Согласно исследованию, опубликованному в Medicine & Science, сидеть весь день действительно ужасно для вас и для вашей спины. Но есть относительно простой способ противостоять этому: пятиминутные перерывы на прогулку.

Исследователи попросили одиннадцать мужчин среднего возраста сидеть в течение восьми часов, чтобы имитировать условия стандартного рабочего дня. Однажды мужчины просто сидели. В другие дни они тестировали другие стратегии, например, ходьбу по одной минуте каждые полчаса или ходьбу по пять минут каждый час.

Исследователи обнаружили, что единственной стратегией, которая снижала уровень сахара в крови по сравнению с сидением весь день, была ходьба по пять минут каждые полчаса. Испытуемые, которые сделали это, снизили уровень сахара в крови после еды на 60%, а их кровяное давление упало на четыре-пять пунктов. Однако даже у испытуемых, которые ходили реже и в течение более короткого промежутка времени, улучшилось кровяное давление — у людей, которые ходили всего одну минуту каждый час, также наблюдалось снижение кровяного давления на пять пунктов. Кроме того, исследователи обнаружили, что ходьба один раз в час также улучшает настроение и снижает усталость.

Исследователи написали:

«Каждые полчаса совершайте пятиминутную легкую прогулку. Если ваша работа или образ жизни требуют длительного сидения, это одно изменение поведения может снизить риск для вашего здоровья, связанный с сидением».

Однако в документе не говорится о том, как можно сосредоточиться, если вы ходите каждые тридцать минут.

Фото превью / Stefan Stefancik / unsplash.com

Ваша офисная работа убивает ваше здоровье? Этот пятиминутный совет может помочь