Некоторые люди в погоне за стройностью начинают посещать групповые занятия фитнесом, чтобы быть замотивированными глядя на других, вторые обращаются к мобильным приложениям и напоминаниям или уведомлениям, третьи ищут себе партнеров или наставников, с кем можно было разделить это непростое время.

Однако новое исследование показало, что подбор наиболее эффективной программы тренировок неразрывно связан с типом личности. Доказано, что не существует универсальных решений, подходящих абсолютно всем. При выборе физической активности и стратегии похудения нужно учитывать особенности характера человека. Ученые обнаружили, что успех различных стратегий повышения физической активности зависит от личности, демографических, психологических и поведенческих характеристик.

Участников исследования разделили на три группы: экстраверты, мотивированные заниматься спортом, менее активные и менее социальные люди и менее мотивированные, находящиеся в группе риска. Для всех наиболее эффективным оказался подход, основанный на соревновании. Он обошел стратегии сотрудничества и социальной поддержки.

Фото / Andrea Piacquadio / pexels.com

Но были важные отличия. Экстраверты преуспели в соревновательной программе, но не смогли сохранить уровень активности после ее окончания. Однако люди, которые вначале были менее активны и чувствовали меньше социальной поддержки, показали более высокие результаты в программе, совмещающей соревнование, сотрудничество и социальные стимулы.

Ученые предполагает, что программы тренировок должны быть ориентированы не только на индивидуальную активность и цели похудения, но и на личность, психологию и социальные связи человека.

Чтобы оценить роль личностных качеств в повышении активности, исследователи повторно проанализировали данные рандомизированного клинического исследования Step Up 2019, в котором участвовали 602 взрослых американца с избыточным весом или ожирением.

Некоторых участников разделили на три группы по типу поведенческого вмешательства для повышения физической активности:

— Поддерживающее вмешательство. Друг или член семьи поддерживал участника и каждую неделю составлял отчеты об его эффективности.

— Соревновательное вмешательство. Ученые разделили участников на группы по три человека и каждую неделю присылали электронное письмо с рейтингом лидеров, чтобы стимулировать конкуренцию.

— Вмешательство, основанное на сотрудничестве. Исследователи также разделили участников на группы по три человека, но каждый день выбирали того, кто представлял команде пошаговый план тренировки.

Фото / Anastase Maragos / unsplash.com

В течение полугода ученые измеряли физическую активность участников с помощью ежедневного подсчета шагов, регистрируемого носимыми датчиками. Исследование показало наибольшую эффективность стратегии соревновательного вмешательства.

Участников разделили на три категории: мотивированные экстраверты, менее активные и менее социальные, а также менее мотивированные и подверженные риску. Это сделали на основе опросов и тестов, которые оценивали такие параметры, как рискованное поведение, упорство, уверенность в себе, самооценка, настроение, социальная поддержка, качество сна и режим питания.

Соревнования оказались эффективны в повышении физической активности экстравертов, в то же время эти участники с меньшей вероятностью оставались активными после завершения программы.

Стратегии, основанные на соревновании, сотрудничестве и социальной поддержке, были эффективны для менее активных и менее социальных участников. Они оставались активными после эксперимента. Ни одна из стратегий не показала эффективность для менее мотивированных и подверженных риску людей.

Фото превью / John Seldon / pexels.com