движениями глаз. Это авторский метод терапии, который направлен на лечение сильного стресса и посттравматических стрессовых расстройств.

Наличие четкого алгоритма работы – одно из преимуществ EMDR. Это метод работы с психологическими травмами Eye Movement Desensitization & Reprocessing — в России известный как ДПДГ – Десенсибилизация и переработка движениями глаз. Он основан на нейрофизиологических процессах переработки негативного опыта. Что-то похожее происходит в фазу «быстрого сна».

Метод показал высокую эффективность в работе. На данный момент он имеет самую научно — обоснованную базу среди методов психотерапии.

Показал высокую эффективность в работе с разными запросами – от неуверенности в себе, сложностей с противоположным полом, токсичных отношений до зависимостей от ПАВ, расстройств пищевого поведения, ПТСР и панических атак. И работает быстрее. Этот подход не требует регулярности – можно приходить по возможности, — рассказывает психотерапевт Илья Бахтин.

Разработан подход психиатром Фрэнсис Шапиро в 1987 году. Спокойная прогулка по парку стала отправной точкой в открытии техники EMDR. Фрэнсис гуляла и наблюдала за природой, ее мысли менялись в лучшую сторону, а тревога и вовсе не мучала. Тогда она проанализировала свое поведение. Она заметила закономерность: если она возвращалась к негативным и начинала суетиться, глаза тут же начинали бессознательно двигаться определенным образом. Через какое-то время мысли и ощущения менялись на позитивные.

Фрэнсин стала проводить эксперименты и гипотезы в институте, искренне интересовалась состоянием добровольцев и спрашивала, что их беспокоит, а потом предлагала следить глазами за движениями руки психотерапевта, похлопывая руками по груди. После одной консультации состояние у людей заметно менялось, так подтвердилась гипотеза.
Фрэнсин назвала метод сначала EMD (Eye Movement Desensibilization) и первое упоминание о нем было в 1989 году. Позже уже был добавлен элемент R( Reprocessing, рус. – Переработка). Он объясняет то, что в процессе терапии снижаются не только негативные ощущения, но и меняются когнитивные установки.

По мнению Шапиро, психика человека обладает скрытой от сознания информационно-перерабатывающей системой, которая помогает справиться с психологической травмой — механизм психологического самоисцеления. Иногда такая система не срабатывает, когда травматический опыт длительный или интенсивный. Такие воспоминания могут преследовать человека в физических, эмоциональных или визуальных переживаниях, поэтому человек может странно реагировать на события, которые могут казаться весьма безобидными и спокойными.

Сам метод необычный — состоит из восьми этапов или фаз, которые прорабатывают травматические воспоминания в прошлом, настоящем и будущем. Он выглядит так: на каждой фазе, которые длятся по 15–30 секунд, человек под руководством психотерапевта фокусируется на негативном опыте и тревожных воспоминаниях. Одновременно с этим пациент делает движения, например, движения глазами в правую и левую сторону или похлопывания себя по предплечьям и другие. Цель техники «процесс удерживания двойного внимания» в том, чтобы перезагрузить подсознание, разорвать, мешающую цепочку, между триггером и реакцией, создав новые, более позитивные. Так применяя ДПГДГ метод, негативная установка переходит в позитивную. Например, из утверждения «я никому не нужна» создать «я нужна самой себе» или из «я не талантливая» — «я талантливая» и так далее.

Мы с каждым годом чувствуем все больше стресса и тревожности, тем более в быстро меняющейся обстановке. Авторский подход, разработанный Фрэнсин Шапиро подойдет тем, кто блокирует и чувствует неудовлетворенность, часто вспоминает травмирующий опыт из прошлого и не может сам справиться.

Главное преимущество EDMR — наличие четкого алгоритма работы. Определенные вопросы, скорость работы, анализ, по которым мы оцениваем эффективность переработки, все это дает большую опору терапевту.

Внимание! Подбором терапии должен заниматься психотерапевт. Если у вас возникли сложности, то необходимо обратиться к специалисту!

Текст / Кристина Гамова
Фото превью / Joe Leahy / unsplash.com

Проработка травм движениями глаз: расскажем про EMDR подход