Исследования показывают, что сидячий образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, диабета 2 типа и онкологических заболеваний.

В мире большинство людей ведут более сидячий образ жизни, чем когда-либо, а вспышка эпидемии новой коронавирусной инфекции усугубила это еще больше. Люди стали меньше выходить на улицу, скучать, сидя на диване по спортзалу, работать из дома и проводить бесчисленные часы в социальных сетях. Еще больше людей стали заложниками такого образа жизни, однако многие зададутся вопросом, а зачем сидеть, если можно лежать расслабившись. Может ли этот выход из ситуации быть полезным?

Фото / Daria Nepriakhina / unsplash.com

Итак, ученые и врачи вторят друг другу – нет, если лежать или сидеть без активности, вы не сможете жить полноценно в долгосрочной перспективе. Поэтому отказывайтесь от лени и все же находите в себе силы для любой физической активности.

Перейдем снова к вопросам. Помогает ли физическая активность уменьшить или даже устранить негативное воздействие малоподвижного образа жизни?

В исследовании 2016 года были проанализированы данные более чем 1 миллиона мужчин и женщин. Те, кто много сидел и мало занимался физической активностью, имели самый высокий риск смертности по всем статьям. Те, кто сидел немного и имел высокий уровень физической активности снизил в разы эти риски.

Фото / Jennifer Enujiugha / pexels.com

А как на счет тех, кто находится посередине?

Кто-то, кто много сидит, но также занимается большой физической активностью? Так вот, полученные данные показывают, что риск смертности снижается по мере увеличения физической активности, независимо от времени, проведенного в малоподвижном состоянии. Самый лучший путь это высокий уровень активности и низкий уровень сидячего состояния.

Фото / Elizabeth Lies / unsplash.com

Сколько активности необходимо по науке?

Текущий показатель составляет от 60 до 75 минут в день умеренной активности или от 30 до 40 минут активной деятельности.

Теперь давайте определим, что такое физическая активность: это движения тела, которые требуют затрат энергии, так выглядит определение согласно Всемирной Организации Здравоохранения. Это охватывает множество областей: любое движение во время работы или игры считается, будь то работа по дому или прогулки по окрестностям. Польза от этой деятельности начинается немедленно, и любое ее количество приемлемо. Не имеет значения и то насколько вы молоды, или очень стары или если у вас имеется хроническая инвалидность.

А как же физические упражнения?

Физические упражнения являются одним из видов физической активности, направленных для улучшения гибкости, баланса и скорости, наряду с кардио-и мышечной подготовкой. Физические упражнения – одно из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни.

Преимущества упражнений включают в себя более низкий риск смертности по многим причинам: сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака, ожирения, гипертонии и остеопороза. Здоровье мозга будет лучше и это помоет предотвратить депрессию, беспокойство, слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Фото / Maksim Goncharenok / pexels.com

Немного о сне: малоподвижное поведение, упомянутое ранее, не включает в себя сон. Для оптимального здоровья сон является абсолютной необходимостью.

Каждый человек когда-либо страдал от недостатка сна, иногда известного как недосып, или сон, который длился менее шести часов в день. Трудности с поведением, эмоциональным контролем, принятием решений и решением проблем – это лишь некоторые из последствий для людей всех возрастов в связи с недостатком сна.

Плохой сон также может повлиять на иммунную систему у людей всех возрастов, что приводит к уязвимости к инфекциям. Это может быть фактором суицида, депрессии и высокорискованного поведения. И плохой сон также способствует ожирению; по существу, дефицит сна увеличивает гормон голода(грелин) и уменьшает гормон сытости (лептин). Это делает человека более склонным к перееданию.

Фото / Daria Shevtsova / pexels.com

У взрослых дефицит сна связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и заболеваний почек. Взрослым требуется от семи до восьми часов в день. Дети также страдают, когда они не получают достаточно сна. Недостаток сна замедляет высвобождение гормона роста. Подросткам требуется 8-10 часов сна, а детям 6-12 лет – примерно 9-12 часов.

Физическая активность и хороший сон идут рука об руку. Умеренная и энергичная активность позволяет быстрее заснуть и получить более глубокий сон; это уменьшает дневную сонливость и использование снотворных препаратов.

Наука о малоподвижном образе жизни еще не окончательно стала отдельной дисциплиной. Но проводимые исследования в этой новой области создают прочную базу данных на их основе. Вот самый разумный совет: высыпайтесь и занимайтесь больше физической активностью, в том числе физическими упражнениями. Меньше сидите, потребляйте качественные и натуральные продукты. И не ленитесь выйти хотя бы на получасовую прогулку.

Фото / Florencia Viadana / unsplash.com

Фото превью / Maksim Goncharenok / pexels.com

Двигайтесь больше, если ведете сидячий образ жизни