Сказать «да» всему часто считается ключом к успеху, но ни одна работа не стоит того, чтобы из-за нее терять чувство собственного достоинства.

«Дьявол носит Прада», «Социальная сеть», «Волк с Уолл–Стрит» – похоже, что каждый из этих фильмом с начала 2000-х по 2010-е годы прославлял чрезвычайно сложные отношения между работой и личной жизнью. Хотя проявление инициативы на работе является ключевой частью развития вашей карьеры, зачастую начальство злоупотребляет лучшими намерениями людей, которые не устанавливают четких границ в работе, размывая понятие работа и карьера.

Личные границы, которые нужно выстраивать

Фото / icons8.com

Но все меняется, и вот почему так важно сказать «нет» – даже если вы хотите быть командным игроком, вы далеко не уйдете, позволяя начальству скидывать на вас все больше и больше задач. Трудно сказать это слово и на первый взгляд можно подумать, что ваш начальник не примет такой отрицательный ответ, что поставит под угрозу работу в компании. Многие из нас на самом деле в конечном итоге слишком много взваливают на себя из-за глубокого психологического давления, однако день, когда вы откажитесь от того чтобы что-то сделать, все равно наступит.

Сказать «нет» – это способ определить ваши границы и сделать их видимыми для других. Но чтобы сказать «нет», мы должны быть в курсе наших потребностей и брать на себя ответственность за наш внутренний мир. Когда мы делаем это, мы не всегда можем ожидать, что другой человек поймет, что мы чувствуем. Вот почему сказать «нет» не всегда легко.

Не каждый в коллективе взваливает на себя груз задач…

Фото / icons8.com

Эгоистичный, грубый, неблагодарный или просто неприятный – все это негативные черты, связанные с другими работниками, которые не бегут впереди всех и не взваливают на себя груз задач. С одной стороны есть также кое-что, чему можно позавидовать им, ведь некоторые из них точно знают, что они могут и чего не могут делать, и не заботятся о том, что подумают другие. А вот большинству людей трудно быть настолько уверенными в себе.

С другой стороны стоит дилемма: вы можете подумать, что отказ сделает вас менее популярным или спровоцирует конфликт, и вы можете также беспокоиться, что другой человек будет разочарован в вас, и в результате вы можете попытаться удовлетворить эту потребность чувствовать себя хорошим человеком любой ценой. Этому есть объяснение: инстинкт угождения людям становится особенно заметным на работе, потому что мы проводим там так много времени, что в конечном итоге развиваем глубокие отношения с нашими коллегами.

Это очень человеческое чувство, проистекающее из нашей потребности в социальной интеграции на психологическом уровне. Кроме того, сказать «да», а затем быть вознагражденным за это, просто приятно, и это связано с высвобождением дофамина в наш мозг.

Страх и нестабильность способствуют большой нагрузке

Также не стоит списывать и такой аспект как нестабильность нынешней рабочей среды, которая провоцирует людей, более склонных говорить «да». Очевидно, что угроза быть заменяемым нависла над любым, у кого есть временная работа. Но также, в некотором смысле, жизнь с беспокойством о том, что у нас меньше правовой защиты, подталкивает многих из нас пытаться создать более прочные связи на работе, угождая коллегам и начальству, чтобы избежать риска остаться в одиночестве или закрепиться на рабочем месте.

Эмоциональное выгорание не за горами

Фото / icons8.com

Но постоянно соглашаться на дополнительную работу может быть опасно. Когда возникает дисбаланс между требованиями организации и ресурсами или личными потребностями работника, последний испытывает состояние стресса. Этот стресс, если он накапливается, может привести к выгоранию, чувству усталости, демотивации, незаинтересованности, эмоциональной отстраненности от своей работы и снижению эффективности.

Раздражительность, трудности с концентрацией внимания, склонность к изоляции, проблемы со сном и едой, даже физические симптомы, такие как мигрень или проблемы с пищеварением, – все это может быть признаками того, что человек испытывает эмоциональное выгорание. Вообще говоря, люди, которые больше подвержены риску выгорания, – это те, кто возлагает на себя большие надежды, которые являются перфекционистами и имеют тенденцию хотеть сделать слишком много. Часто люди с более высоким риском выгорания могут иметь сильную трудовую этику, но также быть искалечены сомнениями и неуверенностью в своей работе.

Забота о себе – забота о компании

Фото / icons8.com

Излишне говорить, что это взваливание на себя огромных задач не является полезной стратегией в долгосрочной перспективе. Сказать «нет» важно, потому что это позволяет нам активизировать наше чувство самоопределения и самоэффективности в наших задачах. Кроме того, если вы честно скажите, что вы действительно можете сделать, то это может быть полезно самой компании, чтобы команда могла собраться и найти альтернативные решения для достижения своих целей.

На самом деле отказ может заставить нас выглядеть в глазах начальника активным сотрудником, человеком, который может защитить свои собственные потребности и потребности компании. На самом деле, если вы не скажете «нет», вы рискуете не только загнать себя в тупик, но и вывести из себя коллег и нарушить их рабочий процесс, если вам понадобится дополнительная помощь в выполнении задач.

С чего начать первые шаги?

Фото / icons8.com

После многих лет, когда вы говорите «да», вы, возможно, даже не знаете, с чего начать. Вы можете остановиться и спросить себя, что заставляет вас говорить «да» в этих контекстах. Вы могли бы начать с честного разговора с самим собой, понимания своих пределов и того, что действительно важно для вас. Затем вы должны подумать и действительно принять, тот факт, что порой говоря «нет» – это спасение вас не только в ваших собственных глазах, но очерчивание круга ваших рабочих возможностей.

Если вы хотите сказать «нет», но боитесь последствий или просто не привыкли устанавливать границы, вы должны спросить себя, с какими худшими последствиями вы могли бы столкнуться, отказавшись, или действительно ли вам было бы полезно ответить «да» на данную просьбу. Наконец, чтобы научиться быть откровенным и искренним с самим собой без извинений, требуется практика и требуется время. Если вы не говорите за себя, как вы можете ожидать, что другие поймут и будут уважать то, чего вы хотите?

Здесь в этом материале мы рассматривали моменты для тех людей, кто сталкивается с такой проблемой, мы не говорим вам всегда говорить «нет» на любые предложения, мы говорим о том, как важно выстраивать правильные границы, почему мы подвержены этому и как научиться делать все верно.

Ранее мы писали о таком явлении, как «социальное похмелье», о том каким должен быть идеальный босс и о семи правилах тайм-менеджмента.

Фото превью /  icons8.com

Почему мы не можем сказать «нет» на работе?