Отпуск, длительная командировка, карантин и другие причины по которым вы временно не можете посещать фитнес-клуб – вовсе не проблема. Если вы не привыкли сдаваться и готовы тренироваться в любое время и в любом месте, то эта статья точно для вас. Но как же поддерживать форму вне тренировочного зала? Легко, уверяет Арина Скоромная – телеведущая фитнес-рубрики на канале «Пятница», фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог, автор книг и почетный гость Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM.

«Это не катастрофа, я много раз делала вынужденные большие перерывы (вплоть до 6 месяцев) в посещении тренажерного зала, занимаясь дома. Именно поэтому 23 марта у меня стартует «экспресс курс 29 дней» с домашними тренировками и с минимальным инвентарем. После этого курса, вы точно привыкните держать себя в форме в любом месте, без привязки к залу. И никакой перерыв вам будет не страшен».

А сейчас представляем вам топ-10 домашних упражнений от Арины Скоромной, которые помогут не только поддерживать форму, но и прогрессировать!

Зашагивания на скамью

Инвентарь – скамья или невысокий стул

Жим гантелей сидя

Инвентарь – скамья или стул и гантели

Тяга гантели к поясу с упором в скамью

Инвентарь – скамья и гантели

Жим гантели из-за головы

Инвентарь – гантели и скамья или стул

Для всех последующих упражнений из инвентаря вам понадобится только коврик

Велосипед лежа на спине

Велосипед в складке

Отжимание с колен 

Прогиб лежа 

Ягодичный мостик 

Отведение ноги на четвереньках 

Фото превью /  Арина Скоромная 

Спорт вне карантина: топ-10 домашних упражнени