Сколько кофе нужно пить, чтобы повысить работоспособность? — FoxTime

Сколько кофе нужно пить, чтобы повысить работоспособность?

22.04.2019

Глеб Голицын

Еда Полезно знать
joshua-ness-225844-unsplash

Группа ученых из США и Австралии доказали, что две чашки кофе усилят физическую работоспособность среднестатистического человека. Заметка вышла в издании Science Alert.

Ученые подвергли анализу около 300 научных работ, в которых в общей сложности участвовали 4800 человек. Оказалось, что прием кофеина улучшает результаты спортивных тренировок, в том числе продолжительной езды на велосипеде, на 2-16 процентов. Повышенная чувствительность к кофеину способствует росту показателей на 16 процентов, однако в среднем улучшение будет достигать 2-6 процентов.

Найдено научное объяснение, что влияние обуславливается действием кофеина на аденозиновые рецепторы. Последние связываются с аденозином, который играет роль химического сигнала, отвечающего за чувство усталости. Кофеин конкурирует с аденозином и оказывает противоположное действие.

В среднем одна чашка кофе содержит 95-165 миллиграммов кофеина. При этом для улучшения показателей необходима доза в 3-6 миллиграммов на килограмм, что соответствует 210-420 миллиграммам кофеина на человека весом 70 килограммов (около двух чашек кофе). Эксперты рекомендуют употреблять напиток за 45-90 минут до тренировок.

На основе источников / Science Alert / lenta.ru
Фото превью / Joshua Ness /unsplash.com

Рассказать друзьям