Усталость – это нечто большее, чем обычное понимание усталости или сонливости. Это чрезмерная усталость, которая сохраняется, даже несмотря на отдых или хороший сон. Вероятно, это результат сильного иммунного ответа нашего организма на вирус. Но у некоторых людей усталость затягивается, даже когда COVID-19 прошел. Такой опыт может быть изнурительным и разочаровывающим, и просто отдых перестает быть таким значимым. Вот что мы знаем об усталости после COVID-19 и чем можно себе помочь.

Это не просто усталость

Термин «усталость» может означать разные понятия для разных людей. Но для людей, переболевших вирусом, поход к почтовому ящику кажется таким, что они пробежали марафон. Привычные рутинные вещи, например, уборка, приготовление еды, поход в магазин могут стать непреодолимым путешествием, после которого вообще не хочется ничего делать. Многие люди описывают свои ощущения, как генерализованное истощение, независимо от того, двигаются они или нет. Люди могут испытывать физическую, умственную или эмоциональную усталость или любую их комбинацию даже при незначительных нагрузках.

Разница между простой усталостью и усталостью, вызванной последствием болезни, заключается в следующем: усталость может улучшиться с достаточным количеством отдыха, и это естественный процесс, в то время как усталость после перенесеного заболевания сохраняется, даже если вы спите и отдыхаете больше, чем когда-либо.

Насколько это большая проблема?

Фото / Everton Nobrega / pexels.com

Поскольку нет согласованного определения усталости после COVID, невозможно дать точные цифры того, сколько людей ее испытывают. Оценки значительно различаются по всему миру. Один обзор 21 исследования показал, что 13-33 процентов людей испытывали усталость через 16-20 недель после появления симптомов. Это становится распространенной проблемой наряду с той, которая вызывает аносмию. Такие страны, как США, Великобритания, Япония, Южная Корея ведут почковидное наблюдение больных, собирая в анамнез через опросники различные сведения о последующих течениях перенесенного заболевания. Таким образом, картина этой проблемы немного понятна в этих странах, в других странах такие выборки или опросы либо не проводятся, либо им уделяется не такое должное внимание. Поэтому судить о проблеме усталости мы можем только на основании данных других стран и министерств здравоохранения, которые публикуют данные в открытом доступе.

Нужно ли мне посетить своего лечащего врача?

Существует много потенциальных причин усталости. Еще до пандемии усталость была одной из самых распространенных причин обращения к врачам общей практики. Даже Всемирная организация здравоохранения признала, например, эмоциональное выгорание заболеванием, а одним из симптомов его была физическая и психологическая усталость.

Врач спросит о ваших симптомах и осмотрит вас, также, если у него возникнут сомнения, он может назначить вам сдачу анализов крови. Симптомы, которые должны вызывать особую озабоченность, включают лихорадку, необъяснимую потерю веса, необычное кровотечение или синяки, боль (в любом месте), которая будит вас ото сна, или в ночное время вы испытываете потливость. Если ваша усталость не проходит после достаточного отдыха и только ухудшается, то вам действительно следует обратиться за медицинской помощью и указать на это своему врачу.

Что такое постковидный синдром?

Фото / Mert Kahveci / unsplash.com

Затяжной ковид – это состояние, характеризующееся долгосрочными последствиями, сохраняющимися или появляющимися после типичного периода выздоровления COVID-19. Он также известен как постковидный синдром. Длительный COVID может затронуть почти каждую систему органов, с последствиями, включая расстройства дыхательной системы, нервной системы и нейрокогнитивных расстройств, психических расстройств, метаболических расстройств, сердечно-сосудистых расстройств, желудочно-кишечных расстройств, недомогания, усталости, скелетно-мышечной боли и анемии. Обычно сообщается о широком спектре симптомов, включая усталость, головные боли, одышку, аносмию, паросмию (искаженный запах), мышечную слабость, небольшой жар и когнитивные дисфункции. Эти симптомы могут тянуться месяцами.

Около 85 процентов пациентов, у которых был постковидный синдром испытывают усталость, что делает ее одним из наиболее распространенных симптомов длительного COVID. Поэтому пациенты с длительным COVID испытывают больше, чем просто усталость, а иногда и вовсе не испытывают такой усталости.

Это как синдром хронической усталости?

Фото / Dids / pexels.com

Специалисты знали о синдроме хронической усталости, иначе известном как миалгический энцефаломиелит, задолго до COVID. Это часто развивается после вирусной инфекции (например, после заражения вирусом Эпштейна-Барра). Итак, понятно, что существует озабоченность по поводу коронавируса, потенциально вызывающего синдром хронической усталости.

Существует поразительное сходство между синдромом хронической усталости и длительным COVID. И то, и другое связано с изнурительной усталостью, мозговым туманом и/или мышечными болями. Но на данном этапе исследователи все еще распутывают любую связь между усталостью после COVID, длительным COVID и синдромом хронической усталости.

На данный момент специалисты точно знают, что у многих людей будет усталость после COVID, но, к счастью, у них не будет длительного синдрома COVID или хронической усталости.

Что помогает справиться с усталостью?

Фото / Monstera / pexels.com

У вас или у близкого человека может развиться усталость после COVID, независимо от того, насколько вы или они были нездоровы во время фактического заражения.

Вакцины помогают снизить риск усталости после COVID, снижая вероятность заражения COVID в первую очередь. Вакцинированные люди, которые заболевают COVID, с меньшей вероятностью сообщают об усталости и у них с меньшей вероятностью развивается длительный COVID. Тем не менее, вакцинация не является 100-процентной защитой, и есть много полностью вакцинированных людей, у которых развивается долгосрочная усталость.

Доказательства того, что помогает вам оправиться от усталости после COVID, находятся на начальном этапе исследований, пока официальные протоколы лечения постковидного синдрома пока не были опубликованы, и все лечение лишь симптоматическое, тем не менее есть несколько вещей, которые помогают:

1. Отрегулируйте возвращение к нормальной деятельности в соответствии с вашими энергетическими уровнями. Выберите свои приоритеты и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете.

2. Постепенно возвращайтесь к упражнениям: постепенное возвращение к упражнениям может помочь вашему выздоровлению, но вам может понадобиться некоторая поддержка в том, как справиться с усталостью или избежать ее впоследствии. Поэтому попросите своего врача дать рекомендацию по физическим нагрузкам.

3. Расставьте приоритеты сна: вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым в том, что вы так много спите, напомните себе, что пока вы спите, ваше тело сохраняет энергию и восстанавливается. Важно иметь строгое время для отхода ко сну, а также отдыхать, когда вы чувствуете усталость в течение дня.

4. Ешьте различные питательные продукты: потеря запаха, вкуса и аппетита от COVID может сделать это сложным. Тем не менее, старайтесь рассматривать пищу как способ подпитки вашего тела энергией и микроэлементами, необходимыми для исцеления. Будьте осторожны, чтобы не потратить целое состояние на недоказанные лекарства, которые часто хорошо выглядят в небольших исследованиях, но более надежные результаты исследований мало что меняют.

5. Контролируйте свою усталость. У вас будут хорошие дни и плохие дни, но в целом должна быть медленная траектория восстановления. Если это не происходит то, стоит обратиться к лечащему врачу или специалисту.

Ранее мы писали о том, почему выпадают волосы после COVID-19, что с этим можно сделать, о полезных вещах, которые можно сделать сегодня, чтобы защитить своих детей от COVID-19, а также о том,  чего вы не знали о некоторых компонентах вакцин.

Фото превью / Adrian Swancar / unsplash.com

Усталость после COVID – это реальная проблема. Вот 5 вещей, которые вам помогут это преодолеть