Некоторые привычки могут быть полезны или вредны, и человек часто стремится закрепить полезные и отказаться от вредных. Но бывает трудно, верно? Согласно науке расскажем с чего начать.

Ежедневная чистка зубов или утренняя чашка бодрящего кофе – у всех людей есть десятки привычек, которые помогают им пройти повседневную рутину и настроиться на предстоящий день. Некоторые из них отличные, к примеру: посещение тренажерного зала, а другие не особо поощряются, например, курение.

Сегодня нет недостатка в специальных приложениях, предназначенных для того, чтобы помочь человеку сформировать привычку, и многие из них построены на предположении, что 21 день достаточное время, чтобы укоренить привычку.

Откуда эта цифра? А взята она из популярной книги 1960 года под названием «Психокибернетика» Максвелла Мальца, пластического хирурга, который заметил, что его пациентам требуется 21 день, чтобы они смогли привыкнуть к своим новым лицам.

Однако, согласно исследованию 2009 года, время, необходимое для формирования привычки, на самом деле не определено.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона изучили новые привычки 96 человек в течение 12 недель и обнаружили, что среднее время, которое требуется для новой привычки придерживаться, составляет фактически 66 дней. Кроме того, индивидуальные времена варьировались от 18 до колоссальных 254 дней.

В среднем же формирование привычки занимает по меньшей мере около двух месяцев.

А как насчет попытки сломать нежелательную привычку?

Фото / Thiago Matos / pexels.com

Оказывается, эти два процесса – формирование и разрушение привычки довольно тесно связаны. Как объясняет психолог Тимоти Пыхил Элисон Настаси, «надежды» и «страхи» – это две стороны одной медали. Нейробиолог Эллиот Беркман говорит, что гораздо легче начать делать что-то новое, чем перестать делать что-то привычное без «замещающего поведения», и в этом есть суть. Это одна из причин, почему такие средства для отказа от курения, как никотиновая жвачка или ингаляторы, как правило, более эффективны, чем просто приклеить никотиновый пластырь.

Эксперты согласны с тем, что нет типичных временных рамок для отказа от привычки, и правильный рецепт будет состоять из сочетания личности, мотивации, обстоятельств и рассматриваемой привычки.

«Люди, которые хотят бросить свою привычку по причинам, которые согласуются с их личными ценностями, изменят свое поведение быстрее, чем люди, которые делают это по внешним причинам, таким как давление со стороны других», – говорит Беркман.

По словам профессора психологии Сьюзен Краусс Уитборн, иногда привычка может быть быстро сломана: «в крайних случаях привычка может быть сломана мгновенно, например, если вам случится сильно заболеть, когда вы вдыхаете сигаретный дым или почти попадаете под автобус, когда пишете смс и идете пешком». Но в большинстве случаев это занимает больше времени, и человеку, вероятно, необходимо по крайней мере два месяца.

Чтобы успешно сломать привычку, человеку нужно думать о своей самой сильной мотивации, которая будет вести его вперед.

Прежде чем начать процесс, необходимо задуматься о «замещающем поведении» для этой привычки и убедиться, что оно положительное: например, замена курения перекуром является обычной ловушкой, и человек по итогу может подучит совсем не тот эффект, который пытался достичь. Нужно быть и терпеливым. Чем дольше у человека была привычка, тем больше времени уйдет на то, чтобы избавиться от нее.

Хорошая новость заключается в том, что люди почти всегда способны делать что-то еще, когда они осознают эту привычку и достаточно мотивированы, чтобы измениться. Так что будьте сильными, и вы сможете это сделать.

Фото превью / Amy Shamblen / unsplash.com

Сколько нужно времени, чтобы сломать или сформировать привычку?