У нас сложные отношения с нашими будильниками. С одной стороны, мы полагаемся на эти гаджеты — будь то наши мобильные телефоны или умные колонки, стоящие возле наших кроватей, — чтобы убедиться, что мы не опоздаем, чтобы успеть на работу. Но, с другой стороны, есть эти гаджеты с повтором, и их раздражающий звуковой сигнал отрывает от многих приятных сновидений.

Разве неплохо поспать дольше? В зависимости от сезона у вас может быть идеальное научное оправдание.

В исследовании, опубликованном на прошлой неделе в журнале Frontiers in Neuroscience, исследователи из Германии обнаружили, что люди естественным образом получают дополнительный час сна в зимние ночи по сравнению с летними ночами. Эти более длительные часы в постели также включали в себя 30 дополнительных минут быстрого сна с быстрым движением глаз (REM), этап глубокого сна, который имеет решающее значение для формирования долговременных воспоминаний, регулирования эмоций, а также развития и восстановления мозга.

Как времена года влияют на наш цикл сна-бодрствования?

Фото / Tristan Dixon / unsplash.com

Лишение сна нашего вида не является чем-то новым. Согласно опросу 2020 года, проведенному Американской академией медицины сна, 34 процента взрослых американцев сообщили, что больше спят зимой, и более 36 процентов заявили, что меньше спят летом.

Во многом это связано с тем, что зимой мы испытываем меньше солнечного света, который управляет нашими циркадными ритмами (он же – наши биологические часы) и такими химическими веществами, как мелатонин, которые сигнализируют нашему организму, что пора спать (он же – цикл сна-бодрствования).

Но это не обязательно должен быть естественный солнечный свет. Исследования показали, что воздействие искусственного света, такого как внутреннее освещение и электронные устройства, может нарушить наши циркадные ритмы, подавляя выработку мелатонина и приводя к целому ряду состояний, таких как депрессия, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Поскольку мы буквально держим силу света в своих ладонях, целенаправленно управляя нашими циркадными ритмами, к лучшему или к худшему, не совсем ясно, как долгосрочные последствия сезонности сказываются на нашем сне. Это то, что Кунц и его коллеги намеревались исследовать в своем новом исследовании.

Как зима влияет на наш сон?

Фото / Alexander Krivitskiy / unsplash.com

В течение всего 2019 года исследователи следили за сном более 180 участников. Участниками были 90 мужчин и 98 женщин, все из которых жили в Берлине и сообщали о проблемах со сном, но не принимали никаких снотворных препаратов. Перед участием в исследовании эти люди прошли исследования сна, называемые полисомнографией.

Установка заключалась в том, что они должны были проводить три ночи в лаборатории сна каждый месяц, и им предлагалось спать, когда и как они обычно спали дома, хотя и без будильника. Во время сна участники были подключены к датчикам, измеряющим их мозговые волны, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений, дыхание, движения глаз и ног (все это часть полисомнографа).

По мере того, как осень перетекала в зиму, весну, а затем лето, Кунц и его коллеги заметили, что у их испытуемых были разные привычки сна по мере смены времен года. Зимой они спали на час больше (хотя, что важно, этот результат едва не стал статистически значимым), а осенью, по сравнению с весной, они намного быстрее переходили в фазу быстрого сна, примерно на 25 минут. В зимние месяцы у них также было в среднем на 30 минут больше быстрого сна по сравнению с весной. Осенью у участников было быстрое и внезапное падение в медленный сон – стадия быстрого сна, которая наступает в первой половине ночи и считается важной для памяти, роста и иммунной функции.

Вывод: позвольте сезонам направлять ваш сон!

Фото / Karina Tess / unsplash.com

Кунц предупреждает, что результаты исследования основаны на небольшой группе людей с проблемами сна и должны быть воспроизведены в большой когорте здоровых субъектов. Но этот вывод и подобные ему исследования подтверждают необходимость определять сон не по жесткому графику, когда вы должны ложиться спать или просыпаться, а по смене сезонов, позволяя себе использовать более короткие дневные дни для сна.

«Некоторые люди сталкиваются с проблемой времени, которая заключается в общем времени сна. Люди с проблемами со сном делают самую логичную вещь, в зависимости от того, в какое время они заснули – они просыпаются по расписанию. Это имеет смысл, но это совершенно неправильно, и это потому, что на сон также влияет сезонность», – говорит Кунц.

Такой сезонный подход ко сну потребует, чтобы общество и рабочая инфраструктура корректировали свои часы с учетом меняющихся потребностей во сне, что может иметь решающее значение для таких возрастных групп, как дети, которым необходим достаточный сон для здорового развития мозга и костей. Некоторые действия в этом направлении происходят. Например, в прошлом году в Калифорнии был принят закон, продлевающий время начала занятий в школе: средние и старшие школы начинаются не ранее 8 утра и 8:30 утра соответственно; другие штаты, такие как Флорида, Нью-Йорк и Нью-Джерси, рассматривают аналогичное законодательство.

Итак, в целом, если вы хотели больше спать этой зимой, если вы можете, не заводите будильник.

Фото превью / Ardalan Hamedani / unsplash.com

Долгий сон в зимнее время может быть полезен для вашего здоровья