Сила прикосновений: как объятия улучшают здоровье

02.07.2024

Анастасия Дорогова

Lifestyle Здоровье и красота Идеи Инструкция Как это устроено Отношения Полезно знать

Когда вас обнимают, это не только приятно, но и полезно. FoxTime рассказывает, как получить от тактильных ощущений максимум для здоровья.

Согласно исследованиям, связь между прикосновениями, психическим и физическим здоровьем чрезвычайно сильна. Прикосновение стимулирует блуждающий нерв, «ветви»которого проходят по всему телу. Основная функция блуждающего нерва заключается в замедлении нервной системы, благодаря чему падает уровень гормонов стресса и кровяное давление.

Ученые выяснили, что такой эффект оказывает необычайное влияние на различные заболевания. В исследовании участвовали люди с диагнозами ВИЧ и онкология: им проводили терапию массажа, в ходе которой клетки организма начинали атаковать вирусные и раковые клетки.

Фото / Flora Westbrook / pexels.com

Кроме того, благодаря успокаивающему эффекту от прикосновения, массаж может улучшить сон: мозг начинает увеличивать фазы глубокого сна, во время которого происходит восстановление организма. Согласно другим исследованиям, прикосновения могут сделать тело более сильным и устойчивым к боли, а также повысить уровень гормона окситоцина, отвечающего за те самые теплые чувства и эмоции, которые мы испытываем, находясь рядом с теми, кого мы любим. Именно поэтому обниматься так здорово.

Однако ученые также обнаружили, что современные люди прикасаются друг к другу меньше, чем когда-либо. Все дело в том, что личное общение заменяется социальными сетями, а люди все больше отгораживаются от остальных, снижая степень межличностного контакта.

Впрочем, есть 4 способа «выжать» из прикосновений максимум пользы.

Будьте ближе

Фото / Flora Westbrook / pexels.com

Нет ничего лучше личного контакта. Непроизвольное прикосновение партнера – будь то объятия, поцелуй или другое проявление заботы и нежности – снимает чувство страдания и обиды, когда вы переживаете особенно тяжелый момент в жизни. Прикосновения близких могут также помочь иммунной системе лучше работать и вызывать высвобождение окситоцина – естественного обезболивающего вашего организма. Именно поэтому в детстве так важно, чтобы после ссоры с другом или падения с велосипеда, вас пожалели родители.

Будьте ближе с теми, кто рядом – почаще обнимайтесь, делайте друг другу массаж. Всего один-два прямых тактильных контакта за вечер могут существенно улучшить ваше самочувствие. И да, в этом процессе вы оба в выигрыше.

Альтернативный массаж

Ученые утверждают, что у самомассажа есть все те же положительные эффекты, что у традиционного массажа, особенно, если люди делают его на постоянной основе. Это не значит, что нужно усиленно самого себя гладить (хотя и это не возбраняется). Упражнения могут самыми простыми: попробуйте несколько раз в день прокатывать теннисный мяч вверх-вниз вдоль рук.

Можно попробовать альтернативные техники массажа или сенсорной терапии – например, те, что основаны на воздействии на конкретные точки. Массаж помогает снять стресс, повысить иммунитет и восполнить ту физическую связь, которой может не хватать людям.

Фото / Flora Westbrook / pexels.com

Утяжеленное одеяло

Одеяло с утяжелением может снять стресс и улучшить сон (не говоря уже о том, что оно держит вас в тепле). Такие одеяла весят в среднем от 5 до 11 кг – они достаточно тяжелы для того, чтобы оказывать давление на кожу и возбуждать рецепторы. Выбирать одеяло стоит по принципу 10% от массы вашего тела.

Больше йоги

Любая деятельность, включающая конкретные прикосновения, будет стимулировать ваши рецепторы и активировать блуждающий нерв. Йога – универсальный способ активации своих ощущений без необходимости прикасаться к кому-то, ведь вы касаетесь только коврика при помощи своего собственного тела. Впрочем, и другие физические упражнения, такие как пробежка или плавание, возбуждают рецепторы и положительно влияют на общее состояние.