Последствия пандемии ощущаются до сих пор, она нанесла серьезный ущерб психическому здоровью многих людей. Многие из них оказались в одиночестве или стали чувствовать себя одинокими, стали больше испытывать тревожность и быть подавленными. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила руководство о том, как люди могут позаботиться о своем психическом здоровье в это трудное время. Основные рекомендации включают в себя попытки поддерживать регулярный режим питания, сна, гигиены и физических упражнений.

Однако менее очевидная рекомендация и скорее всего более важная состоит в том, чтобы убедиться, что вы все еще находите время для того, чтобы делать то, что вам нравится. На самом деле исследования показывают, что наличие хобби связано с более низким уровнем депрессии и может даже нести более положительный эффект для диагностированных форм депрессий. Так о чем же идет речь?

Фото / icons8.com

Проще говоря это наличие увлечения или хобби, даже если вы его забросили когда-то давно или все время откладывали до лучших времен, или к чему-то стремились с детства, но так и не воплотили в жизнь. Таким образом, нужно найти время для своих интересов и удовольствий, например, хобби во время изоляции может быть одним из способов избежать ангедонии и депрессии.

Кстати, потеря интереса и радости к тому, что вы обычно любите делать, — это один из симптомов ухудшения психического здоровья. У этого явления даже есть термин под названием ангедония, он является распространенным симптомом депрессии, и пациенты говорят, что больше всего хотели бы избавиться от него возможно потому, что лекарства, используемые для лечения депрессии, нацелены на другие симптомы и похоже не облегчают борьбу с этим явлением.

Фото / icons8.com

Многие исследования показали, что занятие садоводством, творчеством, физические упражнения, игра на инструменте, рисование, чтение или ремесла полезны для психического здоровья и общего благополучия. При занятии этими видами деятельности высвобождается дофамин, запуская систему вознаграждения.

Обратите внимание на такие моменты, как выращивание цветов и растений, а затем вы можете подарить их своим близким, друзьям или соседям. Вы можете начать вышивать или вязать, например, связать большое количество шапок, носков или варежек и передать их в благотворительный фонд. Вы можете рисовать даже таким способом как картины по номерам и также раздавать свои работы коллегам и близким. Хороший терапевтический эффект на человека оказывает волонтерство.

Фото / icons8.com

Фото превью / icons8.com

Что поможет улучшить настроение и побороть грусть?